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第1章 首先来了解一下“腰”和“膝”的构造吧1

腰膝痛是现代人的宿命吗？2

无论是老年人还是年轻人，反映腰膝痛的人很多2

支撑我们身体的骨骼4

腰膝痛是人类共同的烦恼4

人类开始直立行走时，骨骼发生了什么变化5

让我们来了解脊柱的构造和结构8

支撑身体的“S”形大支柱——脊椎的构造8

探索疼痛的“震源地”——腰椎的构造10

椎骨之间缓冲材质的作用12

来了解腿部的构造和结构吧14

结实的腿部骨骼14

膝部功能的关键——股四头肌16

支撑膝盖的“橡皮带”——韧带18

防止膝关节磨损的护甲——关节软骨和半月板20

与骨头不同的不能再生的组织——椎间盘、关节软骨、半月板22

第2章 揭开腰痛之谜25

腰痛的原因和神经26

从腰部到腿部的神经26

腰痛腿也会痛——腰和腿的密切关系28

刺激信号转变为疼痛的瞬间30

探索容易引起腰痛的主要原因32

长时间保持一个姿势会加重腰部负担32

姿势不正确和腰痛的关系34

肌肉力量衰退导致腰痛36

容易诱发腰痛的职业38

腰痛症状有哪些？40

你的疼痛属于哪一种？40

急性腰痛和慢性腰痛的特征42

慢性腰痛可进一步分为4种类型44

什么是椎间盘突出？48

与椎间盘老化有密切关系的疾病48

椎间盘突出在壮年期多发50

椎间盘突出引发的疼痛特点52

疼痛引起的姿势变化54

椎间盘突出的确诊56

主要采取保守疗法58

重症椎间盘突出需要住院治疗60

什么是变形性脊椎病？62

不可避免的老化现象62

40岁以后出现症状64

变形性脊椎病的诊断和治疗66

变形性脊椎病的几种特殊类型68

引起腰痛的其他疾病70

三大腰痛病之一——腰痛症70

易患腰痛症的人群72

运动员易患腰椎断裂74

从腰椎断裂到腰椎滑脱76

广为人知的腰痛——闪腰78

由腰部扭伤引起78

闪腰的处理方法80

腰痛的应急处理82

对于急性腰痛，绝对静养是不二法则82

急性疼痛消失后的注意事项84

第3章 膝痛的原因是什么87

膝痛的各种情况88

膝痛的元凶——骨变形和滑膜炎88

膝部有哪些疼痛？90

膝痛以超越腰痛的势头不断增加，其主要原因和症状有哪些？92

根据年龄划分的膝痛原因94

根据疼痛部位可推断的疾病和损伤96

容易引起膝痛的生活习惯有哪些？99

致病原因大部分潜藏在生活中99

腿部和脚部变形与膝痛的密切关系100

“O”形腿、“X”形腿及？外翻容易引起膝痛100

什么是变形性膝关节病？102

变形性膝关节病由膝关节磨损而引起102

易患人群104

由过去的外伤引起的变形性膝关节病106

典型症状为“疼痛、无法伸展、无法弯曲”108

变形性膝关节病的发展110

确诊之前的主要检查117

主要进行以下治疗118

保守治疗得不到期望效果时的选择——手术122

什么是慢性风湿性关节炎？124

蔓延全身的关节炎症124

与变形性膝关节病相比有什么不同？126

慢性风湿性关节炎的症状发展128

治疗的两大方案——保守疗法和手术130

膝痛的并发症132

原因为膝盖的老化、过度使用及脊椎疾病132

抑制膝痛的处理方法136

急性疼痛的应急处理136

如何缓解慢性疼痛138

抑制疼痛的药——消炎镇痛药的知识140

第4章 治愈疼痛的日常生活疗法143

妥善处理疼痛的方法144

日常生活习惯与疼痛的关系144

保护腰部、膝部的正确姿势146

要点是保持脊椎的自然“S”形曲线146

掌握步行的基本要领148

靠正确的坐姿减轻负担150

椅子的座面高度是关键150

跪坐在地板上时应采取左右对称的姿势152

驾车时的姿势154

长时间驾驶时中途要休息154

搬起东西时的注意事项156

禁忌半弯腰，一定要慎重！156

做家务时也需要注意158

不屈膝的弯腰动作是引起疼痛的罪魁祸首158

生活用品的选法和用法162

习惯了的动作也需要再进行检查162

疼痛的天敌——防寒对策176

防寒对策和行之有效的入浴法176

家庭可以实施的按摩方法178

可以祛痛的3种按摩方法178

锻炼肌肉的体操184

做体操前的准备184

对强化肌肉效果明显的水中步行188

生活中要积极地进行体育运动190

做些能够提高全身功能的运动吧190

步行的效果和注意事项192

防止肥胖的饮食生活194

重新审视我们的饮食194

不向腰膝痛屈服的决心196

不胆怯，以积极的心态来应对196

难解病名及医学用语解释197