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Part1 孕期必备明星营养素1

碳水化合物2

水3

蛋白质4

膳食纤维5

脂肪6

维生素A7

维生素D8

维生素E9

维生素B110

维生素B211

叶酸12

维生素B1213

维生素C14

维生素K15

钙16

铁17

锌18

硒19

碘20

Part2 孕期问题，通过饮食来解决21

对孕期营养不良说再见22

易产生营养不良的孕妈妈22

早孕反应强烈的孕妈妈22

节食的孕妈妈22

挑食、偏食的孕妈妈22

营养均衡需保持22

营养好孕味24

偏食孕妈妈补充营养小帮手25

孕妈妈偏食小妙招25

天然食物代替甜食25

注重绿叶蔬菜的摄入量25

适量吃些酸味水果25

注重鱼的烹调方式25

不爱吃肉有妙法25

可用酸奶代替牛奶25

各类食物的“替代品”26

豆制品26

猪肉26

肝、血制品26

苹果、猕猴桃26

营养好孕味27

调整饮食，养出好脾胃28

不同季节，脾胃调理法亦不同28

春季28

夏季28

秋季28

冬季28

常吃葵花子、喝酸奶好处多29

饭前饭后嗑瓜子29

宜常喝酸奶29

营养好孕味30

改善超重的饮食方法31

如何计算体重指数31

进餐时间要规律31

孕期不同阶段的理想体重增长值32

孕妈妈防超重饮食方向32

均衡饮食32

规律饮食32

补充水分32

营养好孕味33

预防胎宝宝畸形有妙招34

预防胎宝宝畸形不可小觑34

做好婚前检查34

怀孕前做好充分准备34

尽量避免在冬季、春季怀孕34

孕后检查要做好34

预防生殖道感染性疾病34

预防胎宝宝畸形的饮食关键点35

合理调配饮食35

继续补充蛋白质35

注意微量元素的补充35

注意补充叶酸35

过敏反应要谨慎36

过敏体质初判定36

查清食物过敏原，刻不容缓36

日常生活中的防过敏重点37

饮食注意37

日常起居注意37

妊娠纹不可怕38

为什么会产生妊娠纹38

改善妊娠纹的饮食关键点38

多食有益食物38

规律饮水习惯38

摄取健康食物38

这些食物适合有妊娠纹的孕妈妈食用39

西蓝花39

猕猴桃39

三文鱼39

猪蹄39

海带39

大豆39

营养好孕味40

孕妈妈护牙很关键41

怀孕后牙齿问题会增多41

补钙、磷，助牙坚41

通过饮食来护牙42

适量补充维生素D42

不可或缺的维生素C42

蛋白质很重要42

选择不含蔗糖的口香糖42

少食小分子的食物42

拒绝碳酸饮料42

Part3 备孕期：孕前饮食支一招43

备孕期饮食方向指导44

孕前营养储备44

孕前储备营养为哪般44

根据身体状况补充营养44

体质不同，饮食亦有别45

备孕宜食食物盘点46

营养素对应的食物46

备孕期多吃有益的食物46

胖瘦适宜再怀孕47

减肥需健康47

增肥要有道47

孕前3月：备孕饮食大作战48

本月饮食关键点48

备孕夫妻慎用药物48

需要补充叶酸48

有些食物不宜多吃48

素食女性饮食注意49

素食利弊49

素食女性饮食宜补49

备孕男性怎么吃50

补充蛋白质50

适量补充无机盐50

适量多吃绿色蔬菜、水果50

营养好孕味51

孕前2月：掌握备孕饮食节奏52

本月营养补充关键点52

备孕夫妻慎用药物52

营养状况不同，孕前饮食亦有别53

较好的营养状况53

一般的营养状况53

较差的营养状况53

特殊情况53

排毒食物盘点54

营养好孕味55

孕前1月：孕前的最后一战56

本月营养补充关键点56

制订健康饮食计划56

合理安排饮食56

营养品的补充原则56

遵照医生嘱咐57

不要以营养品代替饮食57

选择适合自己的营养品57

食物多样化57

营养好孕味58

Part4 孕早期：孕之初体验59

孕早期饮食攻略60

孕早期所需营养早知道60

合理摄入全面的营养60

优质蛋白质很重要60

补充维生素及无机盐60

适当增加热量的摄入60

孕早期的饮食重点61

多样化烹调61

细嚼慢咽与少食多餐61

食物要“挑剔”61

孕1月饮食需合理，营养更均衡62

妈妈宝宝变化62

孕妈妈62

胎宝宝62

孕1月饮食63

本月主打营养素推荐63

本月饮食关键点64

饮食方法要讲究64

注意饮食结构64

孕妈妈宜适量多吃海鱼64

水果无法代替蔬菜65

这些食物需警惕65

孕1月明星食物大盘点66

睡前喝牛奶好处多67

远离这些饮料68

远离营养不良68

营养好孕味70

本月题外话预防宫外孕73

孕2月妊娠反应的营养主张74

妈妈宝宝变化74

孕妈妈74

胎宝宝74

孕2月饮食75

本月主打营养素推荐75

本月饮食关键点76

良好饮食习惯要养成76

科学吃“酸”77

孕吐期间宜食的食物77

常吃鱼、虾助健康79

多吃瘦肉好处多79

饮食要适量80

睡前不能吃的食物80

少吃油条81

这些蔬果要注意81

少食热性香料82

孕妇奶粉适量喝82

营养好孕味83

本月题外话高龄孕妈妈早孕呕吐的对策85

孕3月合理膳食，适补营养86

妈妈宝宝变化86

孕妈妈86

胎宝宝86

孕3月饮食87

本月主打营养素推荐87

本月饮食关键点88

孕早期补充营养小叮咛88

适量吃些粗粮88

孕早期控制体重的健康食物89

控制盐的摄入量90

注意预防腹泻90

牛奶应该怎么喝91

适量吃巧克力有益处91

常吃枣，身体健康92

少吃罐头食品92

少吃方便食品93

营养好孕味94

本月题外话二胎孕妈妈早期疲惫有对策98

Part5 孕中期：注重营养，适量补充99

孕中期饮食攻略100

孕中期所需营养早知道100

热量100

蛋白质100

脂肪100

维生素100

无机盐101

孕中期的饮食重点101

适度增加饮食量101

增加主食摄入量101

动物性食品适量食用101

重视植物油的摄入101

掌握烹调方法，减少维生素损失101

孕4月逐渐“旺盛”的食欲102

妈妈宝宝变化102

孕妈妈102

胎宝宝102

孕4月饮食103

饮食原则103

本月营养素103

本月饮食关键点104

孕妈妈要适量食用玉米104

多食粗粮，少食精制主食104

早餐对孕妈妈极为重要104

孕期要多食防电脑辐射的食物106

美味又营养的食物107

这些食物可增强孕妈妈的抵抗力108

孕妈妈的夜宵怎么吃109

进食豆类食品要适量109

营养好孕味110

本月题外话孕期如何用药113

孕5月补充营养，食量要增加114

妈妈宝宝变化114

孕妈妈114

胎宝宝114

孕5月饮食115

饮食原则115

本月营养素115

本月饮食关键点116

注意补充钙116

对营养过剩说“NO”117

食用蜂王浆需谨慎117

适量吃鱼对提高未来宝宝视力有利118

孕期饭量要注意118

不宜多食辛辣刺激性食物119

孕妈妈要少吃月饼119

孕妈妈宜警惕火锅120

正确看待骨头汤120

营养好孕味121

本月题外话孕期需要警惕羊水异常123

孕6月营养需均衡，增重需合理124

妈妈宝宝变化124

孕妈妈124

胎宝宝124

孕6月饮食125

饮食原则125

本月营养素125

胎宝宝的脑发育126

通过饮食增强胎宝宝的脑发育126

全麦早餐益处多127

通过饮食消除孕期黄褐斑128

维生素A摄取宜适量128

食用高脂肪食物要注意129

服用鱼肝油需谨慎129

适量食用鸡蛋129

给孕妈妈的美味零食130

根据季节调整饮食131

不可照搬明星孕妈妈的食谱132

孕6月建议每日营养套餐方案132

营养好孕味133

本月题外话用饮食改善静脉曲张135

孕7月营养多样化，体重需控制136

妈妈宝宝变化136

孕妈妈136

胎宝宝136

孕7月饮食137

饮食原则137

本月营养素137

孕7月饮食细节与禁忌138

五谷杂粮健康瘦身138

营养午餐139

少食速冻食品139

通过饮食调理抑郁心理140

坚果营养多，孕妈妈要常吃141

营养好孕味142

本月题外话胎宝宝是否越大越健康144

Part6 孕晚期：迎接幸福的最后冲刺145

孕晚期饮食攻略146

孕晚期饮食重点146

多摄入优质蛋白质146

视情况限制热量的供给146

必需脂肪酸要充足146

多摄入钙和铁146

孕晚期的饮食重点147

饮食禁忌148

忌大量补钙148

忌多食高脂肪食物148

忌服温热性补品148

忌油、辣食物148

忌多食加工食品148

忌多食寒凉、湿热类食物148

孕晚期的明星高能量食物149

全麦面包149

豆制品149

绿叶蔬菜149

鸡蛋149

瘦肉149

香蕉149

脱脂牛奶149

孕8月少食多餐，养成良好的饮食习惯150

妈妈宝宝变化150

孕妈妈150

胎宝宝150

孕8月饮食151

本月营养素151

孕妈妈应该知道的中药使用禁忌151

孕8月饮食细节与禁忌152

通过饮食预防早产152

吃对食物防贫血152

摄入健脑食物补益胎宝宝大脑153

通过饮食缓解皮肤瘙痒154

适量吃蒜可缓解感冒症状155

孕妈妈服用人参要适时155

营养好孕味156

本月题外话“臀位宝宝”怎么应对159

孕9月保持营养，做好准备160

妈妈宝宝变化160

孕妈妈160

胎宝宝160

孕9月饮食161

本月营养素161

本月饮食关键点162

合理安排饮食162

增加含锌食物的摄入量162

孕晚期清淡为主163

孕晚期补气养血饮食方向163

这些食物可缓解孕晚期水肿164

通过饮食避免巨大儿165

着重补充钙和磷165

孕妈妈宜视情况食用蛋白粉166

爱心便当小妙招166

拒绝饮用糯米甜酒167

营养好孕味168

本月题外话如何预防羊水栓塞171

孕10月迎接幸福，做好冲刺172

妈妈宝宝变化172

孕妈妈172

胎宝宝172

孕10月饮食173

本月营养素173

本月饮食关键点174

三大产程的饮食原则174

分娩前的饮食叮咛175

临产前孕妈妈进补有方176

产前适量吃些巧克力可以助产176

常食大枣好处多176

临产前不宜吃的食物178

孕妈妈冬天应该吃什么178

营养好孕味179

本月题外话理性对待急产182

Part7 产后促健康：月子饮食很关键183

产后饮食攻略184

合理饮食助健康184

坐月子必需的营养素184

坐月子经典食物185

4周补身分步走185

剖宫产新妈妈术后的饮食注意186

月子4周饮食方案187

第1周：增强体质187

产后虚弱的对应饮食调理187

营养好恢复188

第2周：产后问题有对策189

产后水肿189

产后贫血189

产后便秘189

产后食欲缺乏190

产后腹痛、腰背疼痛190

产后恶露不尽190

营养好恢复191

第3周：着重进补192

产后进补不可一视同仁192

产后进补着重点192

营养好恢复194

第4周：身材管理要科学195

产前管好体重，产后恢复更轻松195

减重的指导原则——均衡饮食196

6大类食物合理搭配196

营养搭配要合理196

产后减重的日常注意细节196

营养好恢复197

月子饮食宜忌198

合理饮食助健康198

油菜、白菜198

黄豆芽198

芹菜198

黄花菜198

莲藕198

胡萝卜199

小米199

各种水果199

产后补血宜食食物199

坐月子的饮食解读200

新妈妈产后可适量吃些水果200

不宜食用火腿200

产后出血多，大量吃桂圆可补血是误区200

新妈妈产后大补行不通200

新妈妈产后不宜多吃红糖201

产后有助于美容的食物201

月子里不宜食用的食物202

月子里不要盲目节食202

Part8 孕期常见病的饮食调理203

问题一妊娠糖尿病204

妊娠糖尿病的危害204

对孕妈妈的危害204

对胎宝宝的危害204

妊娠糖尿病的误区204

误区一：血糖高就不能吃主食204

误区二：不吃主食便可不打胰岛素204

误区三：打胰岛素后就不需要控制饮食204

误区四：多吃糖尿病患者专用无糖食品没问题205

误区五：只吃粗粮，不吃细粮205

误区六：睡前不敢加餐205

孕妈妈应正确摄取糖类205

控制糖的摄取量205

水果不能代替主食205

食用富含膳食纤维的食物可稳定血糖205

可以用新鲜水果取代果汁205

饮食与运动相结合205

营养好孕味206

问题二妊娠高血压综合征207

妊娠高血压综合征的影响及危害207

患妊娠高血压综合征患者的饮食方向207

预防并缓解妊娠高血压综合征关键点208

热量摄入要适量208

摄取足量的蛋白质208

脂肪总摄入量需控制208

适量多吃鱼208

多吃谷类和新鲜蔬菜有益处208

铁需足量208

补充钙质很关键208

营养好孕味209

问题三感冒210

孕期应对感冒的方法210

孕妈妈感冒后的饮食对策210

营养好孕味211

问题四水肿212

孕妈妈消除水肿的饮食对策212

这些食物利水消肿212

营养好孕味213

问题五便秘214

缓解孕妈妈便秘的饮食建议214

适量多饮水214

少食多餐214

这些食物要多吃214

多摄取膳食纤维214

可缓解孕期便秘的明星食物214

玉米214

土豆214

蜂蜜214

大豆214

营养好孕味215

问题六小腿抽筋216

为什么会小腿抽筋216

睡姿不当216

血运不畅216

钙摄取不足216

通过补钙来缓解腿抽筋216

营养好孕味217

问题七孕期腹胀218

饮食建议218

少吃产气的食物218

多吃新鲜蔬果218

多喝水218

少食多餐218

问题八腹痛219

什么原因导致孕期腹痛219

孕期腹痛时宜食食物219

问题九孕期气喘220

“喘”的根源220

“喘”的对策220

问题十孕期失眠221

孕期失眠的危害221

孕妈妈的饮食关键点221

营养好孕味222

问题十一孕期贫血223

孕期贫血的危害223

贫血对孕妈妈的主要危害223

贫血对胎宝宝的不良影响223

孕期贫血，食物补铁最有效223

富铁食物224

有助于铁吸收的食物224

富叶酸食物224

孕妈妈用食物补铁的注意事项224

做菜时多用铁制炊具烹调224

掌握烹调方法224

营养好孕味225