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上篇3

第1章 绪论3

第一节 中医养生技术概述3

一、养生的概念3

二、中医养生技术的性质和特点3

第二节 中医养生技术发展简史4

一、上古时期5

二、先秦时期5

三、汉唐时期5

四、宋元时期5

五、明清时期6

六、近代与现代6

第2章 养生的基本理论7

第一节 阴阳学说7

一、阴阳的概念7

二、阴阳学说的基本内容8

三、阴阳学说的应用9

第二节 五行学说11

一、五行的概念11

二、五行学说的基本内容12

三、五行学说在中医药学中的应用13

第三节 藏象学说14

一、五脏15

二、六腑16

三、奇恒之腑17

四、脏腑之间的关系17

第四节 气血精津液学说21

一、气22

二、血24

三、津液25

四、气血津液之间的关系26

第五节 经络学说27

一、经络的概念和经络系统的组成28

二、十二经脉28

三、奇经八脉29

四、经络学说的应用30

第六节 病因与病机30

一、病因31

二、病机34

第七节 诊法35

一、望诊36

二、闻诊39

三、问诊39

四、切诊40

第八节 辨证42

一、八纲辨证42

二、气血津液辨证43

三、脏腑辨证45

第九节 中药49

一、四气50

二、五味50

三、升降浮沉51

四、归经51

五、用药禁忌51

六、常用延寿类中药的性味与效能52

第十节 方剂56

一、益寿延年方剂组方原则56

二、益寿延年“名方”举例56

中篇61

第3章 中医运动养生技术61

第一节 中医运动养生技术的基本知识61

一、中医运动养生的概念与特点61

二、中医运动养生的作用63

三、中医运动养生的原则64

第二节 常用的中医运动养生功法65

一、五禽戏65

二、太极拳66

三、八段锦69

四、易筋经70

第三节 中医运动养生禁忌71

第4章 中医饮食养生技术73

第一节 饮食与健康概述73

第二节 中医饮食养生的基本原则73

一、合理调配73

二、定量、定时74

三、饮食卫生76

四、因时、因人、因地制宜76

第三节 中医药膳养生77

一、中医药膳的概念77

二、中医药膳的应用原则77

三、中医药膳养生的方法79

四、常用食物的性能和功用83

附1 历代本草文献所载具有保健作用的食物86

附2 常用食物性能92

第四节 食后养生93

一、食后摩腹93

二、食后散步93

三、食后漱口94

四、食后宜制怒94

第五节 中医养生的饮食禁忌94

一、注重饮食禁忌94

二、饮食禁忌的一般原则94

第5章 中医情志养生技术98

第一节 情志与健康的关系98

一、情志刺激的性质与程度差异98

二、情志变化的个体差异99

第二节 中医情志养生原则99

一、形神统一100

二、少私寡欲100

三、静心养神100

四、知足常乐100

第三节 中医情志养生技术100

一、调神养生法101

二、调摄情绪法104

第6章 中医时节养生技术107

第一节 时节养生的意义和原则107

一、时节养生的意义108

二、时节养生的原则108

第二节 四季养生技术109

一、春季养生技术109

二、夏季养生技术110

三、秋季养生技术112

四、冬季养生技术113

第三节 十二时辰养生技术114

一、子时养生技术115

二、丑时养生技术115

三、寅时养生技术115

四、卯时养生技术115

五、辰时养生技术116

六、巳时养生技术116

七、午时养生技术116

八、未时养生技术116

九、申时养生技术117

十、酉时养生技术117

十一、戌时养生技术117

十二、亥时养生技术117

第四节 节气养生技术117

一、二十四节 气养生118

二、节气之交的自我调养122

第7章 中医生活养生技术123

第一节 起居养生技术123

一、起居有常123

二、安卧有方124

第二节 劳逸养生技术126

一、劳逸失度危害人体126

二、劳逸适度为养生之道127

第三节 房事养生技术128

一、行房卫生128

二、行房有度128

三、晚婚晚育129

四、提倡独宿129

五、保健功法129

第四节 服饰养生技术130

一、服饰养生原则130

二、服饰养生禁忌131

第五节 排便养生技术131

一、大便宜通畅132

二、小便宜清利133

第六节 洗漱养生技术133

一、洗脸与梳头133

二、牙齿保健134

三、浴足与足部按摩134

第8章 中医环境养生技术135

第一节 气候环境养生135

一、气温与健康135

二、气压与健康135

三、湿度与健康136

四、气流与健康136

第二节 空气、土壤、水环境养生136

一、生活环境的选择136

二、社会防护，综合治理137

第三节 风水、地理养生137

一、风水养生137

二、地理养生138

第四节 社会环境养生139

一、社会环境与养生140

二、养生保健措施141

第9章 中医其他特色养生技术143

第一节 常用养生腧穴143

一、足三里143

二、曲池144

三、三阴交144

四、关元145

五、气海145

六、神阙146

七、膏肓146

八、中脘147

九、涌泉147

十、合谷147

第二节 针灸养生技术148

一、针法养生技术148

二、灸法养生技术149

第三节 推拿养生技术151

一、推拿手法简介151

二、自我保健按摩162

第四节 火罐养生技术163

一、火罐养生的作用163

二、拔火罐的方法163

第五节 刮痧养生技术164

一、刮痧养生技术的作用165

二、刮痧的方法165

第六节 沐浴养生技术166

一、冷水浴166

二、热水浴168

三、蒸气浴169

四、矿泉浴170

五、药浴172

六、其他沐浴173

第七节 中药养生技术175

一、药物养生的机制175

二、药物养生的应用原则176

三、养生药物的组方原则177

下篇181

第10章 因人养生181

第一节 儿童的养生181

一、少儿期养生181

二、青少年期的养生185

第二节 女性妊娠期养生187

一、胎教187

二、饮食调摄189

三、起居调摄189

四、劳逸适度189

五、服饰养生190

六、戒房事190

七、审慎用药190

第三节 老年人的养生190

一、生理和心理特点191

二、养生指导191

第四节 男性的养生193

一、男性养生的必要性193

二、养生指导193

第五节 不同体质人的养生194

一、体质学说与养生194

二、体质的分类及养生技术194

第11章 常见疾病的养生198

第一节 原发性高血压的养生198

一、常见临床分型198

二、常用养生技术198

第二节 高脂血症养生技术199

一、常见临床分型199

二、常用养生技术199

第三节 糖尿病养生技术199

一、常见临床分型200

二、常用养生技术200

第四节 病毒性肝炎200

一、常见临床分型201

二、常用养生技术201

第五节 脂肪肝养生202

一、常见临床分型202

二、常用养生技术202

第六节 慢性胃炎养生203

一、常见临床分型203

二、常用养生技术204

第七节 便秘养生205

一、常见临床分型205

二、常用养生技术205

第八节 支气管哮喘的养生206

一、常见临床分型206

二、常用养生技术206

第九节 泄泻养生技术207

一、常见临床分型207

二、常用养生技术207

第十节 常见妇科疾病养生208

一、月经不调208

二、痛经209

三、盆腔炎210

四、经前期综合征212

五、围绝经期综合征213

六、不孕症214

第十一节 亚健康养生215

一、慢性疲劳216

二、手足发凉220

三、肩背酸沉221

四、胃肠不适222

五、睡眠不调223

六、频发感冒224

七、性能力下降226