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第1章 健美操基础知识1

1.1 健美操的起源1

1.2 健美操的概念1

1.3 健美操的分类2

1.3.1 健身健美操2

1.3.2 竞技健美操2

1.4 健美操的特点与功能3

1.4.1 健美操的特点3

1.4.2 健美操的功能4

1.5 健身健美操的发展趋势5

1.5.1 健身健美操练习将更加规范和科学化5

1.5.2 健身健美操的种类和练习形式呈多样化发展5

1.5.3 提高健身指导的服务质量，提升市场竞争力5

1.5.4 提高健身意识，提升市场前景5

第2章 健身健美操基本动作7

2.1 健身健美操基本动作作用7

2.2 健身健美操基本动作7

2.2.1 基本步伐7

2.2.2 上肢动作27

2.2.3 身体各部位基本动作33

2.2.4 基本站立50

2.3 健身健美操基本技术54

2.3.1 弹动技术54

2.3.2 半蹲技术54

2.3.3 落地技术54

2.3.4 身体控制技术54

2.4 基本动作练习时应注意的问题54

2.4.1 动作的节奏感与律动54

2.4.2 动作的规范与优美55

2.4.3 动作的弹性与力度55

2.5 健身健美操的欣赏55

2.5.1 艺术性和表现力55

2.5.2 动作完成和优美性55

第3章 健身健美操教学56

3.1 健身房健美操课的类型56

3.1.1 一般课型56

3.1.2 特殊课程类型57

3.2 健身房健美操课的结构57

3.2.1 三段式结构57

3.2.2 四段式结构58

3.2.3 五段式结构58

3.3 健身房一堂健美操课的内容设计58

3.3.1 热身部分（10分钟）58

3.3.2 基本部分（30分钟）58

3.3.3 素质练习部分（15分钟）58

3.3.4 整理放松部分（5分钟）61

3.4 健身健美操常用的教学方法61

3.4.1 线性渐进法61

3.4.2 金字塔法62

3.4.3 递加循环法62

3.4.4 连接法63

3.4.5 过渡动作法63

3.4.6 层层变化法64

3.5 教学技能、指导技巧培养65

3.5.1 教学技能65

3.5.2 指导技巧70

3.6 健美操指导员的职业素质70

3.6.1 良好的职业操守与道德71

3.6.2 丰富的专业知识与技能71

3.6.3 优美的体态、高雅的气质与形象72

3.6.4 观念的不断更新与创新72

第4章 健身健美操创编73

4.1 健身健美操创编的指导思想73

4.1.1 健康性73

4.1.2 娱乐性73

4.1.3 安全性73

4.2 健身健美操创编的原则74

4.2.1 针对性原则74

4.2.2 动作流畅性原则74

4.2.3 动作合理性原则75

4.2.4 负荷的合理性原则75

4.2.5 艺术性和创新性原则75

4.3 健身健美操创编的步骤76

4.3.1 创编前的准备76

4.3.2 制订总体方案76

4.3.3 编排与记录77

4.3.4 练习与调整77

4.3.5 撰写文字说明与绘图77

4.4 健身健美操创编的基本方法77

4.4.1 基本动作的节拍77

4.4.2 组合动作（32拍）的组合方式77

4.5 健身健美操音乐的选择78

4.5.1 健身健美操音乐选择要注意的问题78

4.5.2 健身健美操常见的音乐种类79

4.5.3 健身健美操音乐选择的步骤与方法79

4.6 表演性健美操的创编79

4.6.1 表演性健美操的几种类型80

4.6.2 表演性健美操的创编原则80

4.7 健身健美操套路练习81

4.7.1 相同步伐与不同手臂动作练习（4×8拍，一字步）81

4.7.2 相同步伐不同手臂动作练习（4×8拍，并步）84

4.7.3 不同步伐与手臂动作变化练习（8×4×8——32个8拍）86

4.7.4 健身健美操套路动作实践练习94

第5章 健身健美操科学锻炼135

5.1 健身健美操锻炼的原则135

5.1.1 确定健身健美操锻炼的目的135

5.1.2 控制健身健美操锻炼的负荷135

5.1.3 安排健身健美操锻炼的频率136

5.1.4 选择健身健美操锻炼的内容136

5.2 健身健美操锻炼的监督136

5.2.1 自我感觉136

5.2.2 自我监测136

5.3 健身健美操运动的损伤与预防137

5.3.1 健身健美操运动损伤的类型137

5.3.2 健身健美操运动损伤的主要原因137

5.3.3 健身健美操运动损伤的主要因素137

5.4 运动性疲劳的判断138

5.4.1 运动性疲劳的表现138

5.4.2 运动性疲劳的消除138

5.5 减肥锻炼139

5.5.1 肥胖的定义139

5.5.2 肥胖的类型139

5.5.3 肥胖的原因139

5.5.4 肥胖的危害140

5.5.5 减肥误区140

5.5.6 减肥方法141

5.5.7 减肥锻炼的饮食原则147

5.6 健身健美操运动对人的个性心理的影响148

5.6.1 健身健美操运动对人的性格的塑造148

5.6.2 健美操运动对人的审美意识的影响148

5.6.3 健身健美操运动对人社会交往的影响148

第6章 健身房管理149

6.1 健身房场地设施一般要求149

6.1.1 健身房场地面积要求149

6.1.2 健身房内器械设备要求149

6.1.3 区域划分150

6.2 健身房工作人员的素质要求150

6.2.1 健身房工作人员的构成情况150

6.2.2 健身房管理人员的素质要求150

6.2.3 健身房健身指导员的素质要求151

6.2.4 健身房服务员的素质要求151

6.3 健身房的课程安排及管理151

6.3.1 健身房课程安排151

6.3.2 健身房管理152

第7章 时尚健身操介绍155

7.1 瑜伽155

7.1.1 瑜伽的特点与功能155

7.1.2 瑜伽入门基本方法155

7.2 健身球操156

7.2.1 健身球的特点与功能156

7.2.2 健身球操的基本动作156

7.3 有氧搏击操156

7.3.1 搏击操的特点与功能157

7.3.2 搏击操的基本技术157

7.4 踏板健身操157

7.4.1 踏板健身操特点157

7.4.2 踏板基本步法158

7.5 拉丁健身操158

7.5.1 拉丁健身操特点158

7.5.2 拉丁健身操基本动作158