图书介绍
好食 助好孕 养好儿 孕产期营养全程指南PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 谷丽萍主编 著
- 出版社： 长春：吉林科学技术出版社
- ISBN：9787538487282
- 出版时间：2015
- 标注页数：240页
- 文件大小：111MB
- 文件页数：248页
- 主题词：孕妇－营养卫生；产妇－营养卫生
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图书目录
孕产期营养采访记11
陈圆圆采访实录11
孕前准备有点“乱”11
专业的孕前检查给我吃了定心丸11
小静采访实录12
意外的惊喜让我手足无措12
食补好像更适合我12
于洋采访实录13
“母肥儿壮”给了我多吃的理由13
科学的营养搭配让我和宝宝都好13
朵儿妈采访实录14
弱小的孩子没奶吃14
清淡易消化的饮食救我出窘境14
苗儿妈采访实录15
宝宝变成了黄宝宝，吓坏我们一家15
断几天奶，黄宝宝变白宝宝15
第一章 奏响孕前营养前奏曲——怀个健康宝宝18
准备要孩子了，你做好营养储备了吗18
了解自己的体质类型，有计划地补充营养20
盘点助孕好食材24
别让不当食物破坏了你的怀孕大计26
小夫妻联手抵抗备孕期的危险饮食习惯28
第二章 孕期营养全程指导32
孕1月——懵懵懂懂的第一个月32
本月食物竞技赛——食材大PK34
孕2月——孕早期最艰难的日子36
本月食物竞技赛——食材大PK38
孕3月——有喜有忧的害喜期40
本月食物竞技赛——食材大PK42
孕4月——舒舒服服享受怀孕带来的喜悦44
本月食物竞技赛——食材大PK46
孕5月——感受鲜活的小生命48
本月食物竞技赛——食材大PK50
孕6月——最幸福的黄金时段52
本月食物竞技赛——食材大PK54
孕7月——迎接孕期营养的关键时刻56
本月食物竞技赛——食材大PK58
孕8月——大腹便便的日子到来了60
本月食物竞技赛——食材大PK62
孕9月——坚持就是胜利64
本月食物竞技赛——食材大PK66
孕10月——做好迎接宝宝的准备68
本月食物竞技赛——食材大PK70
第三章 孕妈妈必补的23大营养素74
蛋白质74
脂肪76
维生素B178
维生素B580
维生素B382
维生素B684
维生素B1286
维生素A88
维生素C90
维生素D92
维生素E94
维生素K96
β—胡萝卜素98
DHA100
α-亚麻酸102
叶酸104
膳食纤维106
钙108
铁110
锌112
硒114
碘116
水——维持生命的营养成分118
第四章 孕期常见不适的营养改善法122
妊娠呕吐122
孕期腹胀124
孕期失眠126
孕期便秘128
孕期贫血130
孕期水肿132
妊娠高血压综合征134
妊娠糖尿病136
第五章 孕期必备的营养食材140
白萝卜140
香菇142
西红柿144
丝瓜146
苦瓜148
红薯150
玉米152
香蕉154
猕猴桃156
苹果158
火龙果160
橙子162
柠檬164
鲫鱼166
鲈鱼168
虾170
海参172
鸭血174
牛奶176
第六章 产后必备的营养食材180
生姜180
红枣182
当归184
猪肝186
鸡肉188
红糖190
红豆192
花生194
小米196
鸡蛋198
第七章 4周营养月子餐，为后期哺乳开个好头202
产后第一周：适应产后新生活202
产后第二周：滋阴、补血最为重206
产后第三周：补充精力好时机210
产后第四周：产后恢复黄金期214
第六章 产后常见不适的营养改善法220
产后食欲差220
产后虚弱222
产后缺乳224
产后恶露不尽226
产后水肿228
产后便秘230
产后多汗232
附录1：孕期用药指南234
附录2：产后用药指南239