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第一章 新架一路拳概述1

第一节 起源发展1

第二节 套路结构3

第三节 技术特点5

一、缠绕圆转，曲折连贯5

二、腰为主宰，以身带臂6

三、对称协调，圆满灵活7

四、柔中寓刚，刚柔相济7

五、快慢相间，节奏鲜明8

六、呼吸随势，意气势合9

第四节 动作要领10

一、虚灵顶劲10

二、含胸拔背11

三、沉肩坠肘13

四、松腰开胯14

五、虚实分明15

六、上下相随16

七、呼吸自然17

八、动中求静17

九、以意行气19

十、内外合一20

第五节 姿势要求21

一、对头颈部位的要求21

二、对上肢部位的要求22

三、对躯干部位的要求24

四、对下肢部位的要求26

第六节 练法要求29

一、掌握动作，明确运动方法30

二、熟悉结构，做到连贯协调30

三、提高节律，达到内外合一31

四、勤学苦练，做到精益求精31

第七节 练习步骤32

一、练势阶段32

二、练气阶段33

三、练意阶段36

第二章 陈式新架一路拳基本技法38

第一节 手型、步型38

一、基本手型38

二、基本步型39

第二节 手法、步法、眼法、身法41

一、基本手法41

二、基本步法43

三、基本眼法44

四、基本身法44

第三节 呼吸方法45

第四节 意念方法46

一、导引法46

二、技击法48

第三章 陈式新架一路拳意气势练法49

第一节 动作名称顺序49

第二节 套路练习图解59

第一段59

一、起势59

二、金刚捣碓62

三、懒扎衣69

四、六封四闭74

五、单鞭79

六、金刚捣碓82

七、白鹤亮翅88

八、斜行拗步92

九、初收96

十、前蹚拗步99

十一、斜行拗步102

十二、再收106

十三、前蹚拗步109

十四、掩手肱捶112

十五、金刚捣碓116

十六、撇身捶122

十七、青龙出水129

十八、双推手132

十九、三换掌137

二十、肘底看捶139

第二段140

二十一、倒卷肱140

二十二、退步压肘146

二十三、中盘149

二十四、白鹤亮翅155

二十五、斜行拗步158

二十六、闪通背163

二十七、掩手肱捶170

二十八、大六封四闭174

二十九、单鞭177

第三段181

三十、云手181

三十一、高探马186

三十二、右擦脚190

三十三、左擦脚193

三十四、转身左蹬一跟196

三十五、前蹚拗步198

三十六、击地捶201

三十七、二起脚205

三十八、护心拳207

三十九、旋风脚213

四十、右蹬一跟216

四十一、掩手肱捶219

四十二、小擒打223

第四段227

四十三、抱头推山227

四十四、三换掌231

四十五、六封四闭234

四十六、单鞭236

四十七、前招240

四十八、后招242

四十九、野马分鬃245

五十、大六封四闭248

五十一、单鞭254

五十二、双震脚258

五十三、玉女穿梭261

五十四、懒扎衣264

五十五、六封四闭268

五十六、单鞭273

第五段277

五十七、云手277

五十八、双摆脚281

五十九、跌叉283

六十、金鸡独立285

第六段288

六十一、倒卷肱288

六十二、退步压肘295

六十三、中盘298

六十四、白鹤亮翅304

六十五、斜行拗步307

六十六、闪通背312

六十七、掩手肱捶320

六十八、大六封四闭324

六十九、单鞭327

第七段331

七十、云手331

七十一、高探马336

七十二、十字单摆脚340

七十三、指裆捶345

七十四、白猿探果350

七十五、小六封四闭351

七十六、单鞭353

七十七、铺地锦357

七十八、上步七星359

第八段361

七十九、退步跨虎361

八十、转身双摆莲365

八十一、当头炮368

八十二、金刚捣碓371

八十三、收势376

第四章 各式动作用法拆解380

第一节 动作实战用法380

一、起势之“两掌上提”的实战用法380

二、金刚捣碓之“引手捋掤”的实战用法382

三、金刚捣碓之“转身右捋”的实战用法383

四、金刚捣碓之“擦脚平推”的实战用法384

五、金刚捣碓之“弓步捋掤”的实战用法385

六、金刚捣碓之“上举下沉”的实战用法386

七、金刚捣碓之“举拳提膝”的实战用法387

八、金刚捣碓之“震脚砸拳”的实战用法一389

九、金刚捣碓之“震脚砸拳”的实战用法二390

十、懒扎衣之“左转绕臂”的实战用法391

十一、懒扎衣之“分掌划弧”的实战用法392

十二、懒扎衣之“马步立掌”的实战用法394

十三、六封四闭之“转身下捋”的实战用法395

十四、六封四闭之“掤刁上托”的实战用法396

十五、六封四闭之“虚步双按”的实战用法398

十六、单鞭之“转身推收”的实战用法399

十七、单鞭之“转身提勾”的实战用法400

十八、单鞭之“马步立掌”的实战用法一401

十九、单鞭之“马步立掌”的实战用法二403

二十、第二金刚捣碓之“引手掤臂”的实战用法404

二十一、白鹤亮翅之“分掌划弧”的实战用法一405

二十二、白鹤亮翅之“分掌划弧”的实战用法二406

二十三、斜行拗步之“转身绕臂”的实战用法407

二十四、斜行拗步之“撤步擦脚”的实战用法409

二十五、斜行拗步之“左转提勾”的实战用法410

二十六、初收之“收手推按”的实战用法一412

二十七、初收之“收手推按”的实战用法二413

二十八、前蹚拗步之“马步分掌”的实战用法一414

二十九、前蹚拗步之“马步分掌”的实战用法二416

三十、第二斜行拗步之“收托转身”的实战用法417

三十一、第二斜行拗步之“上步擦脚”的实战用法419

三十二、第二斜行拗步之“弓步展臂”的实战用法一420

三十三、第二斜行拗步之“弓步展臂”的实战用法二421

三十四、掩手肱捶之“提膝刁收”的拳实战用法一423

三十五、掩手肱捶之“提膝刁收”的拳实战用法二424

三十六、掩手肱捶之“转身崩捶”的拳实战用法425

三十七、掩手肱捶之“旋臂发拳”的拳实战用法一426

三十八、掩手肱捶之“旋臂发拳”的拳实战用法二427

三十九、第三金刚捣碓之“旋臂顶肘”的实战用法428

四十、撇身捶之“双肘并推”的实战用法一429

四十一、撇身捶之“双肘并推”的实战用法二430

四十二、撇身捶之“跳步格肘”的实战用法432

四十三、撇身捶之“转身摆拳”的实战用法433

四十四、撇身捶之“屈肘转靠”的实战用法一435

四十五、撇身捶之“屈肘转靠”的实战用法二436

四十六、青龙出水之“撩弹收拳”的实战用法一437

四十七、青龙出水之“撩弹收拳”的实战用法二438

四十八、双推手之“马步抬肘”的实战用法439

四十九、双推手之“马步撅肘”的实战用法440

五十、双推手之“转腰掤臂”的实战用法440

五十一、双推手之“虚步双按”的实战用法442

五十二、三换掌之“虚步搓臂”的实战用法443

五十三、三换掌之“虚步推掌”的实战用法444

五十四、肘底看捶之“虚步肘捶”的实战用法445

五十五、倒卷肱之“退步推掌”的实战用法一446

五十六、倒卷肱之“退步推掌”的实战用法二447

五十七、退步压肘之“转身摆掌”的实战用法448

五十八、退步压肘之“跳转压肘”的实战用法一449

五十九、退步压肘之“跳转压肘”的实战用法二450

六十、中盘之“退步击掌”的实战用法451

六十一、中盘之“提膝双击”的实战用法452

六十二、中盘之“击步掤臂”的实战用法454

六十三、白鹤亮翅之“虚步分掌”的实战用法一455

六十四、白鹤亮翅之“虚步分掌”的实战用法二456

六十五、斜行拗步之“弓步展臂”的实战用法457

六十六、闪通背之“双掌前抖”的实战用法459

六十七、闪通背之“前上抖掌”的实战用法460

六十八、闪通背之“撤步转身”的实战用法一461

六十九、闪通背之“撤步转身”的实战用法二462

七十、闪通背之“上步穿掌”的实战用法463

七十一、闪通背之“撤步推劈”的实战用法一464

七十二、闪通背之“撤步推劈”的实战用法二465

七十三、掩手肱捶之“震步擦脚”的实战用法467

七十四、掩手肱捶之“旋臂发拳”的实战用法469

七十五、六封四闭之“转腰下捋”的实战用法一469

七十六、六封四闭之“转腰下捋”的实战用法二471

七十七、六封四闭之“转腰下捋”的实战用法三472

七十八、六封四闭之“提膝刁托”的实战用法473

七十九、单鞭之“转身推收”的实战用法474

八十、单鞭之“转身提勾”的实战用法475

八十一、单鞭之“马步立掌”的实战用法476

八十二、云手之“转身旋掌”的实战用法一478

八十三、云手之“转身旋掌”的实战用法二479

八十四、云手之“插步旋掌”的实战用法一480

八十五、云手之“插步旋掌”的实战用法二481

八十六、高探马之“虚步横击”的实战用法一483

八十七、高探马之“虚步横击”的实战用法二484

八十八、右擦脚之“分手拍脚”的实战用法一485

八十九、右擦脚之“分手拍脚”的实战用法二487

九十、右擦脚之“分手拍脚”的实战用法三488

九十一、右擦脚之“分手拍脚”的实战用法四490

九十二、右擦脚之“分手拍脚”的实战用法五491

九十三、左擦脚之“分手拍脚”的实战用法一492

九十四、左擦脚之“分手拍脚”的实战用法二493

九十五、蹬一跟之“分手侧踹”的实战用法一495

九十六、蹬一跟之“分手侧踹”的实战用法二497

九十七、前蹚拗步之“马步分掌”的实战用法一498

九十八、前蹚拗步之“马步分掌”的实战用法二500

九十九、前蹚拗步之“收脚收托”的实战用法501

一百、前蹚拗步之“上步擦脚”的实战用法一503

一百零一、前蹚拗步之“上步擦脚”的实战用法二504

一百零二、击地捶的实战用法一506

一百零三、击地捶的实战用法二507

一百零四、翻身二起脚之“腾起拍脚”的实战用法509

一百零五、护心拳之“跳步格肘”的实战用法511

一百零六、护心拳之“马步穿拳”的实战用法512

一百零七、护心拳之“马步合肘”的实战用法一513

一百零八、护心拳之“马步合肘”的实战用法二514

一百零九、旋风脚之“合腿击脚”的实战用法一516

一百一十、旋风脚之“合腿击脚”的实战用法二517

一百一十一、右蹬一跟之“分拳侧踹”的实战用法519

一百一十二、掩手肱捶之“提膝翻臂”的实战用法520

一百一十三、掩手肱捶之“转身崩捶”的实战用法522

一百一十四、掩手肱捶之“旋臂发拳”的实战用法一523

一百一十五、掩手肱捶之“旋臂发拳”的实战用法二524

一百一十六、小擒打之“迈步插掌”的实战用法一525

一百一十七、小擒打之“迈步插掌”的实战用法二527

一百一十八、小擒打之“弓步架推”的实战用法一528

一百一十九、小擒打之“弓步架推”的实战用法二529

一百二十、抱虎归山之“偏马双推”的实战用法一531

一百二十一、抱虎归山之“偏马双推”的实战用法二532

一百二十二、三换掌之“马步横击”的实战用法533

一百二十三、三换掌之“马步压肘”的实战用法一534

一百二十四、三换掌之“马步压肘”的实战用法二535

一百二十五、三换掌之“马步压肘”的实战用法三536

一百二十六、三换掌之“马步压肘”的实战用法四537

一百二十七、六封四闭之“马步刁托”的实战用法539

一百二十八、六封四闭之“虚步双按”的实战用法541

一百二十九、单鞭之“马步立掌”的实战用法一543

一百三十、单鞭之“马步立掌”的实战用法二544

一百三十一、前招之“虚步捋托”的实战用法一545

一百三十二、前招之“虚步捋托”的实战用法二547

一百三十三、前招之“虚步捋托”的实战用法三548

一百三十四、后招之“虚步旋掌”的实战用法550

一百三十五、野马分鬃之“弓步穿掌”的实战用法551

一百三十六、野马分鬃之“上步穿掌”的实战用法553

一百三十七、六封四闭之“虚步双按”的实战用法554

一百三十八、单鞭之“马步立掌”的实战用法555

一百三十九、玉女穿梭之“推掌蹬脚”的实战用法556

一百四十、懒扎衣之“马步顶肘”的实战用法557

一百四十一、懒扎衣之“马步立掌”的实战用法559

一百四十二、六封四闭之“下捋掤挤”的实战用法560

一百四十三、双摆脚之“摆腿拍脚”的实战用法562

一百四十四、跌叉之“跌叉穿拳”的实战用法563

一百四十五、金鸡独立之“提膝穿掌”的实战用法一564

一百四十六、金鸡独立之“提膝穿掌”的实战用法二565

一百四十七、金鸡独立之“提膝穿掌”的实战用法三566

一百四十八、金鸡独立之“提膝穿掌”的实战用法四568

一百四十九、十字单摆脚之“摆腿单拍”的实战用法一569

一百五十、十字单摆脚之“摆腿单拍”的实战用法二570

一百五十一、十字单摆脚之“摆腿单拍”的实战用法三572

一百五十二、指裆捶之“弓步双击”的实战用法574

一百五十三、指裆捶之“旋臂发拳”的实战用法575

一百五十四、白猿献果之“提膝攒拳”的实战用法576

一百五十五、铺地锦之“仆步穿拳”的实战用法578

一百五十六、上步七星之“虚步架拳”的实战用法579

一百五十七、转身双摆莲之“转身旋掌”的实战用法581

一百五十八、转身双摆莲之“合腿击脚”的实战用法583

一百五十九、转身双摆莲之“拍腿拍脚”的实战用法一584

一百六十、转身双摆莲之“拍腿拍脚”的实战用法二585

一百六十一、当头炮之“转身掤击”的实战用法586

第二节 动作实战用法秘要587

一、以柔克刚588

二、以明对暗589

三、后发先至589

四、以静制动590

五、贵化不抗591

六、以顺应逆591

七、以整击散592

八、舍己从人593

九、吃啥喂啥594

十、招法圆活594

第三节 实战经验要论595

第四节 太极拳临战经验602

一、感知劲道随劲而应602

二、全身掤劲不能丢602

三、容吞引化603

四、能合就赢603

五、化打合一603

六、多走立体螺旋劲603

七、下塌外碾604

八、造势借力604

九、交替运用招招递进604

十、意气力结合604

第五章 陈式新架一路拳功夫练法605

第一节 桩功605

一、无极桩605

二、太极桩607

第二节 缠丝功609

一、单手胸前平圆缠绕功610

二、单手身前立圆缠绕功615

三、单手体侧平圆缠绕功620

四、双手胸前平圆缠绕功625

五、双手体前立圆缠绕功630

第六章 相关基础知识636

第一节 人体经络636

一、十二经脉636

二、督任两脉649

第二节 人体穴位651

一、劳宫穴651

二、百会穴651

三、膻中穴652

四、丹田穴652

五、会阴穴653

六、涌泉穴653