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第一章 知己知彼，解开拖延流行病的谜团2

1．警惕偷走时间的大盗——拖延症2

2．拖延不是病，拖起来也要命5

3．心灵诊所：测测你是否患上了拖延症8

4．你知道自己属于哪类拖延者吗10

5．完美的计划，没有执行力就等于零13

6．为什么我们的时间永远不够用16

7．拖延症和懒是一回事吗19

8．终结拖延症究竟有多难22

第二章 别让拖延症动了你人生的“奶酪”28

1．拖延是毁掉梦想的恶魔28

2．等待让焦虑不断升级31

3．心灵有了破窗，颓废便会趁虚而入34

4．在无尽的拖延面前，爱情和婚姻都经不起考验37

5．错过几分钟，毁掉的有可能是整个人生40

6．没有人会相信不守承诺的人44

7，拖沓成性，拿什么来拯救生命的激情46

8．别让拖延症拖垮了你的健康49

第三章 你被拖延症“绑架”的N个成因54

1．压力山大难丢“拖字诀”54

2．有种快乐的代价叫拖延57

3．诱惑是个美丽的陷阱60

4．失败的耻辱比任何恶果都可怕62

5．都是完美主义惹的祸65

6．消极怠工——弱者的无声反抗68

7．小心潜伏在大脑里的懒惰因子70

8．摆脱刺激型拖延：树立正确认识，辩证看待拖延74

第四章 战拖要对自己狠一点，逼出雷厉风行的姿态78

1．立即行动，别让惰性驾驭你78

2．扛起责任的大旗，向拖延发起挑战81

3．勿做职场木头人，让自己动起来84

4．不找借口，甩掉拖延的长尾巴87

5．没有过不去的“火焰山”，方法总比困难多91

6．平凡的人生也能焕发耀眼的光芒95

7．破釜沉舟才能背水一战99

8．自制力强的人没有拖延的习惯103

第五章 拒绝“鸵鸟心态”，走出失败的梦魇108

1．征服恐惧，在失败的废墟中崛起108

2．打败自己，便可以独步天下112

3．内心强大才是真正的强大115

4．悦纳痛苦，刀尖上亦能欢舞119

5．逆风的方向更适合飞翔122

6．无人欣赏时，请为自己喝彩126

7．自信的魔力超乎想象130

8．拆除情绪炸弹，安全离开“拖延港”133

第六章 不向完美主义投降，找回最初的自己138

1．对万恶的完美主义说NO138

2．“被完美”的小孩都是完美的牺牲品141

3．残缺也是一种美145

4．你不可能尽善尽美149

5．完成比完美更重要152

6．犯错不可怕，可怕的是错上加错155

7．争强好胜并非强者姿态159

8．不要用别人的标尺来衡量自己的价值162

第七章 带着明确的目标，冲出“拖延的狂欢”168

1．有了目标，你的未来就不再是梦168

2．要想有所斩获，必须全力以赴172

3．实现理想要有锲而不舍的精神175

4．紧追一只羊，专注于一个目标179

5．设定“金字塔”式目标182

6．量化目标，走进数字时代185

7．机会未必都是馅饼，不要轻易放弃目标189

8．世界变了，你的计划必须修改192

第八章 打赢时间“搏击战”，别让拖延蹉跎了人生198

1．番茄工作法——用倒计时的急迫感挤走拖延症198

2．瑞士奶酪法——整合碎片里的时光202

3．意大利香肠法——像切香肠一样分解工作任务205

4．结构化拖延法——原来拖延也可以很艺术208

5．平行做事法——联合“战拖”更有效212

6．时间管理黄金法则——追求高效要讲求方法215

7．柳比歇夫时间统计法——精确统计你消费的时间218

8．二八法则——省时省力的工作宝典223

第九章 静享专注时刻，甩掉拖延的“帽子”230

1．心在别处，想说专注不容易230

2．网瘾，是拖延症的“病原体”234

3．拖延有预警，分心行为是前兆237

4．凌乱的办公桌会分散你的注意力240

5．活在当下，忙在此时此刻244

6．像名厨一样精心管理文档247

7．设置“任务猎杀日”251

8．不要让超载的信息扰乱大脑254

第十章 用加速引擎提升执行力260

1．做事要分清主次，不要眉毛胡子一把抓260

2．一次把工作执行到位，不留烂摊子263

3．做“职场快鱼”，感受不一样的速度与激情265

4．成功就是每天进步百分之一268

5．自我鞭策，驱动命运的陀螺271

6．远离压力风暴中心，从拖延的沼泽里脱身274

7．知易行难是伪命题278

8．带着快乐上班，让拖延成为过去时281