图书介绍
办公室运动养生经 女版PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 陶红亮主编 著
- 出版社： 北京：化学工业出版社
- ISBN：9787122160485
- 出版时间：2013
- 标注页数：199页
- 文件大小：26MB
- 文件页数：209页
- 主题词：健身运动－养生（中医）
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图书目录
第一章 运动带来的健康之美2
你是否隶属疲劳一族2
消除疲劳刻不容缓5
运动带来的积极作用8
总感觉要得病的“未病状态”11
平时多运动胜过看医生14
运动要讲科学和原则17
运动很简单，办公室也可以20
第二章 做好上班前的热身准备24
清晨起床前的简单运动24
早晨可以做些自我诊断27
早晨起床告别僵硬29
刷牙过程中的简单运动33
当下流行的“毛巾操”36
早餐要在家里吃40
别忙着吃早餐，来些餐前小动作42
堵车了不要急，趁机动动肩45
等红灯的时候来做点什么47
到公司了，不要急于坐下工作50
办公室一族的重要坐姿55
调整桌椅和电脑更健康58
第三章 在工作中享受运动带来的激情62
运动塑造优美身形62
坐着的时间别放过64
办公室里的伸展运动67
动动手，做性感上班族72
简单运动打造健康小蛮腰76
跟小腿浮肿说再见79
传真影印的时间做点什么83
简单的动作，打造健康双肩87
在办公室跟“鼠标手”永别89
利用在洗手间里的时间93
踢腿弯腰，办公室里也能做95
缺氧了？快来做做操101
在办公室活动筋骨疏通脉络103
办公室里的瑜伽运动107
第四章 把握午休时间带给你的充沛活力112
合理健康地度过午休112
办公楼里的免费跑步机116
午休的时候走出办公室119
换个方向来看世界121
午饭过后的保健动作124
第五章 迅速下降的体能，让运动来拯救128
消除办公室里的疲劳128
办公室女性的工间减肥操131
健身操办公桌前也能做134
蹲跳练习重塑腰身137
办公室塑造纤纤美腿140
试试左撇子，好处多多144
办公室女性的生理期运动146
下午茶的时间别错过148
接电话的时候能做些什么151
忙里偷闲做运动153
简单运动留住年轻肌肤159
第六章 下班啦，给我们的神经松松绑162
下班路上的健康运动162
卧室里的健康运动164
回家以后减减压彻底的放松168
看电视做运动，一举两得171
伴侣双双来运动175
跳舞，颇具美感的健身法177
利用枕头做些运动182
睡前的强腰健身运动185
洗澡轻松解压又瘦身188
睡觉前来点塑身的小动作191
入睡前的美胸运动194
入睡前的自我足疗按摩197