集体性项目的体能训练 高水平竞技运动的专项身体准备 第2版PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

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第一章 专门性原则及训练效应的迁移1

1 导言1

2 个性化原则2

3 训练适应过程2

4 与训练经验和竞技状态相关的专门性3

5 训练的专门性4

6 专门性悖论与训练效应迁移8

7 解释训练计划设计中的专门性8

第二章 生理及竞技能力参数评估10

1 导言10

2 测试集体性项目运动员的基础理论11

3 力量评估14

4 “速度-力量”或爆发力评估17

5 耐力表现评估22

6 速度成分评估31

7 灵敏素质的测试32

8 平衡和稳定性测试35

9 肌肉骨骼及动作模式筛查38

第三章 神经肌肉训练40

1 导言40

2 神经肌肉训练对运动员的必要性40

3 神经肌肉训练的剂量-反应关系及累积效应42

4 识别神经肌肉控制的缺陷42

5 姿势控制及平衡的神经肌肉训练44

6 动作技巧的神经肌肉训练46

7 评估运动技术能力47

8 发展运动能力的神经肌肉训练47

第四章 机能训练49

1 导言49

2 机能训练与集体性项目的竞技能力49

3 概括集体性项目竞赛需求的方法学挑战50

4 集体性项目所需耐力的生理和神经肌肉基础53

5 决定训练适应的相关因素57

6 发展不同机能的训练策略60

7 总结和训练建议67

第五章 力量训练68

1 导言68

2 集体性项目的需求和相关力量特点68

3 专项力量70

4 集体性项目运动员力量训练的相关好处70

5 集体性项目运动员的力量训练方法72

6 力量训练变量的进阶78

7 力量训练模式的进阶：专门性连续体79

8 总结和训练建议86

第六章 爆发力训练88

1 导言88

2 爆发力和速度-力量的训练方法89

3 影响肌肉爆发力表现的因素90

4 发展肌肉爆发力的速度-力量训练模式93

5 总结和训练建议110

第七章 速度和灵敏性训练113

1 导言113

2 速度和灵敏能力的可训练性114

3 速度和灵敏性发展的专门性114

4 冲刺跑的力学特点114

5 集体性项目中灵敏性表现的不同方面117

6 影响速度发展的因素118

7 影响灵敏性发展的因素123

8 总结128

第八章 腰骶骨盆的核心稳定性130

1 导言130

2 核心的不同作用131

3 腰骶骨盆稳定性的组成131

4 从事集体性运动项目对“核心”的需求134

5 训练核心的综合方法137

6 总结143

第九章 损伤预防训练——风险因素识别144

1 导言144

2 集体项目运动员的损伤风险因素145

3 特定集体性项目的代表性损伤数据147

4 损伤预防训练干预的风险因素分析157

5 确定损伤的风险因素和损伤机制157

6 总结169

第十章 损伤预防训练——专门性训练干预170

1 导言170

2 损伤预防训练171

3 损伤预防的训练干预173

4 总结190

第十一章 计划和进度——训练的周期安排191

1 导言191

2 训练变量192

3 周期训练的规划194

4 集体性项目周期训练的挑战及实用解决方案197

5 集体性项目赛季周期训练计划的实际应用200

6 总结205

第十二章 青少年运动员的身体准备207

1 导言207

2 集体性项目青少年运动员进行身体准备的必要性208

3 青少年运动员训练的长期规划212

4 运动员早期专项化的危险213

5 集体性项目青少年运动员的力量训练214

6 机能训练219

7 总结221

8 给青少年运动员的训练建议221

附录 训练设计的实用范例230

设计训练计划：需求分析230

范例一：女子集体性项目——女子篮球231

范例二：身体接触性项目——联合式橄榄球235

范例三：击打投掷类集体性项目——棒球239

参考文献243