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整个孕期都能用的饮食原则19

孕期需增加摄入的营养素20

胎儿发育与关键营养素21

测一测你的营养状况22

缺乏营养的表现22

营养过剩的表现22

孕期饮食总原则23

孕期营养金字塔24

孕期应不吃、少吃的食品25

孕1月 均衡营养，补充叶酸28

孕1周搭配好一日三餐28

准妈妈营养关注28

现在还未受孕28

补充对卵子有益的营养28

坚持补充叶酸28

准爸爸营养关注29

补充对精子有益的营养29

排出体内残留的烟酒毒素29

适当补充叶酸29

推荐：黑豆、花生、菠菜、虾30

专家的饮食提醒31

备孕准妈妈要重视经期饮食31

准妈妈需要增加进食量吗31

算出孕期热量需求，做好三餐搭配32

准妈妈必知的营养早餐方案32

学一招：工作午餐变营养的窍门33

轻松搞定准妈妈的营养晚餐33

孕2周精卵的“活力餐单”34

准妈妈营养关注34

排卵期何时到来34

卵子质量取决于激素水平34

谨慎服用促排卵药物34

准爸爸营养关注35

优质精子蓄势待发35

让准爸爸“精力充沛”35

是否有必要服用维生素E35

推荐：核桃、紫菜、草莓、猪肝36

专家的饮食提醒37

饮食减压，放轻松更易受孕37

准爸爸精子活力低怎么补37

准爸爸的“活力餐单”38

良好营养状态对健康怀孕很有帮助39

服用营养素制剂应该有针对性39

孕3周增强免疫力40

本周营养关注40

胎儿：从受精到着床的决定性时刻40

准妈妈：感觉不到体内的变化40

暂时不用刻意增加营养40

推荐：葵花子、香菇、菜花、柚子41

专家的饮食提醒42

准妈妈感冒初期的食疗方42

增强身体免疫力怎么吃42

如何通过饮食缓解孕早期疲劳43

孕期要多喝水、喝健康水44

怎样选择叶酸增补剂44

孕4周补铁补钙补叶酸45

本周营养关注45

胎儿：最容易损伤的时期45

准妈妈：体内激素在增加45

胎盘：为胎儿汲取母体营养45

推荐：红枣、黑木耳、黄豆、鸡蛋46

专家的饮食提醒47

远离易致畸食物47

出现类似感冒症状时别贸然用药47

准妈妈喝什么牛奶好48

每天喝牛奶还有必要再喝孕妇奶粉吗48

乳糖不耐受的准妈妈怎么办48

吃什么食物可以防辐射49

及早预防孕期发生缺铁性贫血49

孕2月调整饮食，减轻早孕反应52

孕5周改善准妈妈的体质52

本周营养关注52

胎儿：心脏跳动开始出现52

准妈妈：“好朋友”迟迟不来52

脐带：连接母婴的营养通道52

推荐：南瓜、西红柿、芦笋、香蕉53

专家的饮食提醒54

酸碱平衡的饮食对准妈妈最有益54

酸碱食物速查表55

改善体质的果蔬汁配方56

学一招，用食疗法平复情绪57

准妈妈应少喝浓茶、咖啡、可乐58

孕期喝花草茶宜谨慎58

孕6周孕吐了怎么吃59

本周营养关注59

胎儿：开始成形59

准妈妈：怀孕的早期征兆出现了59

害喜因人而异59

推荐：生姜、苹果、燕麦片、柠檬60

专家的饮食提醒61

孕吐期先满足食欲，再考虑营养61

怎么吃可以缓解孕吐61

止吐食物和易引发孕吐的食物62

早晨起床后恶心怎么办62

减轻孕吐的食疗方63

孕吐严重时可以服用止吐药物吗63

孕7周准妈妈的饮食嗜好64

本周营养关注64

胎儿：长到黄豆般大小了64

准妈妈：倦怠、害喜64

孕吐会不会影响胎儿吸收营养64

推荐：酸奶、芹菜、鳜鱼、南瓜子65

专家的饮食提醒66

准妈妈的口味可能发生改变66

特别想吃某种食物，怎么办66

注意！这些酸味食物孕期不宜食用67

自制健康酸味美食67

嗜辣的习惯必须得改吗68

素食准妈妈如何保证营养充分68

孕8周吃些顺肠通便的食物69

本周营养关注69

胎儿：每天能长1毫米69

准妈妈：尿频、烧心、便秘69

疯狂的饥饿感69

推荐：白萝卜、虾皮、豆腐、菠萝70

专家的饮食提醒71

准妈妈不要因为尿频减少饮水量71

孕早期别急于补钙71

学一招，减轻孕早期便秘72

如何吃能让准妈妈不胀气、少排气73

准妈妈饭后烧心、打嗝怎么办73

孕3月营养决定胎宝宝的发育76

孕9周促进胎宝宝大脑发育的饮食76

本周营养关注76

胎儿：五官轮廓日趋明显76

准妈妈：腰围逐渐变粗76

补充DHA，促进胎儿大脑发育76

推荐：鲫鱼、松子、西葫芦、橙子77

专家的饮食提醒78

巧吃鱼，促进胎儿大脑发育78

营养丰富的烹鱼方78

每天吃少量坚果利于胎儿大脑发育79

科学食用豆类，为胎儿健脑79

准妈妈怎么喝豆浆更健康80

自制花样豆浆80

孕10周补铁的高效搭配81

本周营养关注81

胎儿：具备了人体完整的雏形81

准妈妈：感受怀孕的充实感81

注意补铁81

推荐：鸡肉、蛤蜊、樱桃、芥蓝82

专家的饮食提醒83

合理搭配食物才能补铁83

搭配合理的补铁食谱84

体重没长或减轻了，正常吗85

发生妊娠剧吐需要去就医85

孕11周害喜症状减轻86

本周营养关注86

胎儿：抵抗外界干扰能力增强了86

准妈妈：害喜一般开始减轻86

关注碘摄入86

推荐：海带、大白菜、绿豆、牛肉87

专家的饮食提醒88

富含碘的食物和补碘宜忌88

对抗空气污染的营养饮食方案89

孕期吃火锅、烤肉的注意事项89

先兆流产的饮食宜忌90

孕12周准妈妈吃水果的守则91

本周营养关注91

胎儿：已经有了触感91

准妈妈：早孕91

注意补充维生素C91

推荐：猕猴桃、黄瓜、青椒、黄花鱼92

专家的饮食提醒93

孕期吃水果不宜贪多贪甜93

生吃水果的卫生守则93

常见水果在孕期的饮食宜忌94

建议准妈妈顺应节气吃蔬果95

注意！海鲜不宜与水果大量同食95

孕4月胃口渐好，营养要跟上98

孕13周增加热量摄入98

本周营养关注98

胎儿：形成独一无二的指纹98

准妈妈：进入舒适的孕中期98

增加蛋白质的摄入98

推荐：奶酪、猪肉、山药、草鱼99

专家的饮食提醒100

热量需求增加，可增加饮食量100

优质蛋白质的良好来源100

孕期是否需要喝蛋白粉101

准妈妈吃鸡蛋的学问101

准妈妈别生吃鸡蛋102

准妈妈的四季养生经103

孕14周学会选择健康零食104

本周营养关注104

胎儿：可以看出性别了104

准妈妈：早孕反应大多消失了104

不可缺的膳食纤维104

推荐：红薯、玉米、圆白菜、榛子105

专家的饮食提醒106

学一招，粗细粮的科学搭配比例106

巧妙地把粗粮掺入饭菜中106

准妈妈摄入好的脂肪酸107

孕期怎样选择好吃又营养的零食108

自制健康美味小点心109

孕15周增重有个体差别，健康就好110

本周营养关注110

胎儿：学会打嗝了110

准妈妈：日渐容光焕发110

做好体重监控110

推荐：猪小排、荷兰豆、丝瓜、葡萄111

专家的饮食提醒112

怀孕期间体重增加多少算正常112

怎样控制好体重的增长速度113

孕期太胖了，能否节食减肥113

既保证营养又减少热量的窍门114

体重增加过少，是不是营养不够114

孕16周让准妈妈有个好胃口115

本周营养关注115

胎儿：将近一巴掌大了115

准妈妈：有点“显山露水”了115

增加铁的摄入115

推荐：苋菜、鸡肝、蒜苗、西蓝花116

专家的饮食提醒117

每周吃1～2次猪肝，补充铁质117

孕期要特别注意保护牙齿118

患上妊娠牙龈炎怎么办118

适当运动会让准妈妈胃口更好119

准妈妈在运动前后的饮食注意119

孕5月孕期好营养来自“好食物”122

孕17周用饮食对抗孕期色素沉积122

本周营养关注122

胎儿：动作越来越有力122

准妈妈：黑色素沉积明显122

摄入滋养皮肤的营养素122

推荐：糙米、紫甘蓝、豇豆、金针菇123

专家的饮食提醒124

淡化妊娠斑的饮食调养法124

不适合准妈妈使用的餐具125

孕期不能吃的中药125

孕18周增加锌的摄入126

本周营养关注126

胎儿：产生了原始的意识126

准妈妈：要改变行为方式了126

增加锌的摄入126

推荐：牡蛎、白芝麻、西瓜、百合127

专家的饮食提醒128

缺锌表现及补锌建议128

补锌食谱129

准妈妈不宜贪吃冷饮130

推荐给准妈妈的消暑饮品130

孕期感冒后咳嗽不止可以吃什么131

常见咳嗽食疗偏方131

孕19周摄入充足的维生素132

本周营养关注132

胎儿：胎儿皮脂形成132

准妈妈：身体重心改变了132

增加维生素A的摄入132

推荐：胡萝卜、鳝鱼、芒果、芝麻酱133

专家的饮食提醒134

巧吃蔬菜，让准妈妈摄入更多维生素134

少吃含反营养物质的食物134

定期饮食排毒，宝宝出生后不得湿疹135

适合准妈妈的排毒果蔬汁136

孕20周保证钙摄入量的窍门137

本周营养关注137

胎儿：胎动频率增加137

准妈妈：体会孕育的成就感137

增加钙和维生素D的摄入137

推荐：银耳、芸豆、空心菜、蜂蜜138

专家的饮食提醒139

关于补钙的几个误区139

导致体内钙流失的“小偷”140

补充鱼肝油不要过量140

草酸会影响钙吸收141

科学服用补钙制剂141

孕6月补铁补血，容光焕发144

孕21周 “重口味”不适合准妈妈144

本周营养关注144

胎儿：可以品尝味道了144

准妈妈：子宫压迫到肺部和肠胃144

镁能促进钙吸收144

推荐：猪心、玉米油、黄花菜、牛奶145

专家的饮食提醒146

注意控制食盐摄入量146

准妈妈要少吃鸡精、味精146

香辛调料也不宜多吃147

心烦意乱时可适当多吃安神食物147

宁心安神的调养食谱148

过敏体质的准妈妈该怎么吃148

孕22周警惕缺铁性贫血149

本周营养关注149

胎儿：首要任务是增重149

准妈妈：有了十足的孕妇相149

继续补铁，防止贫血149

推荐：鸭蛋、山竹、平菇、红豆150

专家的饮食提醒151

是否需要服用补铁剂151

准妈妈怎样选择补铁剂151

怎样促进人体对铁的吸收152

缺铁性贫血自检自查152

缺铁性贫血的食疗方153

孕23周呵护变弱的肠胃154

本周营养关注154

胎儿：有了微弱的视觉154

准妈妈：胃肠蠕动变慢154

摄入有利于视力的营养素154

推荐：枸杞、黑米、橄榄油、桑葚155

专家的饮食提醒156

眼睛干涩的准妈妈，该吃点什么156

缓解眼睛干涩的食疗方156

准妈妈肠胃胀气难受怎么办157

孕期可以吃红糖吗157

容易牙痛的准妈妈怎么吃158

孕24周食疗保养准妈妈的皮肤159

本周营养关注159

胎儿：呼吸功能日益完善159

准妈妈：身体出现轻微浮肿159

关注胶原蛋白的摄入159

推荐：猪蹄、绿茶、板栗、胖头鱼160

专家的饮食提醒161

吃什么可以辅助消退妊娠纹161

增强皮肤弹性的食谱161

B族维生素有助于缓解孕期疲劳感162

缓解孕期疲劳的食疗方162

准妈妈记忆力减退，该吃点什么163

健脑益智，增强记忆力的食谱163

孕7月过多热量只会长在准妈妈身上166

孕25周胎宝宝的“补脑方”166

本周营养关注166

胎儿：进入第二次大脑发育高峰期166

准妈妈：出现诸多不适166

营养脑细胞的卵磷脂166

推荐：花生、鱿鱼、小油菜、海参167

专家的饮食提醒168

含有卵磷脂的食物168

“最补脑”的鱼类烹调法168

每周吃1～2次海带，补碘益智169

常吃玉米，妈妈宝宝都好169

坚果妙吃，健脑益智170

DIY坚果食谱170

孕26周限制高热量低营养食物171

本周营养关注171

胎儿：听到外界的声音171

准妈妈：越来越臃肿171

防止体重过快增长171

推荐：葡萄干、蕨菜、生菜、豆浆172

专家的饮食提醒173

避免吃进过量食物和脂肪的方法173

巧吃宵夜，营养不发胖173

控制吃甜食的量174

不能用营养素补充剂代替正常饮食174

半夜腿抽筋是否因为缺钙175

孕27周润肠通便的饮食176

本周营养关注176

胎儿：能够记住声音和味道了176

准妈妈：被便秘、痔疮等困扰176

脂肪摄入不足会加重便秘176

推荐：茼蒿、豆渣、小米、韭菜177

专家的饮食提醒178

患便秘、痔疮的准妈妈饮食注意事项178

增加膳食纤维摄入量的窍门178

润肠通便的食疗方179

摄入膳食纤维并非多多益善180

不宜擅自使用痔疮膏或其他药物180

不要摄入不利于胎宝宝脑发育的食物180

孕28周控制好准妈妈的血糖181

本周营养关注181

胎儿：睡眠变得规律181

准妈妈：能感觉出胎动变少181

避免摄入过多糖分181

推荐：魔芋、绿豆芽、兔肉、洋葱182

专家的饮食提醒183

测血糖，预防妊娠糖尿病183

防止妊娠糖尿病的饮食原则183

“糖妈妈”宜选择生糖指数低的食物183

降血糖的五大饮食误区184

平稳血糖的食疗方185

孕8月肠胃弱、食欲差怎么办188

孕29周安胎养胎，预防早产188

本周营养关注188

胎儿：变得光润又饱满188

准妈妈：频繁出现假性宫缩188

保持与孕中期相同的热量摄入188

推荐：鲇鱼、哈密瓜、荸荠、苦瓜189

专家的饮食提醒190

孕晚期的饮食结构190

有几样水果现在不能吃，以防早产190

每周至少吃一次鱼，预防早产191

肠胃弱的准妈妈该怎么吃191

养胎、安胎的食谱192

孕30周妊娠高血压怎么吃193

本周营养关注193

胎儿：胎位相对固定了193

准妈妈：食欲减弱193

限制钠的摄入量193

推荐：冬瓜、鲤鱼、土豆、枇杷194

专家的饮食提醒195

吃什么能减轻孕期水肿195

利水消肿的食疗方195

低钠高钾的饮食可防高血压196

每周吃3次西兰花，稳定血压196

妊娠高血压疾病的饮食调养原则197

有助于降血压的食疗方197

孕31周养胃补钙两不误198

本周营养关注198

胎儿：进入快速增重期198

准妈妈：感觉呼吸困难198

增加钙的摄入量198

推荐：带鱼、豆腐干、橘子、乳鸽199

专家的饮食提醒200

准妈妈手腕疼是因为缺钙吗200

补钙食谱推荐200

提升营养价值的配餐窍门201

胃热要注意饮食清胃火201

清凉祛胃热食疗方202

孕32周饮食抗产前抑郁203

本周营养关注203

胎儿：进入神经系统完善关键期203

准妈妈：经常会感觉疲惫203

对抗抑郁的B族维生素203

推荐：鳕鱼、莴苣、南瓜、口蘑204

专家的饮食提醒205

产前抑郁的饮食调理205

吃些可以让心情变好的食物206

怎样吃能避免营养过剩206

超重的准妈妈应少吃高热量食物207

孕9月吃好睡好，养足精神210

孕33周减轻水肿的饮食210

本周营养关注210

胎儿：身体变得圆润了210

准妈妈：不规则宫缩次数增多210

摄入蛋白质，减少水钠潴留210

推荐：蚕豆、鸭掌、大蒜、羊肉211

专家的饮食提醒212

水肿的准妈妈是否需要少喝水212

此期不应该吃盐分高的食物212

消肿食谱推荐213

感觉疲惫时可以吃的食物214

多吃富含胶原蛋白的食物，增强皮肤弹性214

孕34周增加铁的摄入215

本周营养关注215

胎儿：胎位基本已经固定215

准妈妈：身体开始为分娩做准备215

增加铁的摄入量215

推荐：乌梅、红糖、小白菜、武昌鱼216

专家的饮食提醒217

准妈妈易头晕眼花是否因为贫血217

孕晚期贫血食疗方217

什么零食适合在此期吃218

孕35周提振准妈妈的食欲219

本周营养关注219

胎儿：此时出生已经可以存活219

准妈妈：感觉腹坠腰酸219

关注膳食纤维的摄入219

推荐：茄子、鸡腿菇、甘蔗、菊花220

专家的饮食提醒221

准妈妈食欲不好，吃不下饭怎么办221

孕期适量喝点清淡绿茶221

高膳食纤维的食谱推荐222

调整饮食，预防子痫前期223

孕36周宁神安眠精神足224

本周营养变注224

胎儿：越来越漂亮了224

准妈妈：不适开始减轻224

储备一定量的锌有利于分娩224

推荐：竹笋、佛手瓜、驴肉、火龙果225

专家的饮食提醒226

帮助睡眠的饮食方案226

睡眠不好的准妈妈要改掉的饮食习惯226

有宁神安眠功效的食疗方227

孕10月增强体力，轻松分娩230

孕37周缓解尿频230

本周营养关注230

胎儿：头部浅入盆230

准妈妈：临产的感觉越来越明显230

维生素C可降低分娩危险230

推荐：鹌鹑蛋、四季豆、豌豆苗、甜椒231

专家的饮食提醒232

尿频严重，能不能少喝水232

孕期饮食与胎儿的容貌233

孕38周补充B族维生素234

本周营养关注234

胎儿：足月了234

准妈妈：小腹坠胀感明显234

关注维生素B1234

推荐：提子、洋葱、鸭肉、玉米面235

专家的饮食提醒236

增加B族维生素摄入的窍门236

补充B族维生素的食谱236

宁神安胎食疗方237

孕39周产前不宜乱补238

本周营养关注238

胎儿：头部固定在骨盆中238

准妈妈：开始为分娩做准备238

关注蛋白质238

推荐：雪梨、莲藕、泥鳅、油麦菜239

专家的饮食提醒240

准妈妈要少吃软塑料包装的食物240

分娩时不宜吃补气血的中药240

入院待产食谱推荐241

孕40周为准妈妈增加产力242

本周营养关注242

胎儿：随时可能出生242

准妈妈：出现临产症状242

补充碳水化合物，增加产力242

推荐：巧克力、杨梅、藕粉、蒜薹243

专家的饮食提醒244

产前要科学进食244

巧克力是“助产力士”244

剖宫产前的饮食宜忌244

第一产程宜食用半流质食物245

第二产程宜食用流质食物245

坐月子营养指导248

产后营养关注248

新妈妈248

新生儿248

关注蛋白质、钙和铁的摄入248

推荐：鲫鱼、花生、猪蹄、红枣249

专家的饮食提醒250

顺产后怎么吃250

剖宫产后怎么吃250

新妈妈的饮食原则251

月子期间不能吃哪些食物252

月子期间怎么补充水分252

吃什么能促进恶露排出252

催乳不宜过早253

母乳少怎么吃253

附录254

常见食物营养成分表（每100克所含营养成分）254