图书介绍
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- （日）片平悦子著；赵立群译 著
- 出版社： 南京：江苏科学技术出版社
- ISBN：9787553748719
- 出版时间：2015
- 标注页数：171页
- 文件大小：14MB
- 文件页数：193页
- 主题词：保健－基本知识
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图书目录
Chapter 1 姿势不正确，总是觉得累1
疲劳的真相1：只有小部分肌肉被利用3
疲劳的真相2：错误姿势让原本不该用的肌肉被使用6
疲劳的真相3：同一肌肉过度使用，超出负荷9
疲劳的对策1：让各处肌肉交替工作和休息14
疲劳的对策2：让骨盆回到正确位置16
让骨盆回到正确位置的方法① 正确的站姿18
让骨盆回到正确位置的方法② 正确的坐姿20
疲劳的对策3：内脏伸展练习，缓解深层疲劳24
专题 内脏伸展实践课1 打破固有思维，疲劳的原因另有所在29
专题 体质改善的意外效果1 改变的意念够强，健康就会改善31
Chapter 2 内脏没压力，身体不疲劳33
不良姿势使内脏被压迫35
身有痛，根在被压迫的内脏37
内脏各司其职是身体健康的前提40
内脏各归其位，身材好、不觉累52
掌握3个要点，内脏伸展事半功倍56
专题 内脏伸展实践课2 时常反思，及时矫正，给内脏减压60
专题 体质改善的意外效果2 不单改变结果，更要改变原因62
Chapter 3 内脏伸展练习1 拉伸横膈膜，让肺畅快呼吸63
横膈膜的功效只被调动了二分之一65
横膈膜被压迫，不能提供足够的生命动力之源68
横膈膜活动受限，给健康带来蝴蝶效应72
每天3分钟：横膈膜内脏伸展练习76
横膈膜内脏伸展练习① 胳膊水平肘部直角法78
横膈膜内脏伸展练习② 45度前屈法80
专题 内脏伸展实践课3 倾听内脏之间的对话82
专题 体质改善的意外效果3 改善体寒，调整生理周期85
Chapter 4 内脏伸展练习2 舒缓股关节，让肠道和子宫恢复活力87
小腹凸显和塌腰的原因在于股关节89
股关节位置异常，引起系列不适症状93
每天3分钟：股关节内脏伸展练习99
股关节内脏伸展练习 行礼伸展练习102
专题 内脏伸展实践课4 开始做，就会看见奇迹发生104
专题 体质改善的意外效果4 告别臀部发黑，拥有完美曲线106
Chapter 5 内脏伸展练习3 活动肩胛骨，给心脏減负107
健康出现问题，肩胛骨首先发出哀鸣109
肩胛骨：崇尚自由的天使之翼111
肩胛骨活动受限，整个上半身都面临健康危机117
肩胛骨不在正确位置，不良影响最严重122
每天3分钟：肩胛骨内脏伸展练习125
肩胛骨内脏伸展练习① 卍字练习126
肩胛骨内脏伸展练习② 挺胸练习128
专题 内脏伸展实践课5 认清生理构造，保养身体的第一步130
专题 体质改善的意外效果5 对交通事故后遗症的治疗价值132
Chapter 6 结合微型体操，矫正身体倾斜，增强内脏功能133
微型体操：让内脏伸展练习效果倍增的诀窍135
体液循环加强，自愈力提升138
提升体液循环，润滑内脏，消除疼痛141
每天3分钟：椅子上的微型体操144
椅子上的微型体操145
专题 内脏伸展实践课6 微型体操唤醒惊人自愈力147
专题 体质改善的意外效果6 优化脑脊髓液循环，竟然能解决泌尿系统问题149
Chapter 7 人老腿先老，下肢伸展练习对抗衰老151
锻炼下半身，改变目测年龄153
腿部内转肌肉力量弱，导致腿部疾病和尿漏156
每天3分钟：坐姿状态下的内转肌肉训练161
内转肌肉的简单拉伸 按压膝盖162
小腿肚有活力，人体的第二心脏才年轻164
充分刺激小腿肚的伸展练习 拉伸跟腱167
结束语 当伸展成为习惯，身姿变美人年轻169