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NO.1 传媒机构有责任关心新闻工作者的健康1

一、中国传媒快速发展，新闻工作者功不可没2

二、中国传媒要迎接新一轮竞争，新闻人才是关键3

三、只有健康才是新闻工作者的坚强后盾3

四、媒介机构有责任有能力关心新闻工作者的健康4

五、媒介机构应该奖励健康的新闻工作者5

六、给媒介机构的一些健康投资建议5

NO.2 新闻工作者，您的健康严重透支了7

一、传媒掌舵人，您太忽视自己的健康了8

二、新闻工作者，您太累了9

三、新闻工作者，您的健康严重透支了10

四、对照一下，亚健康有没有找上您13

五、新闻工作者，您太需要了解健康知识了14

六、新闻工作者，不健康就是您的错14

七、新闻工作者，健康就掌握在您自己手中15

NO.3 健康概念“升级换代”17

一、新闻工作者如何自测健康19

二、对照WHO的健康标准，您健康吗19

三、健康的四个层面和四个因素21

四、健康金字塔，塔下四种人21

五、男性新闻工作者四十，十面埋伏22

六、女性新闻工作者四十，如花如梦23

七、40岁以前男性新闻工作者健康投资重点23

八、41—60岁男性新闻工作者健康投资重点24

九、60岁以上男性新闻工作者健康投资重点25

十、40岁以前女性新闻工作者健康投资重点25

十一、41—60岁女性新闻工作者健康投资重点26

十二、60岁以上女性新闻工作者健康投资重点27

NO.4 心脑血管疾病，新闻工作者健康的“第一杀手”29

一、哪些因素诱发心脑血管疾病30

二、心脑血管疾病患者如何自我监测和保护31

三、哪些食物可预防心脑血管疾病32

四、如何预防心肌梗死33

五、如何警惕中青年新闻工作者猝死34

六、心脑血管疾病的坏兄弟之一——高血压35

（一）什么是理想而安全的血压35

（二）如何早期发现高血压36

（三）如何掌握测压知识，确诊自己血压高36

（四）高血压患者的治疗38

（五）高血压患者如何进补39

（六）高血压的其他疗法40

（七）高血压病患者怎样进行锻炼41

（八）预防高血压关键从自我做起42

七、心脑血管疾病的坏兄弟之二——高血脂44

（一）什么是血脂44

（三）高血脂的危害45

（二）理想的血脂水平45

（四）如何防治高血脂46

（五）如何在生活中控制高血脂47

（六）高血脂症的运动疗法48

（七）高血脂患者的保健食品49

（八）高血脂症常识解答53

八、心脑血管疾病的坏兄弟之三——糖尿病56

（一）糖尿病症状56

（二）糖尿病的诊断标准57

（三）糖尿病的预防58

（四）糖尿病的治疗原则58

（五）糖尿病的食疗58

NO.5 新闻工作者常患病症——新闻工作者健康的职业杀手61

一、慢性疲劳综合症62

（一）什么是慢性疲劳综合症62

（二）慢性疲劳综合症的症状62

（四）慢性疲劳综合症的早期表现63

（三）慢性疲劳综合症的诊断标准63

（五）慢性疲劳综合症的防治64

二、慢性腰肌劳损64

（一）什么是慢性腰肌劳损64

（二）引起慢性腰肌劳损的原因65

（三）慢性腰肌劳损的诊断要点65

（四）慢性腰肌劳损的治疗66

（五）慢性腰肌劳损的自我保健66

（六）慢性腰肌劳损的运动疗法67

（七）慢性腰肌劳损的预防68

三、颈椎病68

（一）什么是颈椎病68

（二）颈椎病的治疗69

（三）颈椎病的预防69

（四）颈椎病患者的保健70

（五）预防颈椎病注意事项72

（二）肩周炎的临床表现73

四、肩周炎73

（一）什么是肩周炎73

（三）肩周炎的诱发因素74

（四）肩周炎的治疗74

（五）肩周炎的自我按摩75

（六）肩周炎的预防保健76

五、前列腺炎77

（一）什么是前列腺炎77

（二）前列腺炎症状77

（三）前列腺炎的发病原因78

（四）前列腺炎治疗原则78

（五）前列腺炎的预防79

六、消化道功能紊乱80

（一）消化道的功能80

（二）什么是消化道功能紊乱80

（五）消化道功能紊乱的治疗预防81

（三）消化道功能紊乱的症状81

（四）消化道功能紊乱的病因81

七、消化性溃疡82

（一）什么是消化性溃疡82

（二）消化性溃疡的发病状况82

（三）消化性溃疡的病因83

（四）消化性溃疡的症状84

（五）消化性溃疡的治疗84

（六）消化性溃疡的预防84

八、痔疮85

（一）什么是痔疮85

（二）痔疮的病因85

（三）痔疮的症状86

（四）痔疮的治疗86

（五）痔疮的预防和食疗87

（二）便秘的病因88

（一）什么是便秘88

九、便秘88

（三）便秘的治疗及食疗89

（四）便秘的预防89

十、眼部疾病89

（一）为什么长时间使用电脑会出现眼睛干涩90

（二）电脑对眼睛可能造成的伤害90

（三）如何预防和减少电脑对眼睛的伤害91

（四）用眼过度者的饮食选择92

（五）您的用眼习惯正确吗92

十一、腕关节综合症93

（一）腕关节综合症的一般治疗94

（二）腕关节综合症的手术治疗95

（三）腕关节综合症的预防95

十二、失眠症96

（一）失眠是很常见的症状96

（二）如何对待失眠97

（三）睡眠基本原则98

（四）如何提高睡眠质量99

（五）科学的睡眠卫生包括哪些内容99

（六）睡眠对卧室的要求100

（七）噪声是干扰睡眠的重要因素101

十三、乳腺增生101

（一）乳腺增生的病因及潜在危险101

（二）乳腺增生的症状102

（三）乳腺增生的治疗102

（四）乳腺增生的预防及食疗102

十四、子宫肌瘤103

（一）子宫肌瘤的病因104

（二）子宫肌瘤的症状104

（三）子宫肌瘤的治疗104

（一）宫颈炎的病因105

十五、宫颈炎105

（四）子宫肌瘤的预防和食疗105

（二）宫颈炎的症状106

（三）宫颈炎的治疗106

（四）宫颈炎的预防及食疗106

NO.6 新闻工作者健康守护神之一——学会减压109

一、压力过大是影响新闻工作者健康最严重的问题之一110

二、新闻工作者面临哪些压力111

三、新闻工作者如何快速放松和减压112

四、心理健康五个有119

五、如何保持平和心态125

六、好心态来自三个快乐126

七、如何看心理医生127

NO.7 新闻工作者健康守护神之二——运动锻炼133

一、运动量不足是影响新闻工作者健康最严重的问题之二134

二、生命需要运动134

三、锻炼三要素135

四、尽量做到每天消耗量与摄入量的平衡137

五、适合新闻工作者锻炼的种类141

六、办公室里如何锻炼身体144

七、让身体保持活力146

八、新闻工作者，您会健身吗148

NO.8 新闻工作者健康守护神之三——合理膳食151

一、饮食不均衡是影响新闻工作者健康最严重的问题之三152

二、合理膳食十个字152

三、膳食平衡是健康的基础157

四、我国的传统膳食结构是非常合理的162

五、胡吃海喝贻害无穷163

六、油炸食品有损健康163

七、“沙发土豆文化”危害健康164

NO.9 新闻工作者健康守护神之四——戒烟限酒167

一、烟酒过度是影响新闻工作者健康最严重的问题之四168

二、呼吸道系统的防御功能168

三、保护生命之树的“叶绒”，戒烟是当务之急171

四、吸烟对人体的其他危害有多大173

五、酒为百药之长，饮必适量175

六、酒精对人体的危害有多大175

七、过量饮酒伤身更伤脑176

八、烟酒同行危害更大177

九、吸烟和酗酒对皮肤的影响178

NO.10 新闻工作者健康守护神之五——定期体检181

一、体检意识淡漠是影响新闻工作者健康最严重的问题之五182

二、新闻工作者，您体检了吗182

三、用简单的方法做初步筛检183

四、体检前应注意什么184

五、抽血前应注意的事项184

六、女性必须知道的宫颈涂片检查185

七、眼科检查不可小视185

八、耳鼻喉检查乾坤大186

十、超声波检查187

九、X光检查187

十一、骨质密度检查188

十二、新闻工作者健康管理六步骤189

附：新闻工作者有关体检知识问答190

NO.11 夜班工作者自我保健用脑过度的自我保健当前保健中常见的误区193

一、夜班工作者自我保健194

（一）熬夜的五大害处194

（二）熬夜容易产生的后遗症195

（三）夜班工作者如何健康地熬夜196

（四）夜班工作者的药膳调养197

二、用脑过度的自我保健198

（一）心理疲劳与用脑过度198

（二）新闻工作者大脑保健五要素199

（三）人的脑细胞需要8种营养素201

三、新闻工作者当前保健中常见的误区201

NO.12 新闻工作者，请系好您的“安全带”207

一、新闻工作者的安全状况不容乐观208

二、记者频频被打值得高度关注209

（一）记者被打事件此伏彼起209

（二）记者为什么屡屡挨打211

（三）记者首先要认清楚自己的角色213

（四）在舆论监督采访中记者如何自我保护215

（五）记者保护自己的法律途径219

三、新闻工作者如何避免新闻纠纷222

（一）新闻纠纷的种类223

（二）隐性采访的底线意识224

（三）规避新闻纠纷的方法225

（四）《焦点访谈》舆论监督的成功做法227

四、新闻工作者外出采访及遇到突发事件的自救知识233

（一）新闻工作者带笔记本电脑外出采访应注意的事项234

（二）新闻工作者需要野外露营怎么办235

（六）新闻工作者野外采访迷路怎么办236

（五）新闻工作者野外采访发生食物中毒怎么办236

（四）新闻工作者野外采访发生骨折或脱臼怎么办236

（三）新闻工作者野外采访被毒蛇咬伤怎么办236

（七）新闻工作者野外采访遇到打雷怎么办237

（八）新闻工作者野外采访遇到猛兽怎么办238

（九）新闻工作者采访途中遇到泥石流怎么办239

（十）新闻工作者采访途中遇到洪水怎么办240

（十一）新闻工作者采访途中遇到火灾怎么办241

（十二）新闻工作者采访途中遇到海啸怎么办242

（十三）新闻工作者采访途中遭遇森林火灾怎么办243

（十四）新闻工作者采访途中遇到沼泽流沙怎么办244

（十五）新闻工作者采访途中遇到地震怎么办246

（十六）新闻工作者采访途中遇到雪崩怎么办247

（十七）新闻工作者采访途中遇到劫匪怎么办248

（十八）新闻工作者采访途中遭遇恐怖分子劫持怎么办249

（二十）新闻工作者在公共场所采访遇到拥挤踩踏情况时怎么办250

（十九）新闻工作者采访途中遇到发生有毒气体泄漏怎么办250

（二十一）新闻工作者采访过程中遇到被建筑物隐埋怎么办251

（二十二）新闻工作者采访过程中遇到瓦斯爆炸怎么办251

（二十三）新闻工作者采访过程中遇到发生井下冒顶怎么办252

（二十四）新闻工作者采访过程中遇到井下透水怎么办252

（二十五）新闻工作者外出采访遇到交通事故怎么办253

（二十六）新闻工作者外出采访药箱自备和管理254

五、新闻工作者到国外采访应该注意的事项258

NO.13 老一辈党和国家领导人的保健养生之道269

一、毛泽东的“制衡”养生之道270

二、朱德的运动养生之道272

三、邓小平的保健养生之道275

四、陈云的营养养生之道277

五、宋庆龄的爱心养生之道280

主要参考资料283

附：新闻工作者每天摄入量与体育锻炼运动量建议表287