图书介绍
燃脂·美容宅瑜伽PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 矫林江主编 著
- 出版社： 北京：中国纺织出版社
- ISBN：9787506478229
- 出版时间：2011
- 标注页数：142页
- 文件大小：25MB
- 文件页数：144页
- 主题词：瑜伽－基本知识
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图书目录
PART 01 乐活宅女，享受让时光慢下来的纤体美颜瑜伽12
一、迎接一种叫做瑜伽的生活方式12
二、走入瑜伽新世界，修炼宽容平和女人心13
三、瑜伽功效零距离——舒压、美容、纤体、健康、柔韧14
减肥／舒压／柔韧／优雅14
美丽／体能／健康15
四、给身体一个悠长舒展，瑜伽达人居家准备16
系统学习／身心准备16
选择地点／选择时间／瑜伽工具17
瑜伽服装18
五、乐活宅生活，亲近瑜伽前必读19
你要呼吸／你要热身／你要缓慢19
你要感觉／你要专注／你要平衡／你要安全／你要放松20
PART 02 宅女任选的四时瑜伽，全天候呵护你的身段和容颜24
一、醒来后的懒人床上瑜伽，让你在晨光中慢慢清减24
坐山式25
前屈式26
蛇式27
船式28
伸懒腰式29
船式勾脚30
双合式31
小桥式31
蛇盘式32
抓脚尖式33
双起式34
板凳式35
展腹式36
屈腿式37
幻椅式38
二、午后焕彩能量瑜伽，比午睡3小时更养颜40
下蹲式41
风吹树式43
英雄式45
兔子式46
坐立扭脊式47
开腿式48
三、黄昏排毒美肤瑜伽，比美容院SPA更快修复容颜49
三角式50
风转式51
鹰式52
门闩式53
直挂云帆54
半龟式55
四、轻柔舒缓睡前助眠瑜伽，醒来后肌肤宛若新生56
月亮问候式57
婴儿式58
提臀桥式59
PART 03 借助家居物品，瑜伽让脂肪燃烧得更彻底64
一、借助沙发，“沙发土豆”也能拥有完美身段64
拉弓式65
卧英雄式66
双腿背部伸展式67
眼镜蛇式68
人面狮身式69
美臂鸟王式70
纤腰磨豆式71
美腿开屏式73
容光焕发叩首式74
美臀半蝗虫式75
二、借力墙壁，轻松就能成为纤腰美腿达人76
背壁幻椅式77
侧角伸展式78
半月式79
下犬式80
直角式81
轮式82
船式分腿83
莲花伸展式84
三、借助椅子，边休养生息，边减小肚腩86
扩胸隆胸式87
坐立扭脊式88
船式平衡89
T字平衡式90
肩颈式91
抱膝放松式92
四、借助家居小物品，瑜伽让你瘦得舒适惬意93
毛巾·双角式94
毛巾·牛面式95
书籍·骆驼式96
书籍·半脊椎扭转式97
书籍·三角伸展式98
抱枕·桥式99
PART 04 将瑜伽融入生活，将美丽变成本能102
一、边看电视边瑜伽，不知不觉间拥有完美身段102
上升式103
开胯式104
膝盖摆动式105
腰部扭转式106
双勾腿式107
单勾式108
绷脚式／勾抬式109
前伸式110
侧伸展式111
磨盘式112
伸展式113
侧卧抬腿式114
坐角式115
束角式116
二、全天候“顺便”瑜伽，最轻松有趣的游戏118
边刷牙边瑜伽，紧实小腿曲线119
边吹头发边瑜伽，挺翘你的性感圆臀120
边系鞋带边瑜伽，纤细你的美腿线条121
边下厨房边瑜伽，娇娘隐入厨122
三、修护身心的周末放松瑜伽6式，告别周末综合征123
树式124
鸽子式125
双角式126
全蝗虫式127
猫伸展式128
PART 05 瑜伽·愉家，双人瑜伽让家更浪漫温馨132
洞穿秋水式132
彩虹架桥式133
比翼双飞式134
平衡开脚式135
许愿树式136
遥望远方式137
心意相通式138
两情相悦式139
燕展翅式140
扬帆远航式141