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第一章 运动唤醒沉睡的免疫力——人体自有最好的药9

八段锦慢性病的“天敌”10

八段锦10

赵之心养生提示13

五禽戏 强心健体祛病魔13

五禽戏14

赵之心养生提示16

太极拳 补益肾精，强壮筋骨16

太极拳17

赵之心养生提示18

太极剑 畅通经络，按摩内脏19

太极剑19

赵之心养生提示20

八卦走转 调和气血，平衡阴阳21

八卦走转21

赵之心养生提示22

五环养生操 攻克亚健康22

五环养生操23

赵之心养生提示24

第二章 开发您的保健特区——不药而愈的秘密25

背部保健 流畅血脉，滋养全身26

背部保健法26

赵之心养生提示27

“腋窝运动” 乐逗“含羞巢”胜似“不老药”27

腋窝保健法28

赵之心养生提示28

按揉肚脐 通和气血裨神元28

揉腹保健法29

赵之心养生提示29

让胸腺活跃起来 抗癌第一法宝30

胸腺运动31

赵之心养生提示32

肛门保健法 防治便秘和痔疮32

肛门锻炼法33

赵之心养生提示34

足部保健法 上病取下，百病治足34

足底保健操34

赵之心养生提示35

按摩三大要穴 有病治病，无病强身36

按摩三大要穴法36

赵之心养生提示38

第三章 延年益寿的健身密码——运动是最好的长寿药39

腹式呼吸 呼吸到脐寿与天齐40

腹式呼吸法40

赵之心养生提示41

赤足行＋沙上跑 接“地气”养阴41

赤足行42

沙上跑43

赵之心养生提示43

爬着走 返老还童的妙法44

爬行运动44

赵之心养生提示45

勤梳头 保养精、气、神最简单的方法46

梳头方法46

赵之心养生提示47

咽唾液 再好的灵丹妙药，也不如自己的津液47

唾液养生法48

赵之心养生提示49

拍一拍 拍出青春与活力49

36拍打法50

赵之心养生提示51

三招肠道运动 排毒比进补更重要52

肠道排毒运动53

赵之心养生提示53

第四章 养护好您的五脏六腑——健身有道，祛病有术55

“五脏”健身法 强五脏就是强正气56

五脏健身法59

赵之心养生提示60

健心肺 运动半小时，身体顶呱呱60

心肺功能训练计划62

赵之心养生提示63

健肝脏 轻松拒绝“肝”扰64

健肝运动66

赵之心养生提示67

常练“强壮脾胃操” 脾胃为后天之本67

健脾胃处方69

赵之心养生提示69

宠爱心肝这个“宝贝” 不觅仙方觅睡方70

睡眠操72

赵之心养生提示73

疏理三焦 气血顺可治百病73

疏理三焦法74

赵之心养生提示74

坚固自己的脏器 倒立法75

倒立运动75

赵之心养生提示76

第五章 炼出一身好骨胳——存好骨本，老来无忧77

踢毽子 40岁，不“强”美丽强骨骼78

健骨运动80

赵之心养生提示81

60岁 骨质疏松可以“迟到”81

健骨运动85

赵之心养生提示85

常做拉伸运动 保持良好的柔韧性86

拉伸运动86

赵之心养生提示87

压腿训练 既热身又防伤减痛88

压腿训练88

赵之心养生提示89

防跌倒的绝招 单脚站立练习法90

平衡练习92

赵之心养生提示92

锻炼肩和膝关节 别让关节提前“退休”93

关节锻炼93

赵之心养生提示94

简易运动三法 消除颈肩痛95

颈肩部运动97

赵之心养生提示98

防治膝关节痛的运动疗法 人到中老年更爱膝98

膝关节痛的运动疗法102

赵之心养生提示102

第六章 减缓衰老的运动处方——让运动留驻你年轻的脚步103

健眼 驱除眼睛发花，眼角干涩的毛病104

健眼处方106

赵之心养生提示107

健耳 摆脱耳鸣的困扰107

健耳处方109

赵之心养生提示110

健鼻 防治感冒咳嗽，呼吸困难110

健鼻处方112

赵之心养生提示113

健舌 怎能舌头僵化、表情呆板113

健舌处方115

赵之心养生提示116

健齿 预防口腔疾病的第一道门槛116

健齿处方118

赵之心养生提示119

健血管 警惕动脉血管硬化119

健血管运动122

赵之心养生提示123

健脑 脑不衰则全身不衰124

健脑处方126

赵之心养生提示127

健椎体 椎体锻炼是立身之本127

锻炼椎体处方129

赵之心养生提示130

健腰背 走出腰背痛的怪圈130

腰背运动处方133

赵之心养生提示133

健腿 人从脚上老，长寿始于脚134

健腿处方135

赵之心养生提示136

健性 让“性福”伴随一生137

健性处方139

赵之心养生提示140

第七章 锻炼成就完美体形——体态年轻就是福141

快走减肥法 每天至少累计5000步142

快走运动142

赵之心养生提示143

慢跑减肥法 每次匀速慢跑1500～3000米144

慢跑运动144

赵之心养生提示145

游泳减肥法 每天40分钟146

游泳运动146

赵之心养生提示147

哑铃锻炼肌肉 帮你燃烧脂肪148

肌肉运动处方148

赵之心养生提示150

男性 小腹变平，康寿自来150

瘦腹运动151

赵之心养生提示152

女性绝经前 瘦臀部和大腿153

瘦臀部和大腿运动153

赵之心养生提示154

女性绝经后 瘦腰腹部155

瘦腰腹部运动155

赵之心养生提示156

第八章 顺应四时运动——以自然之道养自然之身157

春天运动 养肝护肝正当时158

春天运动处方160

赵之心养生提示161

夏天运动 夏强心脾保安康161

夏天运动处方165

赵之心养生提示166

秋天运动 秋天肺养好，冬天病不找166

秋天运动处方169

赵之心养生提示171

冬天运动 培元强体，祛疾延年172

冬天运动处方175

赵之心养生提示176

第九章 求医不如求“动”——常见病的康复锻炼方法177

高血压病178

高血压病的运动疗法180

赵之心养生提示180

冠心病181

冠心病的运动疗法183

冠心病步行训练方案184

赵之心养生提示185

慢性支气管炎185

慢性支气管炎的运动疗法188

赵之心养生提示189

慢性肠胃病189

慢性肠胃病的运动疗法191

赵之心养生提示192

慢性肾炎193

慢性肾炎的运动疗法194

赵之心养生提示195

肝炎196

肝炎的运动疗法198

赵之心养生提示199

糖尿病199

糖尿病患者的运动处方203

赵之心养生提示205

肩周炎205

肩周炎的运动处方207

赵之心养生提示208

腰椎间盘突出症209

腰椎间盘突出症的运动疗法211

赵之心养生提示212

慢性前列腺炎212

慢性前列腺炎的运动疗法214

赵之心养生提示215

慢性盆腔炎216

慢性盆腔炎的运动处方218

赵之心养生提示219

抑郁症219

抑郁症的运动疗法221

赵之心养生提示222

第十章 运动是身心皆受益的“良药”——做个无压无虑的快乐佳人223

做晨操让你神清气爽 今天的疲劳今日除224

晨起运动224

赵之心养生提示225

座椅操 不分年龄的“懒人”操225

座椅操226

赵之心养生提示227

既减压又利睡眠的强身操 不断为自己的健康加油227

强身操227

赵之心养生提示228

适合“拇指族”的减压法 手指运动228

手指运动229

赵之心养生提示230

适合脑力工作者的减压法 10个小动作230

小动作减压230

赵之心养生提示231

柔力球 脾气变温和、性格变乐观233

赵之心养生提示233

太极柔力球232

日光浴 远离抑郁，让心情像阳光一样灿烂234

日光浴234

赵之心养生提示235

森林浴 寓健身于乐，向自然回归236

森林浴236

赵之心养生提示237

附录一 准备、全身、放松运动一览表238

附录二 中年、老年以及高龄老人的健身方法239

附录三 运动损伤的身体信号240