胡大一：高血压 高血脂 饮食+运动PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

胡大一：高血压 高血脂 饮食+运动PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

绪论 管好嘴，迈开腿14

饮食+运动，降压降脂的两大利器14

合理饮食，有助于保持血压稳定14

避免饮食六“过”，远离高脂血症15

运动，降血压的有效手段16

运动是燃烧脂肪的最好选择17

上篇 高血压饮食十运动20

PART 1 防治高血压，健康饮食是关键20

高血压患者都需要的饮食疗法20

警惕“藏起来”的盐20

如何享受低盐美食22

用香辛料帮你减盐23

多食用植物油，是高血压患者的聪明选择24

高血压患者不要忘记补充水分26

外出就餐，给你支招28

降压食物看过来30

PART 2 厨房里的降压“良药”34

五谷豆类34

玉米/保持血管弹性34

薏米/适合脾虚的高血压患者食用36

荞麦/维持毛细血管抵抗力37

燕麦/排除多余的钠元素38

红薯/排除多余胆固醇40

绿豆/高钾低钠好食材42

黄豆/高蛋白的降压食物44

蔬菜46

芹菜/增加血管弹性，降血压46

西蓝花/通畅血管48

土豆/排钠降压，降低脑卒中的发病率50

胡萝卜/防止水肿的降压食品52

番茄/辅助治疗高血压54

茄子/促进钠排出56

洋葱/预防血栓58

黄瓜/辅助降压60

木耳/辅助治疗高血压的高钾食物62

香菇/保护血管64

肉禽水产类66

鸡肉/降低血压的家常肉66

鸭肉/清热润燥降血压68

牛肉/优质降压肉70

三文鱼/畅通血液帮助降血压71

海蜇/扩张血管、降低血压72

海带/降压物质丰富的海产品74

水果76

山楂/降脂、降压的小红果76

西瓜/预防高血压前期症状78

香蕉/抑制血压升高的高钾水果80

柚子/高钾低钠的降压好水果82

桑葚/避免胆固醇沉积84

中药85

乌梅/保护血管，安眠清热85

川芎/增加冠状动脉血流量86

菊花/特别适合肝阳上亢型的高血压患者87

枸杞子/适合免疫力低的高血压患者食用88

决明子/肝阳上亢型高血压患者宜食89

天麻/缓解血管平滑肌痉挛90

葛根/减少血管阻力，降血压91

丹参/改善机体微循环92

PART 3 对症饮食，赶走并发症94

高血压并发糖尿病94

高血压并发高脂血症96

高血压并发心脏病98

高血压并发肾病100

高血压并发眼病102

高血压并发脑病104

PART 4 运动是最好的降压药108

高血压合理运动的那些事108

哪些高血压患者不宜运动108

不适合高血压患者的运动和动作108

高血压患者不能做的危险动作109

把握好运动强度和时间110

如何科学地进行运动111

高血压患者的四季运动112

如何进行有氧运动113

轻松的微笑运动114

PART5安全有效的降压运动处方116

最常做的降压运动116

散步116

慢跑118

游泳120

活动四肢121

降压体操122

太极拳125

血压突然升高时的紧急降压小动作128

按摩腹部128

擦颈部128

捏大脚趾129

深呼吸129

随时随地都能做的运动130

甩手130

踮脚131

运目131

耸肩132

拍打腰腹部132

转掌133

扭腰133

双臂划圈134

水平踏步134

就算再忙也可以做的运动135

爬楼梯135

走“足尖步”、“忍者步”136

做家务时不耽误做的运动137

擦玻璃时能做的运动137

买东西时能做的运动137

刷碗时能做的运动138

擦地时能做的运动138

突发状况怎么办139

PART 6 高血压饮食+运动搭配计划142

制定饮食+运动计划的原则142

饮食计划总原则142

运动后饮食的完善143

高血压患者制定运动计划的原则144

少不了的高血压自我监测144

下篇 高脂血症饮食十运动148

PART 1 饮食疗法是降血脂的第一大法宝148

降血脂饮食法则148

减少油脂摄入的烹调方法148

改善甘油三酯值的饮食要点149

养成良好的饮食习惯151

六大营养素改善甘油三酯水平153

科学对待饮品156

选好进食方式，控制血脂升高159

PART 2 厨房里的降脂“良药”162

五谷豆类162

玉米/降低血液胆固醇浓度162

荞麦/降低血清胆固醇浓度164

燕麦/减少胆固醇吸收165

红薯/防治动脉粥样硬化166

黄豆/加速脂肪和胆固醇分解168

蔬菜170

芹菜/清除胆固醇和低密度脂蛋白170

韭菜/减少胆固醇吸收172

油菜/促进脂类物质的排出173

圆白菜/预防血液黏稠174

西蓝花/预防高脂血症并发症175

魔芋/降低胆固醇浓度176

山药/预防心血管疾病178

白萝卜/促进脂肪代谢180

洋葱/防止血管硬化182

蒜薹/防止血栓形成184

冬瓜/控制碳水化合物向脂肪转化186

黄瓜/减少胆固醇的吸收188

丝瓜/保护心血管健康190

扁豆/保护心脑血管192

生姜/抑制脂肪酸的合成194

大蒜/降低血液黏稠度196

木耳/去脂减肥的黑色蔬菜198

香菇/溶解胆固醇200

肉禽水产类202

兔肉/改善脂类代谢202

羊肉/加速脂肪排泄204

鸡肉/促进破损血管的修补206

鸭肉/保护血管健康208

鳝鱼/保护血管健康，促进胆固醇排出209

带鱼/加速脂肪代谢210

海参/有效降低血脂浓度211

海带/防止胆固醇沉积212

水果214

猕猴桃/预防心血管疾病214

苹果/防止脂肪聚集215

山楂/防治动脉粥样硬化216

中药218

人参/降低血液中胆固醇含量218

灵芝/预防动脉硬化斑块形成219

何首乌/直接减少心脑血管病变的发生220

地骨皮/保护血管，改善血管功能221

罗布麻/增强血管柔韧性和弹性222

PART 3对症饮食，赶走并发症224

高脂血症并发糖尿病224

高脂血症并发高血压226

高脂血症并发肥胖228

高脂血症并发脂肪肝230

高脂血症并发冠心病232

PART 4运动降血脂，一身轻松236

高脂血症运动那些事236

哪些高脂血症患者不宜进行运动疗法236

远离运动认识误区237

运动健身时需要注意的事项238

怎么做到持续运动240

有氧运动对高脂血症患者的好处242

PART 5安全有效的降脂运动处方244

最常做的降血脂运动244

快走244

跳绳246

登山248

骑自行车249

抓捏脂肪操250

柔软内脏体操252

仰卧起坐253

随处可做的降血脂小动作254

张闭嘴254

头绕环254

拍双耳255

耸肩255

伸懒腰256

下蹲256

就算再忙也可以做的运动257

做家务时可以做的小动作257

上班时不耽误做的小动作258

PART 6 高脂血症饮食+运动搭配计划260

制定饮食+运动计划的原则260

饮食计划总原则260

运动计划总原则261

一个好的运动计划，不能忘了休息262

少不了的高脂血症自我监测263

附录一 特效穴位降压按摩疗法264

附录二 特效穴位降脂按摩疗法267

附录三 常见食物能量表271