图书介绍
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- （美）苏珊娜·马丁著 著
- 出版社： 北京：世界图书北京出版公司
- ISBN：9787510031076
- 出版时间：2011
- 标注页数：128页
- 文件大小：22MB
- 文件页数：130页
- 主题词：健身运动－基本知识
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图书目录
作者序7
作者简介7
本书的使用方法8
拉页8
安全须知8
背部的构成10
颈椎10
胸椎10
腰椎10
骶骨11
椎间盘11
姿势与背部12
塌胸驼背12
脊柱前凸12
脊柱过度前凸12
保护背部14
用整体翻身法安全起身15
意象与暗示16
紧跟暗示16
15分钟开发背部运动18
15分钟开发背部运动总结34
常见问题解答40
15分钟激活背部运动42
15分钟激活背部运动总结58
常见问题解答64
15分钟强化背部运动66
15分钟强化背部运动总结82
常见问题解答88
15分钟舒缓背部运动90
15分钟舒缓背部运动总结106
常见问题解答112
15分钟从这里出发114
如何进步？116
偶尔锻炼116
有规律地锻炼116
锻炼一小时117
背部有问题时117
保持动力118
最初的3周过后118
找一个教练120
检查教练的资历120
健康地生活122
营养要点122
睡眠要求123
致谢124
出版后记125