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第一章 不通则痛——颈肩腰腿痛导读2

1 没有疼痛时人类无法生存2

2 颈肩腰腿痛由多种原因引起2

3 颈肩腰腿痛的治疗原则4

第二章 呵护好通往头部的要道——颈椎病的诊治与预防调养4

1 直立行走让我们付出了代价7

2 人体的脊梁——脊柱的骨骼是我们身体的支柱9

3 脊柱的四个弯曲成就了我们的曲线之美11

4 颈段脊柱由7个颈椎组成12

5 什么是颈椎病13

6 颈椎病是如何发生的14

7 颈椎病有6种类型15

8 发现颈椎病的检查20

9 发病的过程从轻到重22

10 定位检查23

11 如何预防颈椎病24

12 颈椎病以非手术疗法为首选25

13 什么情况下要做手术——手术适应证26

14 什么情况下不能做手术——手术禁忌证27

15 颈椎病的饮食调养法27

16 真的是高枕无忧吗27

17 颈椎病自我康复操30

18 颈椎病的穴位按摩32

第三章 别让自己成了“歪脖子”——远离落枕35

1 落枕是怎么回事35

2 落枕的治疗36

3 预防落枕三要点37

第四章 拒绝“五十肩”——肩周炎的诊治与预防调养40

1 肩周炎又称“五十肩”40

2 肩周炎有哪些症状40

3 为什么会得肩周炎42

4 肩周炎该做的检查有哪些43

5 肩周炎的治疗总则44

6 中医治疗肩周炎有哪些方法45

7 食物疗法治疗肩周炎45

8 功能锻炼非常重要46

9 十招预防肩周炎48

10 巧用毛巾治疗肩周炎49

第五章 摆脱“网球肘”——肱骨外上髁炎的诊治与预防调养49

1 什么是“网球肘”51

2 “网球肘”的症状52

3 为什么会得“网球肘”52

4 “网球肘”的诊断标准54

5 “网球肘”易患人群55

6 “网球肘”的类型55

7 “网球肘”的保守治疗方案56

8 “网球肘”的中医治疗57

9 “网球肘”的手术治疗59

10 “网球肘”的预防59

第六章 让腰板直起来——腰椎间盘突出症的诊治与预防调养59

1 腰椎间盘突出症是腰腿痛的常见原因62

2 腰椎间盘突出症的食物疗法68

3 腰椎间盘突出症的药膳70

4 手术前后饮食要点71

5 康复期家中合理饮食72

6 腰椎间盘突出症的药酒73

7 给腰椎间盘减负——控制体重74

8 心理康复治疗75

9 练功疗法77

10 勿以善小而不为——点滴之行，给自己“撑腰”81

11 孕产妇警防腰痛及腰椎间盘突出症83

12 卧床休息治疗腰椎盘突出症应注意些什么84

13 腰围对腰椎间盘突出症患者有什么作用85

14 急性发作的急救措施86

15 腰椎关节活动度训练87

16 腰背肌训练法87

17 腹肌训练法88

18 恢复腰椎生理曲度的训练方法89

19 日常工作习惯的对与错90

20 舒服的坐姿与合适的坐姿不同93

21 睡觉姿势不当也会诱发腰椎间盘突出症95

22 起床护腰有技巧96

23 柔软惹的祸——选择合适的硬质床具96

24 小枕头，大作用97

25 正确地掌握使用电脑的姿势方法98

26 养成良好的驾车姿势98

27 健身不当也会发生“腰突”100

28 有利于保护腰椎的体育运动101

29 戒烟有助于腰椎间盘“营养”105

30 看电视时避免诱发腰椎间盘突出症105

31 和谐“性福”生活，远离腰椎间盘突出症106

32 不要轻信快速治愈的宣传107

33 得了腰椎间盘突出何时可以怀孕108

34 腰椎间盘突出症的患者旅游注意事项109

35 防腰椎间盘突出“三字经”110

第七章 把损耗降到最低——腰肌劳损的诊治与预防调养110

1 什么是腰肌劳损112

2 腰肌劳损的症状112

3 腰肌劳损的诊断要点112

4 腰肌劳损的病因113

5 腰肌劳损的多功能治疗115

6 腰肌劳损的中医治疗116

7 腰肌劳损的锻炼疗法120

8 腰肌劳损的预防122

9 腰肌劳损的自我保健按摩123

第八章 伤不起的腰——急性腰扭伤的防治与调养125

1 什么是急性腰扭伤125

2 如何紧急应对急性腰扭伤125

3 特殊情况下急性腰扭伤的处理128

4 急性腰扭伤的预防130

第九章 对抗衰老——骨性关节炎的诊治与预防调养132

1 骨性关节炎是一种退行病变132

2 骨性关节炎的发病原因132

3 骨性关节炎临床表现133

4 骨性关节炎的治疗134

5 骨性关节炎稳定期的康复治疗140

6 骨性关节炎的作业治疗143

7 骨性关节炎的手术治疗146

第十章 把“硬”变“软”——强直性脊柱炎的诊治与预防调养146

1 强直性脊柱炎属于自身免疫病148

2 强直性脊柱炎的病因151

3 强直性脊柱炎的检查153

4 强直性脊柱炎的治疗措施154

5 强直性脊柱炎的饮食调理159

6 强直性脊柱炎的康复锻炼160

7 强直性脊柱炎的姿态护理161

8 强直性脊柱炎的运动疗法162

9 强直性脊柱炎的中医解说164

10 强直性脊柱炎的婚育注意事项165