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第一章 烦恼从何而来、如何不再烦恼？1

写给每个人的身心自在秘诀1

潜能开发激励课程，感动易退烧2

劝世为善，只能暂时缓解3

古老隽永的安心之道：内心禅3

内心禅五大特色6

只观照、不做判断，脱离情绪捆绑7

修行的第一堂课：认识“心”9

心是什么？心在哪里？9

“心”的各种不同定义13

“心”到底有没有位置？16

修“心”是修哪个心？20

三心不可得，念头不执着20

好恶烦恼方寸间，四相扫去23

“心”与“气”脱不了关系26

“心即是气”：黄庭29

对于心的运作，有了空前的体会32

气血起伏与情绪生成没有关系32

观察黄庭气血，找回本性自在32

本心自性，自有造化之理34

融合东方古老智慧的内心禅37

现代禅修绝学，黄庭一窍“直指人心”37

认识能量的多重及真实样貌39

生命本质，本自俱足，接纳而后照见本心41

传扬仁义长志节，浩然情操最养生43

禅修返本原义，照破黄庭一窍46

任其自动，照见烦恼本质47

【点、心室】凡有感觉必有位置49

第二章 你有活在当下吗？53

内心禅是“活在当下”的最佳注脚53

追求“当下”还是“下一刻”的安宁？54

不论顺逆，都要活出自在与清明的当下56

觉悟：觉有情，不分别57

实践：跨宗派的臣服心法58

你想从人生得到什么？60

关于过去、现在或未来的执着61

活在当下，无所执着62

为何出现一再重复的困境？63

前世何其多，此生才要紧64

热情面对“当下”的生命66

先布施你的心67

爱、责任与入世法68

体会法门的善意，修持爱的存心、敬的态度69

真正的自在，具有弹性的法门71

找到生命安宁自在的好法宝73

参话头：我是谁？74

参透自性，找自己76

无我、无物与内在本质76

观照黄庭涌动，参悟话头能量82

【点、心室】知言89

第三章 让心自在的妙法93

直捣“黄庭”，大脑不是主角！93

追求心灵安顿的三大陷阱96

陷阱一：问题都在外在97

陷阱二：问题是脑袋想出来的97

陷阱三：以为要把情绪扫平，不能有情绪98

最科学、直指人心的内心禅100

常见的放下情绪谬论101

直指人心，破千古迷阵102

宽两秒，心自在105

宽了两秒钟的世界107

与内在和好的三项好处108

两秒钟的智慧：感觉自己的内在，需要亲自实践109

【点、心室】烦恼即菩提113

第四章 最简单的法门：你宽两秒了没？117

内心禅解脱烦恼五大步骤117

步骤一：知道情绪痛苦的发生地117

步骤二：看清能量形态及其带来的情绪模式118

步骤三：不带知见地观照情绪的实相118

步骤四：学经典，正心性，长智慧123

步骤五：明心见性124

“内心禅坐”的诀窍126

清除内心三根大柱的诀窍：放松肩膀、敞开胸膛、任其自在128

返观内心，预告三大困难130

“宽两秒，心自在”四步骤133

解脱情绪捆绑四步骤134

关于“无念”的误会135

身心同修：修心和养生是同时发生的140

修炼的实质是修炼“精气神”，也就是“能量”141

长养精气神，必须从黄庭着手142

巩固精气神，重启生命气轮144

长养精气神的第一个要点：积德性146

长养精气神的第二个要点：练习基本功147

落实精气神的提升：胎息148

【点、心室】随风而行150

第五章 “宽两秒”的延伸与应用155

远离挂碍的“心灵希望工程”155

生活体验分享：两千元的诱惑157

生活体验分享：臭脸的计程车司机158

内在觉悟之后，升起正知正见160

家庭关系分享：老公的棉花棒161

推己及人，一场无形的心性革命162

职场体验分享：会议上的心声164

职场体验分享：神奇的“宽两秒”165

【点、心室】空的滋味167

第六章 内心禅解脱自在30问171

茫茫中迷失，觉醒后回归171

从“时时勤拂拭”到“本来无一物”171

基本观念释疑173

黄庭与心的位置释疑180

妄相与实相释疑184

观照黄庭为何能解脱自在193

实作释疑199

内心禅实践分享208

【点、心室】什么是真214