图书介绍
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- 于帆，鹿萌主编 著
- 出版社： 北京：北京理工大学出版社
- ISBN：9787564018856
- 出版时间：2009
- 标注页数：206页
- 文件大小：48MB
- 文件页数：216页
- 主题词：女性－臂部－减肥
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图书目录
第一章 纤细臂膀减肥须知1
臂膀肥胖的原因2
最难“攻克”的城堡：臂膀8
决定女性手臂肥胖的2个关键时期11
完美臂膀的6个黄金点12
测一测你的臂膀“发福”指数13
第二章 窈窕纤臂操15
走出臂膀减肥的误区16
清晨的见缝插针纤臂操19
舒筋活血的毛巾纤臂操21
瘦臂美人的传球操23
在健身球上的哑铃纤臂操23
轻松瘦臂的三步水瓶操27
塑造美臂的懒人操28
专减赘肉的椅上纤臂操29
客厅里的速效纤臂操31
睡前1分钟的纤臂摆手操33
柔化手臂线条的修饰操34
纤细手臂的神奇绳操36
向蝴蝶袖说“不”的手臂健身操37
教你几招女性“专用”纤臂俯卧撑38
办公室里的手臂画圈操41
公交拉环瘦臂法42
实用的美臂健身带操45
健身新招—纤臂舍宾操47
打造“V”形美人肩51
第三章 瑜伽臂膀减肥53
新手练习瘦臂瑜伽的问与答54
把好瑜伽瘦臂的第一关58
消脂增肌的瑜伽瘦臂热身操59
舒缓疲劳的简易瘦臂瑜伽操61
晨起瘦臂锻炼的拜日七式62
瑜伽抱球瘦臂运动64
健身球上的纤臂瑜伽操65
八式纤膀瘦臂瑜伽68
居家瘦臂瑜伽操70
鹫式瘦臂瑜伽73
放松手臂肌肉的交叉合掌式74
平衡身体的飞鹰展翅式75
灵活手臂的蜘蛛式75
挺直肩背的骆驼式76
舒展双臂的倒立瑜伽操78
温暖手足的冬季瘦臂瑜伽操79
第四章 普拉提臂膀减肥81
打开瘦臂普拉提的第一扇门82
瘦臂普拉提的基本功训练85
新手人门的普拉提瘦臂训练90
中级阶段的普拉提瘦臂训练94
高级阶段的普拉提瘦臂训练97
第五章 臂膀按摩减肥107
不同类型臂膀肥胖的按摩手法108
穴位瘦臂按摩法111
按摩耳穴瘦臂法114
按摩淋巴消水肿115
浴后瘦臂的黄金按摩116
工具辅助瘦臂按摩法119
拍打叩压法125
8天消除浮肿手臂127
第六章 臂膀减肥锻炼131
怎样让手臂的燃脂速度加倍132
有氧拳击136
游泳141
羽毛球148
排球155
随时随地锻炼手臂160
第七章 手臂饮食减肥163
手臂减肥的饮食原则164
3种胖手臂的“瘦臂”饮食方案166
让你吃掉手臂赘肉的食物168
第八章 臂膀中草药减肥法183
中草药瘦臂原理及优势184
具有瘦臂功效的5种中草药186
第九章 手臂减肥茶193
茶叶的主要瘦臂成分及其功效194
有瘦臂功效的5种茶195
中药茶饮，纤臂又养颜199
附录201
给水肿的手臂做面膜201
瘦臂障眼法204