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第一章 认识《黄帝内经》2

第一节 《黄帝内经》，一部千古中医奇书2

《黄帝内经》是中国“三大奇书”之一2

“黄帝”与“岐伯”——《黄帝内经》的两大主角2

《黄帝内经》为何以“经”命名4

《黄帝内经》对后世中医影响深远4

第二节 《黄帝内经》对于生命的探索5

生命三要素：精、气、神5

生长壮老已——人的生命历程6

女七男八——人的生长周期7

人的寿命到底有多长8

《黄帝内经》解读影响寿命的因素10

揭秘《黄帝内经》中四种长寿之人11

五脏五行相对应，相生相克有规律11

第三节 《黄帝内经》与中医养生观12

不治已病治未病——养生胜于治病12

正气存内，邪不可干——养生先固本13

法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本14

“头痛医头，脚痛医脚”与中医整体思维15

人体内部的“中庸之道”——中医的平衡观15

“同病异治”的道理也适于养生16

恬淡虚无，精神内守，病安从来17

要想寿命长，避开五劳和七伤18

《黄帝内经》中的因人施养法则19

人身小宇宙：顺应自然的“生物钟”养生20

第四节 《黄帝内经》与日常生活21

从常见的“东西”、“南北”谈起21

为什么说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”22

为什么人在哭泣时总是一把鼻涕一把泪22

中国传统文化中的“男左女右”23

男人眼光长远，女人活在当下24

女人为什么会长乳房24

人的生育能力是由什么决定的25

古时候为什么要“秋后问斩”26

“攥着手”出生，“撒开手”去世26

第二章 女七男八节律养生28

第一节 女七节律养生28

女一七时：肾气盛，开始换牙，速长头发28

吃得好，小丫头才会茁壮成长29

小女孩儿得了厌食症，分阶段来调理29

女二七时：任脉通，太冲脉盛，迎接月经的到来30

14～21岁，畅通任脉和冲脉，有助于青春期发育31

太冲脉盛，“二七”女孩儿乳房发育32

善用玫瑰花，让女孩儿顺利度过经期34

女三七时：肾气平均，身体发育基本完成35

带脉是女人的幸福脉，可以防治带下病36

四物汤——女人补血养血经典方37

善补女人血，家常食物大比拼38

女四七时：身体达到顶峰，最宜结婚生子39

养好骨盆，“四七”女人好生育40

母亲身体不好，孩子也会先天不足42

女五七时：阴阳脉衰，面容开始憔悴42

刮痧排毒，助你逃脱“黄脸婆”的厄运43

关注胃健康，“五七”女人更美丽44

快乐甩手功，轻松甩走亚健康45

女六七时：三阳脉衰，发白、面黑显衰老46

学会“补”，中年女人更美丽46

“六七”女子爱脱发，多吃黑豆来养发47

女七七时：任、冲二脉衰退，女人进入绝经期48

身体好调养，更年期也会变春天49

女人也要防肾虚，守护好自己的健康50

第二节 男八节律养生51

男一八时：肾气实，头发茂盛，牙齿更换51

若要小儿安，常带三分饥和寒52

八岁了还尿床，多是肾气不足53

男二八时：肾气盛，有了生殖力54

“精气溢泻”是男子成熟的表现54

枇杷饮，让男孩儿只要青春不要“痘”55

男三八时：肾气平均，身高达到极限55

房事恪守“七不可”，青年男子才健康56

精神性阳痿，试试指压肩外腧58

男四八时：精气充实，生命力达到全胜状态58

男人精子虚弱，有时是脾的问题59

十全大补汤，让男人全身气血畅行无阻60

男五八时：肾气衰落，头发开始脱落61

40～48岁的男人，谨慎饮酒61

“五八”男人巧用药，让前列腺远离炎症62

男六八时：“三阳”经气衰微，面焦、发斑白63

48～56岁，男人养肾补肝，调理耳聋眼花64

甘麦大枣汤，让更年期的男人心情变好65

男七八时：肝气衰，身形衰弱，行动不便65

腿脚无力练下蹲，利于气血下行66

“七八”男人前列腺增生了，灸灸肚皮和脚趾67

男八八时：齿发去，五脏皆衰，没有了生殖能力68

金鸡独立——“站”胜老年疾病69

疾病有先兆，就医须及时69

第三章 四季养生法72

第一节 天人相应之道：顺四时，养天年72

解读《黄帝内经》中的“四气调神大论”72

四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气73

春夏秋冬，保养人体生、长、收、藏74

春夏养阳，秋冬养阴75

四时有变化，脏腑养生也有偏重76

第二节 春季养“生”，让身体与万物一起复苏77

春天让阳气轰轰烈烈地生发77

四种方法，帮助春天清火排毒78

七种“解药”，解除春困的烦恼78

多吃水果可以帮你远离春季病79

春天为什么容易旧病复发80

冬末春初话养生，要跳过五大“陷阱”80

第三节 夏季养“长”，当使浑身阳气宣泄通畅81

夏季，让阳气和大自然一同“疯长”81

长夏湿邪最猖狂，全面防御别松懈82

夏季不忘补水和维生素82

姜汤是对付空调病的有力武器83

防暑降温粥伴你清凉度夏83

夏季灭“火”不可一概而论84

预防疾病，端午节洗“草药浴”85

夏日房事出汗易染病85

第四节 秋季养“收”，人应处处收敛不外泄86

秋日乱进补，小心伤脾胃86

天干物燥，秋季补水不能少86

多喝蜂蜜少吃姜，“多事之秋”不担忧87

秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情87

秋季，别让“五更泻”缠上你88

秋季滋阴润燥，麦冬、百合少不了88

秋冬调养“老肺病”的饮食要点89

为什么“饥餐渴饮”不适合秋季养生90

秋季可用当归把冻疮拒之门外90

第五节 冬天养“藏”，正是补养身体的好时节91

冬季要和太阳一起起床91

冬季喝御寒粥可预防疾病91

冬季进补也应讲原则92

冬季洗澡从脚开始有益健康92

冬季寒冷，老年人应防关节炎93

寒冬潜阳理气，就找大白菜93

热水泡脚，不妨加点中药94

冬季养生有诀窍，中医按摩真奇妙94

冬季喝汤固元气，祛除邪气95

用便宜的药，达到贵重药的进补效果96

第四章 24节气养生98

第一节 春雨惊春清谷天：向大自然要勃勃生气98

立春助阳生发98

雨水谨防湿邪99

惊蛰顺时养阳101

春分要防旧疾发103

清明当防高血压105

谷雨适时调情志107

第二节 夏满芒夏暑相连：用天地之气强壮身体109

立夏养心正当时109

小满除湿正当时111

芒种谨防梅雨伤113

夏至日吃补115

小暑避暑湿117

大暑防中暑119

第三节 秋处露秋寒霜降：金秋最宜调和精气神121

立秋养脾胃121

处暑防温燥124

白露当养阴125

秋分防燥凉127

寒露防寒凉128

霜降宜进补130

第四节 冬雪雪冬小大寒：天寒地冻最好是养阳132

立冬养阳补肾精132

小雪温肾阳134

大雪要温补避寒136

冬至护阳气138

小寒宜养肾139

大寒润肺除恶燥141

第五章 十二时辰养生144

第一节 子时：一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方式144

子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时144

诱人夜宵让健康陷入危机144

挠头其实是刺激胆经做决断145

拍胆经，充分保证营养吸收146

眼角“小突起”，从胆经上找原因146

坐骨神经痛，就找胆经帮帮忙147

第二节 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新148

丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高148

疏通肝经，让失眠不再成为困扰148

久视伤肝血，关掉电视打开健康149

丑时春入户，养好肝血春不困150

第三节 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经151

寅时肺经当令，分配全身气血151

寅时醒来睡不着，大口咽津补气血151

寅时猛然惊醒，警惕肺部问题152

老年人早起，不是健康之道153

按摩肺经，补足肺气眠自安154

寒气最易伤肺，寅时一定要关空调154

第四节 卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来155

一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾155

黎明同房，瘫倒一床——清晨不宜性生活156

好好利用人体血液的清道夫——大肠经156

起床第一杯水可不能乱喝157

无花果、蜂蜜治便秘157

避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死158

清晨起床，“先醒心后醒眼”防心脑血管病159

清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼159

第五节 辰时：赐一点食物吧，胃经正“嗷嗷待哺”160

胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻160

吃早餐，细嚼慢咽好处多多161

早上起来没食欲，小方法就能搞定161

胃经——祛痘、保健一个都不少162

尿毒症怎么办，寻找胃经来帮忙163

第六节 巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物163

脾经当令，消化食物的关键时刻163

认识身体健康的保护神——脾经164

巳时不起床，会降低免疫力164

办公室里，这些“小动作”要常做165

第七节 午时：短暂的休息让心经神清气爽166

午时吃好午餐，就能多活十年166

饭前先喝汤，胜过良药方168

午时阴长阳消，午睡一刻值千金169

养护心经，生死攸关169

第八节 未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能170

未时不是“未事”，小肠不是小事170

心脏健康的“晴雨表”——小肠经171

善待小肠经，心脏没毛病171

在饭桌上寻找小肠通畅的奥秘172

久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经173

第九节 申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力174

膀胱经——学习、工作效率不高就找它174

欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻174

申时是人体最适宜运动的黄金时间175

下午茶将健康进行到底176

第十节 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华176

肾经当令，保住肾精至关重要176

利用好肾经，激发身体的无限潜能177

骨质增生了，敲一敲肾经就能缓解178

晚饭吃少——晚餐要和穷人一样179

肾阳虚者，可在下午五六点练护肾功179

酉时吃枸杞，男人最好的补养180

第十一节 戌时：快乐起来，看心包经护心强身181

戌时少看电视181

解郁减压好选择，戌时敲打心包经181

敲心包经——心脏病的快速治疗法182

戌时养生操，把卧室变成健身房182

在戌时，双手合十也能养生183

戌时打坐，以静制动的养生功183

第十二节 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生184

三焦经当令，性爱的黄金时刻184

三焦：人体健康的财务总管185

利用三焦经，打开健康之门185

睡前一杯水，预防脑血栓186

睡觉之前，热水泡脚好处多多186

伴随冥想，一起进入梦乡187

第六章 呼吸调气法190

第一节 人活一口气，一呼一吸谓之道190

气是我们身体的“主宰”190

万变不离其宗，详解气的家族成员191

一呼一吸中蕴涵的张弛养生之道193

“气沉丹田”——平衡身体才能健康194

从免费的空气里呼吸出无价的生命195

呼吸也有“忌口”——不正确的呼吸方法危害健康195

第二节 最好的医生是自己，最简单的良方是呼吸196

学习婴儿好榜样——胎息是最完美的呼吸方法196

一呼一吸谓之气——最有效的5种呼吸补气法197

三级呼吸法——用呼吸补养先天真气199

胸式呼吸——培养良好的呼吸习惯200

鼻吸鼻呼——最正确的气息出入方式201

胸腹联合式呼吸——大肺活量的秘密202

停闭呼吸——掌控生命的节奏203

五步鼻息法，心情转换式204

第三节 中国气功与呼吸养生205

“先天之气”和“后天之气”205

气功调息有四相：风相、喘相、气相、息相206

“气血冲和，万病不生”206

上下相随——呼吸与动作的配合207

动作舒缓，呼吸深长——五禽戏的调息法208

身心放松，呼吸自然——易筋经的呼吸法211

呼吸吐纳，自然为好——八段锦的呼吸法215

站桩功：导气下行，缓解慢性病218

常打太极拳，松活筋骨又延年219

老年人练气功可减少疾病的发生220

量力而行——老年人练气功的注意事项221

第七章 脏腑养生法224

第一节 善调五脏六腑，抓住养生的重点224

五脏有神明，相生亦相克224

脏腑平衡，激发人体自我修复潜能224

养好脏腑气血，长寿并非难事225

从梦境中查脏腑的兴衰226

五脏养护绝招——五音应五脏227

五脏护养第一功法——五行掌229

第二节 心脏养生：心平病不欺，养心则寿长231

心为五脏之首，养护君主之官231

望面部，知心脏232

防止心脏早衰，太渊是个好帮手232

心阴虚了，给心腧拔罐、按摩233

家中常备“急救三宝”，防止心火上炎234

第三节 肾脏养生：肾气闭藏够，修复先天之本235

藏精纳气都靠肾，给生命提供原动力235

要养肾先护腰，委中穴解除腰背痛236

踮脚百步走——养肾护肾的小绝招237

肾虚不是男人病，女人也要补肾237

自制玉米须饮料，快速消除肾病水肿238

第四节 肺脏养生：防病养正气，必先养肺气239

肺为“相傅之官”，负责一切大小事物239

疏通肺气，中医有绝招240

懂得呼吸的学问，好好养肺240

肺脏功能弱，小心呼吸系统疾病241

清嗓子——排除肺内浊气242

第五节 肝脏养生：调理全身气机，总领健康全局243

肝是大将军，调理全身气机243

女人以肝为天，养肝最当先244

春日养肝，食物滋养为上策245

治肝炎、除黄疸，中医自有良方246

第六节 脾脏养生：气血生化方，脾健底气足247

脾为“谏议之官”，主管统血和肌肉247

脾运化好不好，观察嘴唇就知道248

脾虚五更泻，摩腹法轻松补虚248

脾虚中气不足，党参来补气249

补中益气汤——调理脾胃的名方249

第七节 胆腑养生：阳气好生发，外邪不入侵250

养胆，保护人体阳气生发的起点和动力250

胆气顺畅，情志养生必不可少251

找对反射区，帮助胆囊排石252

按摩胆经，远离颈部囊肿252

第八节 胃腑养生：吸收食物能量，补足后天之本253

胃是人体能量的发源地253

养好胃，给身体“加油”254

胃的常见问题：烧心、泛酸、消化不良255

刺激背部，解决食欲不振256

胃口不好，醋泡生姜来护胃257

第九节 肠道养生：辨糟粕精华，神清气也爽258

大肠健康才能顺利排出糟粕258

小肠负责泌别清浊，照顾好小肠很重要258

自做揉腹功，保养大小肠259

推拿、按摩，缓解便秘的困扰259

第八章 阴阳之道262

第一节 万病只有一个原因：阴阳不调262

阴阳为万物生存法则262

要想寿命长，阴阳平衡是关键263

亚健康是轻度阴阳失衡263

阳常有余，阴常不足264

疾病分阴阳，防治各有方265

运动就可以生阳，静坐就可以生阴265

第二节 阴阳是个总纲，寒热左右健康266

阳胜则热，阴胜则寒266

感冒分寒热，及时祛邪别拖延267

祛除寒湿，不让湿热伤了阳气268

内热也有虚实之分，调治需辨证269

寒气重不重，从手脚上判断269

第三节 只有阴阳平衡，气血才会畅通270

气血像夫妻，和睦是关键270

简单方法判断气血情况271

遵循四季的阴阳规律，调养气血272

储存气血，奠定健康基础273

气血不足，邪气就会乘虚而入273

第四节 判断身体阴阳的简单方法274

阴不足，身体会及时提醒274

上火了，说明你阴阳失调了275

从舌苔、舌质的颜色辨寒热276

经常上火、长痘痘就是因为体内寒湿重277

鼻红脾胃有热，额红肺上有火277

气血加水湿，舌苔厚腻有齿痕278

第五节 身体阴阳有不均，调理各有绝招279

养阳要跟着太阳走279

勿让孩子招寒气，父母一定要知道的六种方法279

阴阳要平衡，阻断寒气入侵的通道280

孩子体内有寒气，按摩来祛除281

前谷穴和雪莲花——驱寒的好帮手283

后背为诸阳之会，打通阳气就用桃木棒283

第九章 九种体质养生286

第一节 读懂《黄帝内经》，看透体质养生286

《黄帝内经》是中医体质认识的源头286

五态、阴阳二十五型人——《内经》中的生理体质288

判断自身体质的金钥匙——望闻问切290

年龄有变化，体质有不同291

参透阴阳，解读体质291

第二节 平和质：养生要采取“中庸之道”292

《内经》谈平和质：平人者不病也292

养生先养心，平和体质要“心气平和”293

平和体质者，平衡饮食是关键294

戒烟限酒，别让烟酒毁了你优秀的体质294

第三节 阳虚质：护补阳气，让身体不再寒冷296

《内经》谈阳虚质：阳虚则外寒，容易体凉畏寒296

阳气不足，脏腑也会“虚弱”296

补阳祛寒——阳虚体质养生法则297

晒太阳，采阳气——最自然的养阳法298

改善手脚冰凉，就做“足桑拿”299

食疗调阳虚，喝点山药薏米芡实粥299

第四节 阴虚质：补足津液，告别生命干涸300

《内经》谈阴虚质：阴虚则内热，则喘而渴300

阴虚质先补阴，清淡饮食来灭火301

阴虚体质养生法则：保养以补阴精为重点302

阴虚者补足津液，才能阻止外邪入侵302

阿胶眷顾阴虚之人，女性朋友不妨试试303

第五节 气虚质：益气健脾，从此活得有底气304

《内经》谈气虚质：邪之所凑，其气必虚304

气虚体质的养生法则：补气避寒304

养护气虚先固正气，正气充足百病消305

练气功，采集元气以行气306

越细碎的食物越补气血307

人参善补气，脾肺皆有益307

第六节 痰湿质：祛痰除湿，令身体运化畅通308

《内经》谈痰湿质：肥者令人内热，出现痰湿瘀滞308

中医里的“痰”究竟是什么309

痰湿体质养生法则：祛痰祛湿是首要任务310

痰湿体质是胖人的“生产基地”311

吐不出痰，试试瓜蒂散311

第七节 湿热质：疏肝利胆，祛除湿邪和热邪312

《内经》谈湿热质：湿胜则濡泻，容易大便溏稀312

湿邪和热邪——湿热体质的两种邪气313

湿热体质养生法则：祛湿热313

湿热易生痤疮粉刺，外洗方可防可治314

口腔溃疡——令湿热体质者纠结的痛315

第八节 血瘀质：活血散瘀，身体就会通畅起来316

《内经》谈血瘀质：寒则血凝，疏通是关键316

血瘀体质养生法则：活血行气，让血脉畅通316

青筋暴突正是气血瘀滞的结果317

玫瑰散郁，让瘀痛随香而去318

第九节 气郁质：疏肝理气，气机顺畅解郁闷319

《内经》谈气郁质：愁忧者，气闭塞而不行319

气郁体质养生法则：理气、行气320

药补不如食补，食补不如神补320

气郁体质导致的偏头痛322

第十节 特禀质：益气固表，缓解过敏现象323

《内经》谈特禀质：正气不足，卫气不固323

特禀体质者的养生法则：培本固表防过敏324

皮肤过敏者的注意事项324

先天禀赋不足，容易成为特禀体质325

新生儿的过敏，从食物上全面防范325