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PART 1 备孕期生活宜忌速学速查备孕期饮食宜忌速学速查14

宜树立健康的饮食理念14

宜严格遵照健康饮食金字塔摄入营养14

备孕男性宜适当食用滑黏性食物15

备孕男性宜适当食用含锌丰富的食物15

忌过多食用膳食纤维含量高的食物15

忌过量食用高糖食物16

备孕期忌长期吃素食16

备孕期忌饮酒16

备孕男性忌吸烟17

忌经常过量食用胡萝卜18

备孕男性忌过量食用生大蒜18

忌经常食用毛棉籽油18

备孕男性忌多食可能会降低受孕概率的食物19

备孕期行为起居宜忌速学速查21

宜响应优生号召21

宜了解怀孕的原理21

宜掌握推算排卵日的方法22

宜了解受孕的必备条件24

宜改变避孕措施24

宜保持心情愉快25

宜减轻压力25

宜适当加强运动25

宜调整性生活频率26

室内温度、湿度宜高低适中26

宜在人体生理节律高潮期受孕26

宜减少剧烈运动27

宜讲究性生活的体位27

忌盲目减肥27

忌频繁冲洗阴道28

忌洗冷水澡28

忌如厕看书、报28

忌室内养鸟28

忌多次人流29

忌疲劳受孕29

忌高龄受孕29

忌在身体过胖或过瘦时受孕30

忌在情绪压抑时受孕30

忌在蜜月期受孕30

忌在旅行途中受孕31

备孕男性忌令体重过度增长31

备孕男性忌久坐不动31

忌开灯睡觉31

居室内忌铺地毯32

居室内忌甲醛污染33

忌在密闭的环境中休息33

经期忌进行性生活33

忌近亲婚配33

忌阴道出血时受孕34

忌吃安眠药34

忌患病期间受孕34

备孕期保健及就医宜忌速学速查35

宜事先了解血型遗传与溶血病35

宜加强月经期保健36

宜养肾36

宜做口腔检查37

宜了解维生素与优生的关系38

宜了解外阴瘙痒对怀孕的影响38

宜积极预防衣原体感染38

宜治愈子宫肌瘤后再怀孕39

忌乱服促排卵药39

忌服用影响受孕的药物40

忌长期服用维生素40

PART 2 孕1月生活宜忌速学速查孕1月饮食宜忌速学速查42

饮食宜均衡42

宜重视饮食的“质”42

宜科学地补充营养42

宜吃对胎宝宝大脑有益的食物43

宜多吃易消化的食物43

宜适当增加热量和脂肪43

宜补充优质蛋白质44

宜适当食用全麦食品44

宜适当吃些鱼肉44

宜多喝牛奶45

忌食用有害食品46

忌常吃方便食品46

忌食用易导致流产的食物46

忌吃未熟食物48

忌过量食用辛辣食物48

忌常喝碳酸饮料48

忌常吃松花蛋48

忌过量饮用浓茶49

孕1月行为起居宜忌速学速查50

宜事先了解妊娠的各种反应50

宜提前了解各种妊娠反应的应对方法51

宜关注出行安全51

宜学会检测自身及胎宝宝的体重变化52

宜选择舒适的衣服53

宜根据季节合理增减衣物53

准爸爸宜让爱妻保持好心情53

宜调整睡眠规律54

宜掌握选择床上用品的方法54

宜保持睡眠充足54

天气寒冷时宜戴帽出行55

忌遭受居室内的各种辐射56

忌穿高跟鞋57

忌涂指甲油57

忌戴隐形眼镜57

忌做剧烈运动58

忌常舔嘴唇58

忌涂纯甘油59

忌性生活59

准爸爸忌留胡须59

忌戴口罩60

忌用过热的水洗浴60

忌睡前洗头60

忌用电吹风60

孕1月保健及就医宜忌速学速查61

宜确认自己是否怀孕61

宜学会计算预产期61

宜早发现宫外孕62

宜警惕腹部疼痛62

宜了解孕期应注射的疫苗63

宜优化子宫内环境64

宜时刻检查白带变化65

宜积极防治孕期抑郁症65

宜积极预防感冒66

宜掌握感冒后的正确处理方法67

孕期坚决忌用的西药68

孕期忌用的中草药69

忌滥用药70

忌忽视发热70

忌接受X光照射70

PART 3 孕2月生活宜忌速学速查孕2月饮食宜忌速学速查72

宜掌握用饮食缓解妊娠反应的方法72

宜了解本月母婴双方的营养需求74

宜掌握饮水的学问74

宜适当吃些柑橘类水果75

宜科学看待口味改变的事实75

宜警惕缺硒75

宜适量补充油脂76

饭后宜适当磕瓜子76

宜常吃核桃76

宜掌握吃西红柿的正确方法77

素食孕妈妈宜掌握营养搭配方法77

忌过度摄取营养77

忌吃火锅涮肉78

忌吃太咸的食物78

忌多吃桂圆78

忌大量食用柿子78

孕2月行为起居宜忌速学速查79

宜适当运动79

宜进行自我放松按摩79

宜听些舒缓的音乐80

宜发展自身兴趣80

宜学会控制情绪80

宜远离噪音81

宜远离猫、狗等宠物81

宜正确对待流产问题81

宜学会对付“害喜”的小运动81

宜熟知本阶段运动的注意事项82

宜开始保养肌肤83

上下楼梯宜谨慎83

宜重视睡眠环境83

忌过多接触洗涤剂84

忌佩戴首饰84

忌长时间使用手机85

忌因乳房增大、胸廓增大而情绪不佳85

忌干重活85

孕2月保健及就医宜忌速学速查86

宜进行第1次产检86

宜加强保健防流产86

宜正确认识阴道出血86

宜重视胃部不适87

宜科学使用安胎药88

宜警惕尿频背后的膀胱炎89

宜赶走孕期敏感综合征89

宜正确利用维生素B6缓解呕吐90

宜远离三大病毒的侵袭90

宜学会降胎火91

宜做好口腔保健92

宜合理改善健忘问题93

宜掌握孕期阴道护理常识94

忌盲目保胎94

PART 4 孕3月生活宜忌速学速查孕3月饮食宜忌速学速查96

宜适当增加碳水化合物的摄入96

宜充分补充粮谷类食物96

宜多吃富含维生素的食物96

宜补锌97

宜补镁97

宜适当吃些鸡蛋97

宜适当食用生姜98

宜经常食用黑芝麻98

宜适当食用豆腐98

宜经常食用香椿99

宜适当食用栗子99

宜多吃苹果99

忌嗜吃酸性食物100

忌缺碘100

忌吃益母草100

忌多吃菠菜100

忌过量食用西瓜101

忌多吃薯片101

忌多吃糖101

忌贪吃巧克力101

孕3月行为起居宜忌速学速查102

宜经常进行手部护理102

工作宜量力而行102

宜适当进行家务劳动103

准爸爸宜为妻子做胃部推拿103

准爸爸宜为妻子按摩背部104

准爸爸宜多迁就孕妈妈104

准爸爸宜布置一个安全的家居环境104

宜开始选择舒适的孕妇装105

宜选择合适的文胸106

宜选择合适的鞋袜107

忌使用电热毯107

忌用热宝取暖107

忌长途旅行108

室内忌随意摆放花卉108

忌长时间看电视108

忌烫发109

忌接触风油精109

忌长时间在汽油味重的环境中停留109

孕3月保健及就医宜忌速学速查110

宜去医院建立怀孕健康档案110

宜正确看待本阶段的嗜睡问题111

宜学会正确处理头晕问题111

宜学会辨别生理性腹痛和病理性腹痛113

宜远离铅污染113

宜小心处理“烧心”问题114

忌过度静养114

忌过量服用钙剂和维生素D制剂114

PART 5 孕4月生活宜忌速学速查孕4月饮食宜忌速学速查116

宜酌情增加主食和动物性食品的摄入量116

宜多吃抗氧化性强的食物116

宜适量补充维生素A117

夏季饮食宜当心117

多汗孕妈妈宜保证体内水分及电解质的平衡117

宜多吃芹菜117

宜少食酱油118

宜经常食用小米118

宜多食柚子119

忌只吃精米精面119

忌服蜂王浆口服液119

忌吃热性香料120

忌食高脂肪、高热量食品120

孕4月行为起居宜忌速学速查121

宜了解打扫卫生的相关事宜121

宜把买菜当成运动121

宜留心本月运动的注意事项121

宜试着练习孕期体操122

宜经常散步123

宜安全乘坐公交车123

宜注意上下班的安全问题123

宜多与胎宝宝对话124

宜参加孕妈妈培训班125

宜短途旅行125

宜恰当处理刚洗过的湿发125

宜了解本月性生活的注意事项125

宜创造良好的洗浴环境126

宜选择合适的洗护用品126

忌长时间使用电风扇、空调127

忌经常上网127

孕4月保健及就医宜忌速学速查128

宜做好第2次正式产检128

宜了解本月需要做羊水穿刺的人群129

宜知做羊水穿刺的注意事项129

宜护理好孕妈妈的乳房130

忌忽略孕期长智齿的问题130

PART 6 孕5月生活宜忌速学速查孕5月饮食宜忌速学速查132

宜多吃富含DHA、ARA的食物132

宜多吃富含维生素C的食物132

宜及时摄取含钙量高的食物132

宜控制脂肪和甜食的摄入量133

宜科学地食用猪腰133

宜适当食用黄瓜134

宜适当吃些瘦肉134

宜多食坚果134

宜常吃各种萝卜135

宜常吃茭白135

宜常吃野菜135

忌吃易导致人发胖的食物136

忌多吃油条136

忌多食味精136

忌多吃精绵白糖和精白砂糖137

忌多食黄油137

忌过多食用猪肝137

忌过多食用冷饮137

忌吃蛙肉137

忌偏食138

孕5月行为起居宜忌速学速查139

宜掌握系安全带的正确方法139

宜拍个人写真留作纪念139

准爸爸宜给妻子按按脸140

宜时刻关注体重变化141

宜多进行健走运动141

宜了解正常胎动与异常胎动142

宜正确处理皮肤异常143

宜正确看待毛发与指甲的变异144

冬季宜保暖144

宜选择合适的床144

宜合理改善睡眠质量145

宜在浴室、卫生间、厨房铺上防滑垫145

忌胎动减缓时过度惊慌145

忌挤压腹部145

忌住装修后的新房145

孕5月保健及就医宜忌速学速查146

宜进行第3次产检146

宜了解阴道出血的紧急处理方法147

宜了解羊水过多的解决办法147

宜了解羊水过少的解决对策147

宜积极预防痔疮148

宜预防贫血148

宜学会处理腿脚抽筋149

忌忽视噪声危害149

忌忽视妊娠糖尿病150

PART 7 孕6月生活宜忌速学速查孕6月饮食宜忌速学速查152

宜了解外出就餐的各项事宜152

宜掌握用饮食控制妊娠纹的方法152

宜食用燕窝153

宜多喝石榴汁153

宜适当食用零食153

宜适量吃些红枣154

忌缺铜155

忌盲目服用营养品155

忌一味的通过骨头汤补钙156

忌过多地摄入水果156

忌多吃菜、少吃饭156

忌多吃罐头食品156

孕6月行为起居宜忌速学速查157

宜了解什么是胎心音157

宜学会分辨胎心音与子宫动脉跳动声157

宜学会判断胎心音是否正常157

宜经常晒太阳158

宜安排好自己的日程158

宜多淋浴、多按摩158

宜正确乘坐长途车158

春节走亲访友宜量力而行159

宜正确处理过节时放烟火的问题159

宜采取正确的睡姿159

宜穿上托腹带160

忌压力过大160

忌去人多拥挤的场所160

忌使用珍珠粉161

忌久坐161

忌洗澡前后温差过大162

忌洗澡时间太长162

忌坐浴162

忌令腿脚过度疲劳162

孕6月保健及就医宜忌速学速查163

宜积极进行第4次产检163

宜重视腰酸背痛163

宜关注膝关节痛164

宜积极采取方法缓解脚后跟痛164

宜妥善处理皮肤瘙痒164

忌吃黄连安胎164

PART 8 孕7月生活宜忌速学速查孕7月饮食宜忌速学速查166

宜警惕食物过敏166

宜重视补充卵磷脂166

宜保持饮食的酸碱平衡166

宜在睡前喝杯热牛奶167

忌不吃早餐167

忌吃有利尿作用的食物167

忌摄入过多钠盐167

孕7月行为起居宜忌速学速查168

宜参加游泳活动168

宜扩展个人兴趣169

宜扩展社交圈169

宜练习腹式呼吸169

宜练习脑呼吸法170

宜和胎宝宝一起享受大自然171

宜学习搭车、防撞知识171

宜常做指甲保养172

宜积极预防中暑172

宜慎重选用餐具173

宜及时更换舒适的枕头173

必要时宜更换床屉174

宜选择适合夫妻双方的性生活方式174

宜熟知安全深层洁面法175

宜随时调整睡眠姿势176

忌洗脸过勤176

准爸爸忌勉强妻子做运动176

忌经常打麻将177

忌接触花粉177

孕7月保健及就医宜忌速学速查178

宜开始第5次产检178

宜预防早产179

宜熟知缓解耻骨疼痛的按摩、运动方法179

宜重视滴虫性阴道炎的防治180

宜掌握头晕的居家自助法180

宜掌握缓解静脉曲张的常用方法181

宜学会利用手指操消除脸部浮肿的方法181

乳房胀痛时忌胡乱处理182

PART 9 孕8月生活宜忌速学速查孕8月饮食宜忌速学速查184

进食宜细嚼慢咽184

宜增加蛋白质的摄入量184

宜了解鼻塞的饮食应对法184

宜吃鹌鹑蛋185

宜吃金针菇185

宜食用薯类185

宜适量食用海带185

忌喝糯米甜酒185

忌过量食用葡萄186

忌吃杏仁186

忌饭后马上吃水果186

忌多吃月饼186

忌吃过夜剩菜186

孕8月行为起居宜忌速学速查187

宜减轻家务量187

宜提前学会分娩技巧187

宜正确识别分娩征兆188

宜适当跳舞189

宜知性生活的细节189

宜开始为宝宝布置房间189

忌发怒191

忌防跌倒防护做得不够191

忌妻子睡眠不佳时准爸爸不予理睬191

忌整日闷在家里191

孕8月保健及就医宜忌速学速查192

宜进行第6次产检192

高龄产妇宜更加积极地配合产检193

宜辨认胎盘的成熟度193

宜了解前置胎盘194

宜关注鼻炎194

宜了解水肿和下肢浮肿的解决方法194

宜积极预防胰腺炎195

宜高度重视并及时排查衣原体感染196

宜当心尿道感染196

忌长期服用活性钙196

忌乱用眼药水196

PART 10 孕9月生活宜忌速学速查孕9月饮食宜忌速学速查198

宜多吃有稳定情绪作用的食物198

宜一天吃一根香蕉198

宜适当吃些猕猴桃199

宜常喝酸奶199

宜服用酵母片199

宜适当吃些玉米199

忌完全限制水和盐的摄入200

忌为了控制体重不吃荤201

忌陷入三大用油误区201

孕9月行为起居宜忌速学速查202

宜做好分娩计划202

宜提前确定好医院202

宜作好入院前准备203

忌择日分娩203

忌性生活无节制204

孕9月保健及就医宜忌速学速查205

宜认识无效宫缩205

宜正确处理孕晚期的尿频现象205

宜纠正乳头下陷205

宜学会缓解阵痛的方法206

忌忽视骨盆测量207

忌忽视打鼾208

忌忽视胎便污染208

PART 11 孕10月生活宜忌速学速查孕10月饮食宜忌速学速查210

宜常吃菜花210

宜补充维生素K210

产前宜喝蜂蜜水210

产前宜吃巧克力211

忌缺乏维生素B1211

产前忌吃油性大的食物211

孕10月行为宜忌速学速查212

宜了解自然分娩的相关问题212

宜了解剖宫产的相关问题213

宜熟知分娩先兆214

宜掌握分娩时如何与医生配合215

宜了解分娩时的意外217

宜考虑产后在婆家或娘家调养的利弊217

住高层楼房的孕妈妈宜处处小心218

忌疲倦劳累219

忌粗心大意及临产前出行219

分娩时放屁排便忌尴尬219

忌用性爱刺激法促进分娩219

孕10月保健及就医宜忌速学速查220

宜开始第7～10次产检220

宜知分娩前需要进行的检查项目221

宜正确处理产前破水221

宜合理应对分娩中的突发状况222

忌不注射破伤风类毒素222

家中急产忌慌张223