图书介绍
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- 李洪涛主编；徐萍，刘棣，汪颖，毕洪霞，王湘，孙小川，候建，姚青，刘玲，章承红，李红，刘同冈编 著
- 出版社： 银川：宁夏人民出版社
- ISBN：722702850X
- 出版时间：2005
- 标注页数：168页
- 文件大小：3MB
- 文件页数：179页
- 主题词：健身运动－基本知识
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图书目录
目录1
一、健身常识与技巧1
怎样制定健身计划1
运动保健六原则3
按摩——臀部健美的捷径5
每天需要多少运动5
健身必经的四个阶段6
健身“9”字诀7
跑步健身的原则9
健身的六个最好10
健身运动似是而非的几种说法11
健身从身边七项小事做起12
测测你的耐力15
晨练八要16
夏天锻炼六忌17
冬季锻炼要注意哪些体育卫生19
冬季锻炼的四项防护措施20
冬季健身七戒21
健身中的“最佳”22
细腰——健康和长寿的标志24
保持身材七件事25
三个不良习惯妨碍女士健身26
男性三个时期的健身方法27
二、健身训练课堂30
面部活力操30
美颜操31
弹性美人脸部按摩法32
搓搓耳朵变漂亮34
消除颈部酸痛的方法35
怎样使你的脖子更美丽36
美肩技巧37
怎样健胸才能亭亭玉立38
十分钟做个丰胸美人40
还你挺拔身姿41
美臂十招42
只要坚持，拥有美臂不是梦44
哑铃手臂健美操45
国外流行的收腹健美操46
腹肌如何锻炼48
芭蕾风味腹肌练习49
做套腰部健美操50
八分钟纤细腰肢操51
臀部健美二十法52
让你的腿更健美56
美腿细腰锻炼八法58
完美身材从腿开始59
小腿雕塑60
哑铃美腿操61
脚踝锻炼要诀63
足部保健操63
六招战胜身材危机64
局部运动健全身66
轻松塑造匀称身段68
懒人运动手记70
拍打健身法71
健身妙法：旋转72
踏石疗法健身心74
跳跃运动益身心75
有益健康的“小动作”77
反常态健身九法77
“爬”出来的健康80
家庭简易保健操82
每天自我保健三分钟84
二分钟也能健身85
椅上健身操86
清晨床上健身法87
六分钟健脑操88
跟我学做肠体操89
习惯性便秘患者的体育锻炼90
女子哑铃健身法92
白领女性恢复性健身法93
后天塑造韵味十足的靓女94
产后健美操95
家庭简易健身法97
和他（她）一起来做操99
上班族床边保健操100
办公室里的午休运动101
上班族办公室简易运动103
白领简易健身操104
办公室简易健身法106
上班族简易椅上运动107
白领女性见缝插针健身法108
脑力劳动者简易健身法109
电脑人士网前操111
办公室中有纤腿113
办公室的修身养生健身术114
缓解精神压力五节操116
健身养生的八大法宝118
三、减肥瘦身秘诀121
运动减肥的五大要素121
九种最经济的瘦身法123
消耗脂肪九妙招124
上班族的绝佳瘦身时机125
用力——健美操减肥的关键126
五种泡澡瘦身法127
走路走得巧，瘦身方法好129
几种简单的室内减肥运动130
每周减肥500克131
美丽女人驱逐赘肉133
办公室健身减肥操135
瘦身晨操136
一套效果明显的腰腹减肥操138
五步拥有平坦小腹139
收腹速成141
腹部去脂三部曲142
水中收腹操143
男士：减掉你的啤酒肚145
臀部减肥操146
怎样减少腿部脂肪148
四、运动损伤处理150
常见运动损伤的应急处理150
运动性腹痛的原因及预防152
足踝扭伤的自处理154
急性腰扭伤的急救措施155
手指、足趾挫伤的急救措施156
肘关节脱位怎么办156
肩关节损伤的防治158
踝部骨折怎么办159
运动抽筋怎么办160
正确锻炼防止运动损伤162
如何消除腿部疲劳163
怎样预防运动低血糖165
运动与靓肤兼得166
警惕健身中八种异常感觉167