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第一部分 21世纪是长寿时代1

1．安南说：21世纪是长寿时代2

2．人的寿命可以达到100到175岁3

3．毛泽东讲过一句话：“自信人生二百年”7

4．“人到七十古来稀”已成为历史8

5．人生的第三个阶段：老年期——创新期10

6．健康新地平线13

第二部分 21世纪是大健康时代19

1．21世纪是人类追求健康的世纪20

2．对待健康的三种态度和三种类型的人25

3．破除健康旧观念，树立健康新观念30

4．健康的新观念和新标准34

5．祖国医学关于中老年人身体健康的八条标准45

6．现代心理学关于心理健康的八条标准51

7．身心健康的自我测定65

第三部分 21世纪危害人类健康的三大疾病、三大杀手69

1．危害健康的三大疾病70

2．危害生命的三大杀手73

3．为什么老年人易患癌症75

4．癌症不是绝症，癌症不等于死亡77

5．保护好心脏、血管和血液就是保护好了健康和生命85

第四部分 21世纪是“自我保健”为主的世纪95

1．人的健康和生命是个系统工程96

2．个人的健康和生命60％取决于自己97

3．人体内有个天然优秀的“制药厂”101

4．保健工作处在十字路口104

5．“自我保健”是21世纪卫生保健发展的必然趋势106

第五部分 掌握好“自我保健”的五把金钥匙109

1．动则不衰——生命在于运动110

第一把金钥匙：积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径110

2．运动——保护好你的生命线114

3．运动——防癌抗癌的良方117

4．每个人都要掌握3到5种有氧运动的方法119

5．锻炼身体要讲科学126

第二把金钥匙：加强脑力训练是增强大脑功能、延缓大脑衰退的关键128

1．大脑是健康和生命的调节器128

2．增强大脑功能、延缓大脑衰退的五条对策130

3．大脑细胞需要8种营养素134

1．“民以食为天”——中国人需要一场膳食革命136

第三把金钥匙：营养合理、膳食平衡是保证身心健康的物质基础136

2．要懂得科学饮食139

3．科学饮食的五个原则142

4．全世界三种膳食模式147

5．日本人每日健康食谱148

6．饮食营养与健康新倡议152

（1）十大抗衰老水果与蔬菜152

（2）营养抗癌的四条原则和十四条建议156

（3）保护心、脑血管的食物160

（4）提高抵抗力的食物163

（5）21世纪应该吃什么164

第四把金钥匙：乐观情绪是身心健康的灵丹妙药166

1．情绪是人们生命的指挥棒166

（1）情绪乐观活百岁166

（2）情绪不好百病生168

（3）不良情绪是癌症的促活剂170

（4）乐观情绪是战胜癌症的特效药171

2．控制和调节情绪，防止不良情绪的伤害，不当情绪的俘虏173

（1）能量排泄法175

（2）语言暗示法176

（3）请人疏导法177

（4）自我激励法179

（5）个性完善法181

3．培养乐观情绪，善于驾驭情绪，做情绪的主人183

（1）建立一个健康幸福的家庭183

（2）学会风趣幽默186

（3）笑口常开188

（4）要有知心朋友190

（5）保持心理年轻192

1．人类健康面临的挑战193

第五把金钥匙：健康、科学、文明的生活方式和行为是保证身心健康的根本原则193

2．现代病的危害主要来自6种最不健康的生活方式195

3．培养并建立健康、科学、文明的生活和行为方式204

4．健康生活方式的自我测定206

第六部分 健康教育、健康促进成为21世纪追求的潮流211

1．发达国家心脑血管病发病率为什么下降212

2．什么是健康教育215

3．何谓健康促进220

4．架起“三座桥梁”，将健康知识变成千百万人的自觉行动222