图书介绍
正确的睡眠防百病PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （日）宫崎总一郎著；侯丕华，黎楠译 著
- 出版社： 北京：中国科学技术出版社
- ISBN：9787504664051
- 出版时间：2014
- 标注页数：119页
- 文件大小：16MB
- 文件页数：131页
- 主题词：睡眠－关系－健康
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图书目录
第1章 过度睡眠和睡眠不足，都是大病的开始1
不良工作习惯，可使癌症患病率增加3～5倍2
日光灯对身体不好4
熬夜，使月经提早来潮5
一上夜班就腹泻的原因7
安静的环境，可以帮您控制血压9
仅两天睡眠不足，糖尿病病情就急速进展11
睡眠不足是人体最大的负担13
熬夜，提高肥胖的风险14
睡眠不足导致卧床不起16
睡眠不足与三大死因的危险关系18
流感疫苗的有效和无效19
由于不规律的睡眠而患上抑郁症20
都5岁了，还不会描述三角形的孩子们22
星期一猝死多发的原因24
过度睡眠，会使死亡率增加40％26
睡眠不足是一种疾病27
第2章 睡眠——简单而强大的健康方法29
健康睡眠所必需的三个环节30
任何人都可以做到的、获得优质睡眠的方法31
晚上12点之前睡眠，可以预防疾病33
找出最佳睡眠时间的方法35
不能神清气爽地起床的两个理由37
早睡早起是不正确的39
请不要使用遮光窗帘40
晚餐会给身体造成负担42
早餐吃火腿蛋类食品，有助于睡眠44
午睡请限制在15分钟内46
从睡魔中解救自己的“抗重力肌肉”48
使夜间工作变得轻松愉快的唯一方法49
入睡好≠健康52
肌肉发达的人睡眠好53
睡前洗澡，影响入睡54
在睡不着的时候，做伸展运动56
怕冷的人意想不到的睡眠方法57
在闷热的夏季也能够舒适睡眠的夏季睡眠法58
开关的声音影响睡眠60
请将卧室仅用于睡眠61
导致睡眠不好的咖啡和烟62
安眠药并不是不好的药物64
若要饮酒的话，请在晚上6点66
睡眠不能够储蓄68
第3章 了解睡眠知识，睡眠就会发生戏剧性的变化71
克服回笼觉的诱惑72
早晨感到疲乏无力并非低血压74
盗窃多发生在入睡40分钟之后75
世界上睡眠时间最短的国家是日本77
顺从人体的自然节律78
入睡后的最初2个小时是预防疾病发生的黄金时间段80
一到非洲就精力充沛81
有熟睡感的睡眠并不是身体所需要的睡眠82
鼻子是个超高性能的机器84
失眠的人和健康的人睡眠时间仅相差40分钟85
下班后去健身会所是失眠的根源87
因搬家而导致失眠的男性89
因“爱迪生的诅咒”而得病90
第4章 改善了睡眠也就改善了人生93
睡眠应是第三位重要的事94
早起，岂止是得到了三分利95
婴儿睡眠时会笑96
没有梦就没有人类的进步97
切尔诺贝利爆炸事故的元凶98
夕练优于晨练100
儿媳的孝心，导致婆婆失眠101
人的体质与职业性质不匹配102
用朝阳治疗闷居家中的人103
睡眠不足，导致短期内增重3千克105
到医院看病最好是在上午106
老年人早起的秘密108
睡眠不佳的人，每天晚睡30分钟109
每天外出2个小时，治疗夜间徘徊110
早晨型生活有助于调理异常的肾功能112
快眠家族114
睡眠，无风险而高回报的投资115
用优质的睡眠，振兴社会117
结束语118