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第一章 关于血压的基础知识高血压的初期症状不易察觉10

血压24小时不断变化12

导致高血压的原因是什么14

高血压——心脏和大脑的杀手17

当心患上假性高血压20

血压值达到多少时需要治疗22

渡边式“10条降血压准则”24

第二章 101种降低高血压的特效方法与注意事项24

1 每天摄取的盐分控制在6g以下26

2 简易测试帮您确认盐分是否摄取过量27

3 用“骤减骤增法”降低盐分摄取量29

4 要注意隐藏着的Na（钠）31

5 尽量少食用盐和酱油33

6 使用低盐调味料34

7 菜肴中尽量少添加调味料35

8 醋和酸味果汁有助于血压降低36

9 浓淡搭配有助于低盐饮食37

10 通过增强食物的色香味实现低盐38

11 摄入钾能有效改善血压39

12 钙镁搭配食用保持血压稳定40

13 在餐馆就餐时注意菜肴的含盐量41

14 少吃一点盖饭43

15 少吃炖鱼及炖菜44

16 不仅要注意“重”还要重视“体”45

17 暴饮暴食是高血压患者的大忌47

18 少食慢食改善高血压49

19 规律的用餐时间是改善肥胖的特效药51

20 控制血压要注意饮食搭配52

21 富含油酸的植物油是高血压患者的不二选择53

22 适量饮酒降低血压54

23 下酒菜以清淡为主56

24 少饮酒能降低血压58

25 绿叶菜及薯类利于降压60

26 高血压患者应多吃颜色鲜艳的蔬菜62

27 黄麻——富含钾的万能蔬菜64

28 薯类能够促进钾的摄取65

29 甘薯干的含钾量高66

30 食用南瓜保持血管弹性67

31 鸭儿芹是高血压患者不可不吃的食物68

32 应季蔬菜也可降血压69

33 推荐食用圣女果，番茄罐头也OK70

34 每日1/4个洋葱，保健效果佳71

35 豆类给予血管多重保护72

36 大豆的特有功能无可替代73

37 每天1盒纳豆保证血流顺畅75

38 食用毛豆可有效降低血压76

39 常吃醋大豆，预防高血压77

40 多吃鱼能够抑制血压升高79

41 生食鱼片更有效81

42 多食海藻降血压82

43 饮用海带水可降低血压83

44 墨鱼和章鱼富含牛磺酸85

45 零热量但营养丰富的蘑菇87

46 泡干香菇的水有降血压功效89

47 常吃萝卜干和木耳可降血压91

48 每天吃1头大蒜，动脉硬化不可怕92

49 荞麦面是高血压患者的理想食品93

50 热水浸泡糙米，增加GABA95

51 每天喝200ml牛奶97

52 食用含乳酸菌的发酵食品98

53 每天食用1大勺芝麻100

54 每天1大勺醋可预防代谢综合征102

55 每天吃30g坚果104

56 早餐来根香蕉105

57 白兰瓜可有效降低血压106

58 多吃苹果血压不高107

59 油梨是天然降压药108

60 红枣能够有效降低高血压109

61 常饮茶降血压110

62 用饮料和点心应对血压问题112

63 多种保健食品并用效果更佳114

64 高血压患者要坚持血压测量116

65 正确使用血压计118

66 就诊于同一位医生120

67 高血压患者必须戒烟121

68 适宜的居室环境有助于血压降低122

69 睡醒后不要立即起床123

70 高质量的睡眠有助于降低血压125

71 午睡也能降血压127

72 侧卧睡眠防止打鼾和呼吸暂停129

73 在感到口渴前饮水131

74 排便时不要用力过度133

75 及时排尿降低血压134

76 突然受寒易导致血压升高135

77 高血压患者要避免接触凉水137

78 过度吹冷气也能使血压升高138

79 注意浴缸、浴室、更衣室的温度差139

80 洗澡水不宜过热141

81 注意高温桑拿和冷水浴143

82 性生活时切忌过度兴奋144

83 疲劳和精神压力过大会引起血压升高145

84 好心情才能平稳血压147

85 练习书画降血压149

86 不慌不忙有益血压稳定150

87 腹式呼吸法可有效降压151

88 通过自我催眠放松身心153

89 听喜欢的音乐平稳血压155

90 柔和的颜色能够使心情平静157

91 香气能够放松身心降低血压159

92 抚摸宠物也能降血压160

93 适度运动有利于降血压161

94 高血压患者运动前应做医学检查163

95 高尔夫能使血压升高165

96 每周快走3次167

97 高血压患者在运动前要做好准备工作168

98 慢跑的步幅要小170

99 活动手脚促进血液循环171

100 下肢按摩促进小腿的血液循环172

101 刺激脚心降血压174