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目录第一章有氧运动基本知识什么叫有氧运动1

有氧运动对健康的好处有哪些7

有氧运动与ATP、ADP、AMP的关系9

有氧运动与内啡肽的关系10

有氧运动对心理的调节作用12

完整的有氧运动过程包括哪些方面13

什么叫有氧运动时的有效心率15

如何科学地进行有氧运动17

有氧运动对心肺的保健作用22

有氧运动能否减肥23

从事有氧运动要把握好度26

不同人群从事有氧运动的特点27

哪些运动项目属于有氧运动31

判断有氧运动强度的几个指标33

如何根据心率安排运动量35

有氧运动对环境有哪些要求37

有氧运动的时间选择38

四季有氧运动的注意事项40

有氧运动在美国的发展41

第二章 最安全的有氧运动——步行步行锻炼对健康的好处有哪些43

步行锻炼前的准备活动45

有氧步行的方式有哪些46

慢走对身体有哪些益处47

慢走的方式有哪些49

慢走的时间与动作要领51

慢走锻炼的注意事项52

快走的健身效果及动作要领53

赤脚步行与踏石步行55

雨中步行的好处及注意事项56

倒步走的好处及注意事项58

新兴的一种步行锻炼法——水中走60

如何保持步行锻炼的兴趣62

有氧步行锻炼时的正确姿势63

如何判断有氧步行的锻炼效果63

有氧步行的医疗效用64

步行锻炼的减肥作用66

步行锻炼时对鞋的要求67

第三章 最普及的有氧运动——跑步有氧跑步的锻炼原则是什么69

慢跑为什么被誉为有氧运动之王70

慢跑对心血管系统的作用72

慢跑对呼吸系统的作用73

慢跑对消化系统的作用74

慢跑有预防癌症的作用75

慢跑有抗衰老的作用76

慢跑可以有效提高机体的免疫力77

如何掌握健身跑的运动量78

慢跑的姿势和注意事项79

慢跑的形式有哪些80

跑步时的场地选择81

合理安排跑步锻炼的时间82

中年人进行跑步锻炼的注意事项83

有氧跑步锻炼的形式有哪些84

老年人跑步锻炼应注意哪些问题85

哪些人不宜进行跑步锻炼86

跑步锻炼时对鞋的要求87

第四章最有效的有氧运动——游泳游泳锻炼是最有效的有氧运动89

为什么说游泳锻炼也是最好的交替运动90

水中锻炼的其他有氧健身方法92

进行游泳锻炼前应做哪些自我身体检查93

常用的游泳姿势有哪些95

有氧游泳健身的自我评判96

游泳可以有效地减肥98

游泳锻炼的健美效果99

游泳锻炼的抗衰老作用101

高血压患者如何进行游泳锻炼102

冠心病病人如何进行游泳锻炼103

糖尿病病人如何进行游泳锻炼105

如何选择天然游泳场地106

游泳锻炼与气候的关系107

女子游泳锻炼应注意哪些问题108

如何预防和处理游泳时出现的不适108

游泳锻炼还应注意哪些问题110

第五章最青春的有氧运动——健美操什么叫大众健美操112

大众健美操是典型的有氧运动114

健美操的有氧健身作用115

娱乐性是健美操的一大特点117

健美操有改善体型的作用119

有氧健美操的抗衰老作用121

如何进行健美操锻炼减肥效果最好122

体型瘦弱的人可以练健美操吗123

中老年人是否可以练健美操124

孕产妇也可以练健美操吗124

孕产妇在练健美操时的注意事项126

女性月经期是否还能练健美操127

不要在空腹和进食后练健美操128

大众健美操的营养特点128

如何预防练健美操造成的过度疲劳129

如何治疗健美操造成的拉伤和扭伤130

练习健美操后如何自我按摩132

健美操是否需要天天练133

什么是健美操的锻炼标准134

如何掌握健美操的运动量134

有氧健美操的自我检测135

健美操锻炼对场地的要求136

几种风靡全球的大众健美操137

第六章最传统的有氧运动——太极拳太极拳的起源和近代发展140

太极拳的有氧保健作用142

练太极拳对神经系统的影响145

什么是太极拳的锻炼要领146

练太极拳对身体姿势的要求148

什么叫练太极拳的三个阶段149

初学阶段的动作要领有哪些150

领悟阶段的动作要领有哪些151

熟练阶段的动作要领有哪些152

练太极拳为什么特别强调放松154

如何在练太极拳时做到放松155

太极拳的放松与刚柔的关系156

什么叫腹式呼吸及运用方法157

什么叫太极拳的内劲159

什么叫“含胸拔背、气沉丹田”160

什么叫“虚领顶劲、尾闾正中”161

什么叫太极推手162

简便易学的二十四式太极拳162

什么叫太极拳“五字诀”163

第七章最悠闲的有氧运动——高尔夫球高尔夫球的健身效果165

高尔夫球运动的起源166

高尔夫球运动在中国的发展167

高尔夫球场由哪些部分组成168

高尔夫球运动的器材有哪些170

打高尔夫球对服饰的要求171

打高尔夫球的注意事项172

打高尔夫球的基本技术动作174

打高尔夫球的特殊击球技巧有哪些176

打高尔夫球之前应做热身活动177

高尔夫球运动损伤及防护179

第八章 最方便的有氧运动——室内器械健身室内器械健身的四大功效181

利用器械健身的原则有哪些184

室内健身车的健身功能及使用方法185

跑步机的种类及健身效果186

漫步机及其健身功效187

划船器的使用及健身功效188

如何合理地安排锻炼时间189

如何安排准备活动和放松活动190

如何防止器械健身造成的过度疲劳191

如何选择适合自己的健身器192

如何选购室内健身器192

其他室内健身器有哪些193

室内健身器的保养方法193

第九章 其他大众化的有氧运动项目登山对健康的益处有哪些195

爬楼梯是一项非常实用的有氧运动197

最大众化的有氧运动——骑自行车199

老年人的有氧运动——门球201

老少皆宜的有氧运动——乒乓球203

最浪漫的有氧运动——交谊舞204

充满活力的有氧运动——踏板运动206

一项古老的有氧健身操——五禽戏208

第十章 常见病的有氧运动疗法什么叫有氧运动疗法及分类210

有氧运动疗法的必要条件是什么211

有氧运动疗法的原则有哪些211

冠心病患者适宜进行有氧运动疗法213

高血压患者的有氧运动疗法216

糖尿病患者的有氧运动疗法217

肿瘤患者的有氧运动疗法218

骨折患者的有氧运动疗法219

抑郁症和焦虑症的有氧运动疗法221

有氧运动疗法可以调节心理状态222

第十一章 常见的运动损伤与防治什么是运动损伤及预防224

运动中头面部损伤及防治225

运动中脊椎损伤及预防226

运动中上肢损伤及防治228

运动中下肢损伤及防治230

走跑运动中常见损伤及防治232

运动中出现呼吸困难怎么办234

如何预防运动中出现心律失常236

如何预防运动中出现蛋白尿237

如何预防运动中出现腹痛238

如何预防运动时中暑239

运动中猝死及预防240

运动后的10种放松方法241

运动后解除疲劳的按摩方法242