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第一章 糖尿病的真相1

第一节 糖尿病的根源2

一、血糖是如何维持平稳的3

二、糖尿病是哪里出了问题5

三、糖尿病是怎么得的9

第二节 糖尿病的症状11

第三节 糖尿病的危害12

一、糖尿病血管病变的危害13

二、糖尿病的神经病变16

第二章 运动为何能防治糖尿病21

第一节 运动具有除“锈”降糖的作用22

一、运动使糖走“后门”直接进入细胞22

二、运动除“锁锈”使门更容易打开22

三、长期适当运动使您拥有更大的“贮糖罐”23

第二节 运动具有保护血管的作用25

一、运动打响血管保卫战26

二、运动加快血液“垃圾”的清除及营养物质的输送27

第三节 运动具有强心健肺的作用29

一、运动对心脏的影响29

二、运动对肺功能的影响31

第四节 运动具有减肥的作用32

一、运动减少内脏脂肪、减小腰围32

二、减体重可以带来哪些好处33

第五节 运动具有降血压的作用35

一、运动如何降血压35

二、多大运动强度可以降血压35

第六节 力量练习对糖尿病患者的作用35

一、肌肉萎缩的危害36

二、适当力量练习的作用36

第七节 运动的其他作用38

第三章 和专家一起了解您的身体39

第一节 医学检查40

一、了解病史和日常生活方式40

二、进行必要的医学检查41

第二节 体质测评42

第三节 自我测评42

一、您是否需要进行医学检查43

二、自测体型43

三、自测柔韧性46

四、自测平衡能力48

五、自测核心力量50

六、自测反应时51

七、自测协调性52

八、骨关节系统自我检查53

九、自测心率54

第四章 如何选择适合自己的健身处方56

第一节 运动的相关知识57

一、健身计划的组成57

二、适合糖尿病人群的运动57

第二节 健身处方介绍58

一、有氧运动处方58

二、力量练习处方62

三、柔韧运动处方81

四、平衡能力练习处方91

第三节 不同运动习惯人群的运动处方95

一、没有运动习惯或停止运动的人群96

二、有运动习惯的人群98

第五章 运动风险早知道100

第一节 低血糖101

一、潜在危险101

二、高危人群101

三、处理101

四、预防措施102

第二节 高血糖和酮症酸中毒104

一、潜在危险104

二、高危人群104

三、处理104

四、预防措施104

第三节 自主神经紊乱带来的危害（血压／心率变化）105

一、潜在危险105

二、诱发因素106

三、处理106

四、预防措施106

第四节 心梗／无痛性心梗106

一、潜在危险107

二、高危人群107

三、处理107

四、预防措施107

第五节 加重微血管并发症108

一、潜在危险108

二、预防措施108

第六节 外周神经病变可能带来的运动风险109

一、潜在危险109

二、处理109

三、预防措施109

第七节 运动损伤110

一、潜在危险110

二、高发人群110

三、可能出现的问题及处理111

四、运动损伤的预防措施114

第八节 运动禁忌症115

第六章 出发去运动116

第一节 运动处方具体实施117

一、做好出发前的准备117

二、运动中的三个阶段118

三、运动中水分或食物的补充119

四、运动中自我检查120

五、运动后自我检查120

第二节 运动计划调整121

一、增加或减少运动量121

二、停止规律运动后该如何选择运动121

三、如何自我判断一段时间的运动是否适量122

第三节 其他类型糖尿病运动疗法推荐125

一、1型糖尿病患者的运动疗法125

二、妊娠糖尿病与体育运动126

第七章 2型糖尿病人群饮食建议129

第一节 糖尿病合理饮食相关问题130

一、2型糖尿病患者饮食控制的难点是什么130

二、糖尿病患者为什么容易饥饿130

三、饮食调节如何解决饥饿问题131

第二节 降糖饮食方案133

一、糖尿病患者能吃多少东西133

二、低热量食物可以多吃点136

三、怎么吃更易降低餐后血糖140

四、每餐一个汤，增强饱腹感148

五、合理加餐减少血糖波动148

六、吃饭顺序有讲究149

第三节 如何解决饮食矛盾149

一、喜欢吃高脂、高糖、高热量的食物怎么办149

二、糖尿病患者如何与家人一起吃饭151

附表1 一天总热量在各类食品中的分配表152

附表2 等热量食物交换份（每份食物提供热量90千卡）153

主要参考文献156