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第一篇 皮肤的常识1

一、皮肤的构造1

二、皮肤的功能3

三、皮肤的酸碱度5

四、皮肤的性质6

五、怎样识别你的皮肤7

六、何种皮肤最理想8

七、皮肤健美的标准9

八、皮肤是如何吸收营养的10

九、皮肤的衰老11

第二篇 日光、风与护肤13

十、日光与人类13

十一、日晒对皮肤的危害13

十二、怎样进行日光浴15

十三、日晒下如何护肤16

十四、风对皮肤的损害17

第三篇 睡眠与护肤17

十五、睡眠——健康进行曲17

十六、睡眠与美肤19

十七、睡前需要护肤吗20

十八、怎样睡个好觉20

十九、对抗失眠妙法22

第四篇 情绪与护肤25

二十、情绪与健康25

二十一、情感与皮肤26

二十二、精神因素与皮肤疾患27

二十三、恶劣情绪催人老28

二十四、良好的心境29

二十五、健美妙法——放松术30

二十六、营养平衡与皮肤健美32

第五篇 饮食与护肤32

二十七、体液与美肤33

二十八、蛋白质与美容34

二十九、维生素的美容功效35

三十、矿物质与美肤39

三十一、人体怎样高效吸收β-胡萝卜素39

三十二、怎样食用含维生素D的食品40

三十三、吃出健康漂亮来41

三十四、吃出一个好情绪43

三十五、食物护肤品(一)——蔬菜类43

三十六、食物护肤品(二)——水果类46

三十七、食物护肤品(三)——其他49

三十八、细嚼慢咽也健美52

三十九、喝啤酒也有助美容吗53

四十、吃醋使你漂亮54

四十一、牛奶与健康、美容56

四十二、怎样食用鸡蛋57

四十三、吸烟损害容颜58

四十四、饮食与抗衰老60

四十五、自制美容佳品配方62

第六篇 水与护肤64

四十六、水与生命64

四十七、水与美肤65

四十八、饮水防病66

四十九、每天要喝多少水68

五十、喝水的最佳时机69

五十一、中老年人更应重视饮水70

五十二、如何科学烧水71

五十三、哪些开水不能喝72

五十四、一种纯自然的美容健身法——喝鲜蔬果汁73

五十五、自制美容饮品——蔬果汁配方74

第七篇 面部按摩护理78

五十六、按摩的护肤美容功效78

五十七、按摩的原则79

五十八、面部按摩81

五十九、颈部按摩84

六十、叩齿美容健身术84

六十一、鸡蛋按摩法85

六十二、耳穴按摩法86

第八篇 手足护理与健美87

六十三、美丽双手多加保养87

六十四、手的按摩89

六十五、足反射区健美疗法92

六十七、健脚操96

六十六、泡脚健美术96

六十八、鞋与脚97

六十九、如何护理您的脚98

第九篇 皮肤的清洁护理100

七十、洗脸的学问100

七十一、自制洁面乳液103

七十二、蒸面美容法104

七十三、面膜美容法105

七十四、美容新路——自制面膜106

七十五、油性面膜配方107

七十六、干性皮肤面膜配方108

七十七、美白面膜配方108

七十八、抗衰面膜配方109

七十九、沐浴与皮肤健美109

八十、自制洗浴液111

八十一、请勿过分去除皮肤油脂112

第十篇 皮肤的日常保养112

八十二、定期脱落表皮老死细胞113

八十三、护肤品的美容功效114

八十四、怎样选择使用护肤用品116

八十五、护肤程序117

八十六、自制睡乳118

八十七、油性皮肤如何保养119

八十八、干性皮肤如何保养120

八十九、皮肤日常保养要点120

第十一篇 环境、气候、年龄与护肤122

九十、春季如何护肤122

九十一、夏季如何护肤122

九十二、秋季如何护肤124

九十三、冬季如何护肤124

九十四、环境污染地区如何保护皮肤125

九十六、年龄与皮肤特征126

九十五、高原地区如何保护皮肤126

九十七、儿童需要护肤吗128

九十八、男人也需要护肤吗130

九十九、中老年人应特别注意皮肤保养131

一○○、孕妇如何护肤132

第十二篇 皮肤疾患的防治134

一○一、如何防治粉刺134

一○二、怎样防治雀斑136

一○三、如何防治蝴蝶斑139

一○四、怎样预防老年斑141

一○五、嘴唇时常干燥怎么办142

一○六、怎样防治酒糟鼻143

一○七、如何改善皮肤粗糙144

一○八、怎样延缓面部皱纹的出现146