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第一章 你到底做了多少无用功——我们应如何让行为变得有意义1

把时间填满不等于有效利用——以充实的名义浪费2

是什么让你被迫助人——从不敢说“拒绝”开始10

失败的习惯性借口——为做不到而开脱19

别坚持错误——减肥是跟习惯做斗争27

大包大揽不是帮人是毁人——协作催人成长，包办毁人前程38

替换法则——有效比“完美”更实用46

第二章 想赢就要敢输——什么样的心态才能赢得漂亮53

不要吝惜时间——其实时间可以越用越省54

结果不能影响选择——不选择，难道就可以回避失败吗61

你是富人吗——活在当下，享受现在心向未来69

敢输才会赢——输得越透彻，赢得越持久74

冲动是原动力——不冲动难以成大事80

第三章 你的心被哪些事情所牵扯——烦恼是警醒自己的良药87

自己在乎的事情再小都是大事——牵绊人心的小事不能小看88

陪伴必然伴随离别——留不住的那些阶段性朋友95

了解身体的习性——病疾不是爆发，是蓄势而发102

工作一定是枯燥的吗——你需要有点游戏精神111

驱逐悲观——用“未来特质”治疗117

创造快乐——让枯燥变快乐的改变123

第四章 你能搞定自己的坏脾气吗——是时候让情绪帮你做点好事了131

面对那些必然之痛——唯有做出选择才是解决132

利用情绪——将负面焦虑转换成可控的微紧张140

急人所急——是在传染坏情绪148

情绪是绊脚石，也可以是垫脚石——让情绪丧失毒性157

身在何处都能愉悦自己——快乐是一种转换力165

第五章 其实你只是在给自己找借口——揭发你行为背后的动机和意图173

做好事是在满足自己的需要——助人实为助己174

教人听话与顺从都是在偷懒——比听话更难做到的是质疑179

如果做得好，何必要多说——“过分强调”是另一种自卑186

幻想即清高——沉溺于梦境便会懒于行动192

“本应该是这样的”——别让愿望成为失败的借口198

第六章 挑战就是跟“爱撒谎”的自己对抗207

给自己偷懒的机会——坚持其实不用苦中作乐208

成功会过时，努力会停滞——长胜，在于常变中215

把坏借口变成好理由——如何提高自己的执行力223

给习惯设定深远的意义——让偶然与必然互换233

人生不存在完美——不断完善就是完美239