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第一章 健康、亚健康的概念及标准1

第一节 健康及标准1

一、躯体健康1

二、心理健康2

三、道德健康4

四、社会适应良好4

第二节 亚健康及其表现4

第二章 健康自我管理观5

第三章 健康自我管理9个原则7

第一节 主动养生7

一、不困也要睡7

二、不饿也要吃8

三、不累也休息8

四、不渴也要喝9

五、没便意也如厕9

六、随时了解自身，定期查体10

七、科学进补10

第二节 适量运动10

第三节 睡眠良好11

第四节 培养情趣13

第五节 科学饮食14

一、合理营养的原则14

二、平衡膳食的要求15

三、每日健康食谱16

四、科学的进食方法17

五、食物的选择21

第六节 习惯良好23

第七节 戒烟限酒24

一、戒烟24

二、限酒25

第八节 情绪乐观26

第九节 控制体重28

一、肥胖的定义及诊断标准28

二、肥胖的危害29

三、肥胖防治措施29

第四章 常见症状自我识别和处理35

第一节 胸痛35

第二节 关节疼痛36

第三节 腰背部疼痛38

第四节 腹痛40

第五节 头痛42

第六节 发热43

第七节 腹泻45

第八节 便秘46

第九节 眩晕47

第十节 瘙痒48

第十一节 视物模糊48

第十二节食欲缺乏49

第十三节体重减轻49

第十四节疲劳50

第十五节乳房疼痛51

第五章 各类人群的常见健康问题及自我管理52

第一节 婴幼儿常见健康问题及自我管理52

一、婴儿喂养52

二、辅食添加53

三、幼儿膳食55

四、湿疹55

五、佝偻病58

六、食物过敏59

七、小儿肺炎61

八、小儿腮腺炎64

九、小儿腹泻66

十、小儿感冒68

十一、龋齿72

十二、手足口病74

十三、缺铁性贫血76

十四、蛋白质-热能营养不良78

第二节 学龄前及学龄期儿童常见健康问题及自我管理80

一、儿童多动症80

二、近视83

三、弱视85

四、沙眼87

五、鼻窦炎88

六、驼背90

七、冻疮91

八、性早熟93

第三节 青春期常见健康问题及自我管理95

一、痤疮95

二、心理和行为问题97

三、神经性厌食症99

四、性行为安全102

五、自慰103

第四节成年男性常见健康问题及自我管理105

一、前列腺炎105

二、前列腺癌107

三、性功能障碍109

四、男性更年期综合征111

五、痛风113

六、脱发115

第五节 成年女性常见健康问题及自我管理118

一、念球菌性阴道炎118

二、盆腔炎120

三、宫颈糜烂121

四、乳腺癌122

五、卵巢癌124

六、乳腺小叶增生126

七、痛经128

八、月经不调129

九、女性更年期综合征131

十、子宫肌瘤134

十一、宫颈癌136

第六节 职业人群常见健康问题及自我管理138

一、神经衰弱138

二、腰肌劳损140

三、颈椎病141

四、腰椎间盘突出症143

五、骨关节炎145

六、肩周炎146

七、干眼症149

八、过敏性鼻炎150

九、慢性胃炎151

十、消化性溃疡153

十一、应激性结肠综合征154

十二、痔疮156

十三、胃食道反流病（逆流性食管炎）158

十四、鼠标手（腕管综合征）159

十五、慢性腰背痛160

十六、支气管哮喘162

十七、酒精性脂肪肝163

十八、白领情绪焦虑症165

十九、慢性疲劳综合征167

二十、失眠170

二十一、强迫症172

二十二、胆石症和胆囊炎174

二十三、大肠癌177

二十四、抑郁症179

二十五、中暑184

二十六、皮肤真菌病188

第七节 老年人常见健康问题及自我管理190

一、高血压190

二、糖尿病192

三、高血脂197

四、冠心病198

五、脑卒中200

六、骨质疏松症202

七、慢性支气管炎203

八、便秘204

九、前列腺增生症205

十、老年人心理问题207

第六章 癌症的自我管理210

第一节 癌症的早期信号210

第二节 世界癌症研究基金会专家组关于癌症预防的10条建议211

第三节 饮食防癌的原则213

一、“三”是三种食物多多益善213

二、“二”是两种食物要经常吃213

三、“三”是有三种食物要少吃214

四、“一”是需要留意观察一种食物214

第四节 常见癌症的自我管理214

参考文献219