图书介绍
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- （韩）李承雅著；沈言希译 著
- 出版社： 武汉：武汉出版社
- ISBN：9787543066755
- 出版时间：2013
- 标注页数：229页
- 文件大小：29MB
- 文件页数：242页
- 主题词：女性－瑜伽－基本知识
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图书目录
俞利：少女，遇见瑜伽1
Julien Kang：那男子的逆转3
尹海英：她美丽的理由5
金世雅：对家人、工作与瑜伽的热情8
Part 1 与瑜伽沟通12
简单地理解瑜伽12
生命的能量/气Prana16
能量的中心/脉轮Chakra16
能量的通路/Nadi19
能量的调节/锁印20
练习瑜伽的基本要素21
心理准备26
瑜伽的练习方针27
练习瑜伽的准备29
拜日式/Surya Namaskara31
Part 2 将瑜伽融入生活51
拥有美丽、健康和均匀身材的活力瘦身瑜伽51
01完全地呼吸，顺畅地呼吸51
02树式52
03半莲坐站姿前弯式54
04弓式（变形）56
05站姿前弯式（变形）58
06扭转三角式60
07侧伸展三角式62
08扭转侧伸展三角式64
09芭蕾姿势66
10坐姿前弯式（变形）68
11向上延展身体的姿势70
12斜板式72
13坐角式74
14门闩式76
15侧板式78
16驼式80
17坐姿扭转式82
18头倒立式（变形）84
19肩立式88
20摊尸式90
轻松抛开压力，令你充满百分百能量的办公室瑜伽96
01将颈部和肩膀疼痛与僵硬一扫而空的伸展96
02为疲惫的脊椎注入活力的扭转脊椎式98
03消除骨盆疲劳和下半身水肿的骨盆舒展Ⅰ100
04消除骨盆疲劳和下半身水肿的骨盆舒展Ⅱ102
05矫正姿势和解决腹部肥胖的鹭式104
06舒解慢性疲劳和虚弱无力之症的战士式Ⅰ106
07舒解慢性疲劳和虚弱无力之症的战士式Ⅱ108
08舒解慢性疲劳和虚弱无力之症的战士式Ⅲ110
09调节身心均衡与和谐的弓式112
10舒缓身体疼痛与郁闷情绪的全身伸展114
11提高精力和活力的三角式116
12舒缓胸闷与肩膀的束缚感的肩部伸展118
13塑造出健康有弹性的双腿和轻快的脚步的腿部延展Ⅰ120
14塑造出健康有弹性的双腿和轻快的脚步的腿部延展Ⅱ122
15扫去疲劳与压力的驼式124
给渴望运动和休息并行的忙碌现代人的疗愈瑜伽130
有益于身体的体位130
颈部偏往侧边的姿势130
颈部往前压的姿势130
颈部和上半身偏往两侧的姿势131
躺着抬起头部的姿势131
兔式（变形）132
有益于肩膀的体位132
伸展姿势132
肩膀扩展的姿势133
舒展肩膀和胸部的姿势133
放松颈部和肩膀的姿势134
抬起上半身的姿势134
伸长肩膀的姿势135
有益于脊椎的体位135
扭转上半身的姿势135
蚱蜢式（变形）136
趴姿弓式（变形）136
躺姿弓式（变形）137
扭转的姿势137
鳄鱼式138
有益于骨盆的体位138
蝙蝠式138
婴儿式139
趴姿，举起一条腿的姿势139
排气姿势Ⅰ140
排气姿势Ⅱ140
排气姿势Ⅲ141
蝴蝶式（变形）141
对折上半身和下半身的姿势142
躺姿英雄式142
有益于双腿的体位143
坐姿前弯上半身的姿势143
躺姿举起一条腿的姿势143
趴姿弯折膝盖的姿势144
舒缓小腿的姿势144
有益于全身的体位145
缓解全身疲劳的休息姿势145
能让高球族挥出长距离的高尔夫瑜伽150
01每回合前后充分舒展身体的双腿交叉地往侧边弯曲150
02上杆时，有利于腰部回转的站姿上半身扭转152
03即使18洞也能令脚步持续轻快的双脚张开上半身前弯154
04舒展弯曲的背和肩膀的往后抬起一条腿156
05锻炼肩膀、腰部和腿部柔软性的站姿前弯158
06有助于挥杆时提升专注力的勾腿挺立160
07强化下半身肌肉地抬起脚跟保持平衡162
08消除腰部、骨盆疼痛和疲劳的三角式164
09有效消除下半身水肿和疲劳的舒展骨盆和肩膀166
10有利于挥杆时身体回转力量的单跪姿扭转上半身168
11舒缓脊椎和双腿疲劳的脊椎伸展170
12保持稳定顺畅上杆的肩膀伸展172
13找回脊椎和骨盆平衡的肋下和骨盆舒展Ⅰ174
14每回合前后，保持最佳状态的肋下和骨盆舒展Ⅱ176
15放松身体与消除心理紧张的全身舒展178
16塑造出紧实腹部和骨盆的腹部肌肉强化Ⅰ180
17挥杆时，提高威力与增加球飞行距离的腹部肌肉强化Ⅱ182
18挥杆时有效锻炼肌肉的脊椎强化184
令人轻松愉快和充满活力的每日瑜伽191
Monday191
呼吸和冥想191
侧三角式192
下犬式194
Tuesday196
半月式（变形）196
蝴蝶式（变形）198
眼镜蛇式（变形）200
Wednesday202
张腿前弯式（变形）202
头接触膝盖的姿势（变形）204
弓式206
Thursday208
三角式208
鹭式210
鸽式212
Friday214
英雄式（变形）214
脊椎伸展式216
风吹式218
Saturday220
躺姿英雄式220
鱼式222
犁式224
Sunday226
轮式226
大休息式228