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本书的构成16

练习单元的使用方式17

用语解说 关于球场的术语18

序章 练习课程表的安排方法19

练习的基本概念与教练应注意的地方20

编列课程表的方法22

第一章 投篮25

未持球时的基本站姿26

立定投篮28

跳投30

方法1◎朝上方投篮32

方法2◎仰躺练习32

方法3◎篮下投篮33

方法4◎中距离投篮33

方法5◎罚球34

方法6◎跳投练习35

方法7◎单脚垫步接球后跳投36

方法8◎双脚垫步接球后跳投37

方法9◎自己抛接球后跳投38

方法10◎篮板和投篮39

方法11◎中距离投篮39

方法12◎ V形移位投篮40

方法13◎移位跳投40

方法14◎ L形移位投篮41

方法15◎迂回移位投篮41

上篮42

骑马射箭44

反手上篮146

反手上篮247

方法16◎左方接球上篮48

方法17◎右方接球上篮48

方法18◎正面运球上篮49

方法19◎自底线角落处运球上篮49

要位后转身跳投50

要位后勾射52

方法20◎篮下正面连续投篮54

方法21◎篮下反手投篮54

方法22◎篮下投篮55

方法23◎自底线角落处运球上篮55

方法24◎捡球后投篮56

方法25◎捡球后跨步运球投篮57

双手投篮58

用语解说 场上位置的专有名词60

第二章 运球61

控球62

方法26◎腰部绕环64

方法27◎头部绕环64

方法28◎单手上下拨球65

方法29◎左右拉球65

方法30◎跨下双手前后接球（一）66

方法31◎跨下双手前后接球（二）66

方法32◎ “8字形”绕环67

方法33◎ “8字形”运球67

方法34◎跨下前后弹接球68

方法35◎前后抛接球68

方法36◎前后跨下运球69

方法37◎跪姿胯下运球69

方法38◎坐姿双脚绕环70

方法39◎坐姿跨下运球70

方法40◎指尖转球71

方法41◎手腕绕球71

双手两球72

方法42◎双手同节奏运球前进74

方法43◎双手不同节奏运球前进74

方法44◎双手以不同高度运球前进75

方法45◎双手运球转身75

运球基本姿势76

方法46◎换手运球78

方法47◎内外换手运球79

方法48◎转身运球80

方法49◎跨下运球81

方法50◎背后换手运球82

方法51◎急停加速运球83

方法52◎S形运球后投篮84

方法53◎ 45度过人后投篮85

方法54◎全场1对186

方法55◎半场1对287

方法56◎ 1对1抄球练习88

第三章 传球89

胸前传球90

单手侧边传球92

棒球式传球93

地板传球94

方法57◎渐渐延伸距离的对向传球96

方法58◎往传球方向趋近的对向传球97

方法59◎前后移动的对向传球97

方法60◎两人两球传球练习（一）（胸前传球一地板传球）98

方法61◎两人两球传球练习（二）（单手侧边传球一单手侧边传球）99

方法62◎加入防守球员的对向传球100

方法63◎往传球方向移动的三角传球101

方法64◎往传球反方向移动的三角传球101

方法65◎密西根传球102

方法66◎四角传球103

方法67◎四角传球（趋前防守）103

方法68◎往传球方向移动的四角传球104

方法69◎5对4104

方法70◎两人传球105

方法71◎三人传球105

方法72◎ 8字传球106

第四章 防守107

防守的基本姿势108

方法73◎滑步110

方法74◎侧跑111

方法75◎侧跑及滑步112

方法76◎综合运用（1对1）113

方法77◎绕球练习114

方法78◎投篮、传球、运球的应对115

方法79◎信号防守116

方法80◎无持球状态的1对1练习117

方法81◎信号防守118

方法82◎阻挡两翼投篮的超前119

方法83◎协防还原防守119

阻绝120

方法84◎针对移动进攻方的阻绝防守122

方法85◎地位阻绝防守123

方法86◎低位防守124

第五章 篮板125

卡位126

双手抢篮板球128

单手抢篮板球130

方法87◎高抛后，快速弹跳抓球132

方法88◎肩背互推练习132

方法89◎争球练习133

方法90◎绕圈卡位134

方法91◎针对出手者的卡位135

方法92◎打板练习136

方法93◎丛林练习137

方法94◎2对2卡位练习137

方法95◎弹跳能力练习138

第六章1对1个人技术139

空手摆脱140

方法96◎持球的基本姿势142

方法97◎以轴心脚为圆心，做跨步旋转攻击动作143

方法98◎接球后立刻投篮144

方法99◎接球后运球切入145

方法100◎后弹跳投篮146

方法101◎急停加速切入147

方法102◎接球后转身投篮148

方法103◎试探步投篮149

内线1对1的卡位动作150

方法104◎强力运球和勾射152

方法105◎ 1对1转身投篮153

方法106◎横向掩护后的1对1154

第七章 小组配合155

持球的2对2156

方法107◎强边切入158

方法108◎弱边切入（走后门）159

方法109◎两人切传练习160

方法110◎两人里外组合（一）161

方法111◎两人里外组合（二）162

方法112◎利用低位球员制造进攻空间163

方法113◎高低位攻击164

方法114◎底线空手走位165

掩护166

方法115◎掩护后投篮168

方法116◎掩护后切入169

方法117◎掩护后外拉跳投170

方法118◎再次掩护171

方法119◎往掩护反方向切入172

方法120◎假掩护真切入173

方法121◎往掩护反方向切入174

方法122◎持球者假掩护真切入175

方法123◎向下掩护176

方法124◎背向掩护177

方法125◎横向掩护178

第八章 团队进攻179

快攻时场上5人的角色分配180

方法126◎全场2对1182

方法127◎ 3人小组进攻183

方法128◎三线快攻184

方法129◎ 3人8字形进后的2对1185

方法130◎两人直线快攻（一）186

方法131◎两人直线快攻（二）187

方法132◎ 3打2188

方法133◎全场3对3188

方法134◎ 3打2加1（一）189

团队进攻的基本阵型190

方法135◎传切192

方法136◎传切之后走后门193

方法137◎传球和掩护194

方法138◎ 5人传球和掩护194

方法139◎ UCLA进攻战术195

方法140◎走后门战术196

第九章 团队防守197

团队防守的基本概念198

方法14 1◎帮忙还原200

方法142◎包夹捕防201

方法143◎阻断空手切入路径的防守方式202

方法144◎反向切入的防守203

方法145◎阻断空手切入路径的防守方式204

方法146◎面对持球掩护的不换防防守205

方法147◎协防后还原防守206

方法148◎包夹防守207

方法149◎半场4对4攻防练习208

方法150◎全场攻守转换练习208

方法151◎ 2～3区域防守209

方法152◎ 3～2区域防守209

方法153◎全场1-2-1包夹防守210

第十章 基础体能训练211

锻炼体力的概念212

方法154◎大腿内侧伸展（一）214

方法155◎大腿内侧伸展（二）214

方法156◎臀部伸展（一）215

方法157◎臀部伸展（二）215

方法158◎臀部伸展（三）216

方法159◎大腿前侧伸展216

方法160◎大腿内侧伸展217

方法161◎小腿伸展217

方法162◎弓箭步218

方法163◎马步蹲走218

方法164◎爆发性跨步跳219

方法165◎后踢219

方法166◎髋旋转220

方法167◎侧交叉步220

方法168◎前踢221

方法169◎侧踢221

方法170◎抬腿跑222

方法171◎S形跑222

方法172◎后退步冲刺223

方法173◎折返跑223

方法174◎四角敏捷性跑224

方法175◎三角敏捷性跑224

方法176◎蹲马步225

方法177◎抬臀运动225

方法178◎伏地挺身226

方法179◎双人互拉运动226

方法180◎核心肌群训练227

方法181◎核心肌群训练（侧身）227

方法182◎核心肌群训练（单脚）228

方法183◎仰卧起坐228

方法184◎转体仰卧起坐229

方法185◎脚尖触碰229

方法186◎臀部上举230

方法187◎空踩脚踏车230

方法188◎仰卧起坐和过顶传球231

方法189◎仰卧起坐和胸前传球231

方法190◎单手平衡接传232

方法191◎单手伏地挺身232

方法192◎拱背233

方法193◎手臂与腿部伸展233

方法194◎跳绳234

方法195◎双脚屈膝跳234

方法196◎双脚连续弹跳235

方法197◎侧弹跳235

方法198◎长跑236

方法199◎二又四分之一场折返跑236

方法200◎间歇折返跑237

方法201◎一又四分之三场折返跑237

给教练的话238