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作者序5

编辑推荐10

Chapter1 从今天起你也可以“狂吃不胖”18

第一节 健康出了问题，喝凉水都长肉18

1.快节奏生活，就容易快节奏长肉19

2.解决肥胖问题的根本之道是健康19

第二节 为什么会“年年减肥年年肥”21

第三节 低碳无糖减肥法是完全违背自然的24

第四节 减肥真理：不吃东西哪有力气减肥呢28

1.吃得越少，减肥越难29

2.节食和暴饮暴食都是罪30

Chapter2减肥的朋友们——开饭啦32

第一节 过节瘦身必知的饮食妙招32

1.美味、减肥两不误33

2.手边常备健康食品34

3.保持体重就是成功——减轻体重是意外收获35

4.改变就餐顺序，吃多也不胖36

5.改掉你的这些长胖陋习36

6.享受美食吃不胖的搭配小秘诀38

第二节 7天强效瘦身41

1.7天临时急救餐单42

2.还你正面侧面双S完美弧线47

第三节 14天有效瘦身计划一两周美丽大变身55

1.旧观念抛到九重天之外56

2.“私房食谱”大公开60

3.上下午零食选择62

Chapter3 瘦身金点子64

第一节 百万网友最关心的6大减肥问题64

1.为什么吃很少的东西体重仍然无法减轻？65

2.为什么我的饮食很健康还无法减轻体重呢？66

3.为什么坚持运动一段时间了体重还不减？67

4.为什么我是素食主义者仍然不见瘦？68

5.为什么吃同样的东西我更容易发胖？69

6.记住，要让自己处于不饿的有利状态70

第二节 告诉你怎么都吃不胖的核心秘籍71

1.每块肉都有它的脾气，坚持下去就是胜利73

2.做个“浅尝辄止”的美食家74

3.天时、地利、人和，缺一不可75

4.上班族要牢记的三餐要素76

5.百搭瘦身食谱公式，你值得拥有78

6.管住嘴，迈开腿，勤运动，形体美80

7.吃好睡好，才是真的好81

Chapter4 这些才是你体重暴涨的关键84

第一节 影响体重减轻的6个饮食误区，你占多少84

1.警惕看不见的盐分杀手85

2.炒菜少放油，体重不用愁86

3.聚餐有风险，点菜有技巧87

4.姑娘，放下最后那一口88

5.做个“水果忍者”，小心水果炸弹89

6.喝饮料=喝糖水90

第二节 一般人不知道的7个加快减肥步伐的小秘诀91

1.饭前喝碗汤，漂亮又健康91

2.咖啡你喝对了吗92

3.全脂牛奶VS脱脂牛奶93

4.3杯水减肥法94

5.双S减肥法95

6.选对时间吃甜点96

7.就爱“动手动脚”97

Chapter5一年四季吃不胖的营养减肥餐100

第一节 春季瘦身完美计划100

1.“吃得很少仍发胖”怎么办101

2.嘴巴停不下来多是心理作用103

3.体重反弹？No Way！105

第二节 夏季是最适合减肥、减肥最易见效的季节107

1.夏季瘦身的最佳选择：蔬菜108

2.既清凉又瘦身——凉拌菜110

第三节 秋天，你瘦够了吗112

1.秋季是一年中真正的减肥开始时间113

2.秋季吃哪些菜品减肥最好118

3.秋季三餐如何搭配120

4.秋季最推荐吃的五种瘦身食物122

第四节 吃什么来应对冬季体重暴涨126

1.为何“年年春天减肥、冬季再肥”？127

2.冬季瘦身三餐这样吃130

3.吃肉真的不长肉132

4.冬季吃菜学问大134

5.冬季喝粥是上上之选136

6.水果怕凉煮着吃138

7.千万别“猫冬”139

Chapter6减肥要像唐僧取经一样142

第一节 瘦成美人胚的5个必经阶段142

1.一切按照计划行事143

2.别气馁，天天打渔天天晒网145

3.3P原则：Patient（耐心）、Persist（坚持）、Peace（淡定）146

4.熬过去，就成功147

5.准备好接受“美女”的称呼148

第二节 停止节食才是减肥的开始149

1.没有谁注定是胖子150

2.月减10千克，你也可以做到152

3.这次是你最后一次减肥155

第三节 瘦要瘦得有气场159

1.瘦身是一种调养160

2.调养的饮食养“瘦”饮食原则161

Chapter7别人的成功，你可以复制166

第一节 没有减不下去的体重——3个月，16千克166

第二节 小胖妹狂减31斤变身最美新娘171

后记179