图书介绍
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- 刘秀玲，双福主编 著
- 出版社： 北京：中国纺织出版社
- ISBN：9787518003105
- 出版时间：2014
- 标注页数：144页
- 文件大小：16MB
- 文件页数：148页
- 主题词：女性－减肥－基本知识
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图书目录
Part 1 女人到底为什么要塑身12
艾人到底为什么要减肥、要塑身12
运动塑身的五大好处16
怎样才能锻炼出理想的体型16
制订适宜的运动瘦身计划17
科学的饮食与系统训练同等重要17
塑身常见Q＆A18
Part 2 热身运动与放松运动22
锻炼前须谨记22
各部位的伸展运动操24
头部伸展操24
肩部热身操28
胸部热身操30
腰胯部热身操32
膝关节热身操34
各部位的放松运动操36
头部按摩放松36
肩膀放松40
腰部放松42
腿部放松44
Part 3 极简塑身练习法48
迅速消灭体内脂肪48
站立运动52
站立转体52
伸展四肢运动54
三角运动转体56
原地赛跑式58
蹲式60
笨拙式62
跪趴运动65
侧腿平衡65
虎式67
坐躺运动69
双腿腹部伸展式69
小桥式——小腿画圈71
侧体扭转触膝73
半仰卧起坐75
屈肘木板77
云雀式79
屈肘腿部伸展82
Part 4 4周练出5曲线86
第1周 打造小蛮腰86
腰部运动86
磨豆功88
侧腰腿部伸展91
美人侧转93
球上伸展95
第2周 打造美胸97
蛇击式97
开合式100
屈膝撑体102
上体伸拉104
胸部聚拢式106
第3周 打造美背108
双角式108
背起一式110
背起二式112
蜥蜴式114
球上俯卧撑116
第4周 打造纤细的上肢和美腿118
单腿蹲起平衡式118
臂部伸展120
战士式123
手臂支撑126
球上桥式128
Part 5 特别指导132
常见运动损伤的应急处理132
肌肉拉伤133
扭伤135
挫伤135
擦伤135
运动饮食指导136
运动之后忌饱餐136
看“颜色”吃对食物137
吃对一日三餐140
附录141
全身塑形速查对照表141