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PART 1 怀孕早期营养方案怀孕第1周12

母体状况12

孕妇合理营养调配方案13

营养食谱13

猪肝粥14

晶糕肉片14

孕期饮食之宜与忌14

宜补充营养15

忌营养过剩15

温馨提醒15

钙的作用16

怀孕第2周16

母体状况16

孕妇合理营养调配方案17

营养食谱17

猪肝炒油菜18

虾米炒芹菜18

孕期饮食之宜与忌18

宜注意阶段营养18

忌缺乏热熊18

温馨提醒18

想怀孕不要靠近胡萝卜怀孕第3周19

母体与胎儿状况19

孕妇合理营养调配方案20

营养食谱20

炒鸡胗肝粉21

鲜姜蒸蛋21

孕期饮食之宜与忌21

宜多吃鱼22

忌只吃精制食物22

怀孕第4周22

母体与胎儿状况22

孕妇合理营养调配方案22

营养食谱23

砂仁蒸鲫鱼24

花生仁猪蹄汤24

孕期饮食之宜与忌24

宜多吃全麦制品24

忌缺乏维生素A24

温馨提示24

注意补血25

怀孕第5周25

母体与胎儿状况25

孕妇合理营养调配方案26

营养食谱26

柚子皮煎水27

鸡子粥27

孕期饮食之宜与忌27

宜多吃蛋、奶、豆制品忌缺乏B族维生素温馨提示27

孕妇宜适当进行日光浴怀孕第6周28

母体与胎儿状况28

孕妇合理营养调配方案28

营养食谱29

菠菜粥29

香菇红枣29

孕期饮食之宜与忌29

宜适量喝水30

忌缺乏维生素C30

怀孕第7周30

母体与胎儿状况30

孕妇合理营养调配方案31

营养食谱31

适用于胃气虚弱者的饮料适用于肝热气逆者的汤汁孕期饮食之宜与忌32

宜多喝牛奶32

忌缺乏维生素D32

温馨提示32

孕妇早餐不可缺少谷物怀孕第8周33

母体与胎儿状况33

孕妇合理营养调配方案34

营养食谱34

奶油玉米笋35

香干芹菜35

孕期饮食之宜与忌35

宜饮矿泉水35

忌缺乏维生素E35

温馨提示35

十招避免孕妇晨吐36

怀孕第9周36

母体与胎儿状况36

孕妇合理营养调配方案37

营养食谱37

虾皮烧冬瓜38

蜜烧红薯38

孕期饮食之宜与忌38

宜喝蜂王浆38

忌缺乏维生素K38

温馨提示38

孕期便秘的饮食对策怀孕第10周39

母体与胎儿状况39

孕妇合理营养调配方案40

营养食谱40

乌鸡糯米葱白粥41

蘑菇炖豆腐41

孕期饮食之宜与忌41

宜吃苹果41

忌过多食用菠菜41

温馨提示41

孕妈妈的“心理体操”怀孕第11周42

母体与胎儿状况42

孕妇合理营养调配方案43

营养食谱43

陈皮蒸蛋44

当归生姜羊肉汤44

孕期饮食之宜与忌44

宜吃核桃44

忌盲目补充维生素44

温馨提示44

无花果好处多45

怀孕第12周45

母体与胎儿状况45

孕妇合理营养调配方案46

营养食谱46

南瓜花果47

莲子美容羹47

孕期饮食之宜与忌47

宜吃玉米47

忌缺叶酸47

温馨提示47

青辣椒富含维生素C50

PART 2 怀孕中期营养方案怀孕第13～14周50

母体与胎儿状况50

孕妇合理营养调配方案51

营养食谱52

糖醋莲藕53

拌豆腐干丝53

家常焖鳜鱼53

蛋醋止呕汤53

孕期饮食之宜与忌53

宜吃野菜53

忌过多食用甲鱼螃蟹温馨提示53

警惕高血糖54

怀孕第15～16周54

母体与胎儿状况54

孕妇合理营养调配方案55

营养食谱56

甜脆银耳盅57

枸杞牛肝汤57

玻璃肉57

孕期饮食之宜与忌57

宜多吃豆类和豆制品食物忌缺铁怀孕第17～18周58

母体与胎儿状况58

孕妇合理营养调配方案59

营养食谱60

牛肉炒菠菜61

香菇合61

虎皮核桃仁61

孕期饮食之宜与忌61

宜吃干果61

忌缺钙61

温馨提示61

苹果是孕妇补锌好食品怀孕第19～20周62

母体与胎儿状况62

孕妇合理营养调配方案63

营养食谱64

红枣黑豆炖鲤鱼65

红果茶65

鸡脯扒小白菜65

孕期饮食之宜与忌65

宜吃富含优质蛋白的食物忌缺锌营养食谱66

猪肝拌菠菜67

鲜姜蒸蛋67

孕期饮食之宜与忌67

宜吃瓜子67

忌喝浓茶67

温馨提示67

玉米的食疗作用68

怀孕第23～24周68

母体与胎儿状况68

孕妇合理营养调配方案69

营养食谱69

蚝油菜花71

瓜片肉丝71

奶油玉米笋71

虾仁炒豆腐71

孕期饮食之宜与忌71

宜吃樱桃71

忌吃水果过量71

温馨提示71

讨厌坚果的味道怎么办PART 3 怀孕晚期营养方案怀孕第25～26周74

母体与胎儿状况74

孕妇合理营养调配方案75

营养食谱76

香脆三丝77

清蒸冬瓜熟鸡77

肉末炒芹菜77

糯米红枣77

孕期饮食之宜与忌77

宜吃甘蓝77

忌缺乏蛋白质77

温馨提示77

准妈妈要学会看B超报告怀孕第27～28周78

母体与胎儿状况78

孕妇合理营养调配方案79

营养食谱79

炒胡萝卜酱81

菜合81

糖醋排骨81

孕期饮食之宜与忌81

宜吃瘦肉81

忌缺乏“脑黄金”81

温馨提示81

开始进入分娩倒计时怀孕第29～30周82

母体与胎儿状况82

孕妇合理营养调配方案83

营养食谱83

虾米炒芹菜85

参贝汤85

三鲜汤面85

红薯粥85

孕期饮食之宜与忌85

宜吃植物油85

忌全吃素食85

温馨提示85

胎教会影响宝宝的饮食习惯怀孕第31～32周86

母体与胎儿状况86

孕妇合理营养调配方案87

营养食谱87

美味火腿粥89

鸡丝粥89

黑木耳炒黄花菜89

虾片粥89

孕期饮食之宜与忌89

宜吃豆腐衣蛋汤89

忌吃过敏性食物89

温馨提示89

别忽视阳光、空气、水的作用怀孕第33～34周90

母体与胎儿状况90

孕妇合理营养调配方案91

营养食谱92

二米面发糕93

仲景羊肉汤93

香肠炒油菜93

孕期饮食之宜与忌93

宜吃清炖鲫鱼93

忌过多食用豆制品93

温馨提示93

妊高症孕妇饮食建议怀孕第35～36周94

母体与胎儿状况94

孕妇合理营养调配方案95

营养食谱95

玉树金钱97

奶油白菜97

冬笋烧牛肉97

腐竹黑木耳汤97

孕期饮食之宜与忌97

宜吃四色果脯97

忌过多食用方便食品温馨提示97

孕妇应适当晒太阳98

怀孕第37～38周98

母体与胎儿状况98

孕妇合理营养调配方案99

营养食谱99

炸肉末饭101

腹锦鸡101

海带焖饭101

田园之美101

孕期饮食之宜与忌101

宜科学饮水101

忌喝几种不健康的水温馨提示101

含锌食物有助自然分娩怀孕第39～40周102

母体与胎儿状况102

孕妇合理营养调配方案103

营养食谱103

瑶柱鲜芦笋105

糖醋脆皮鱼105

雪映红梅105

孕期饮食之宜与忌105

宜喝的3种茶105

忌多吃冷饮105

温馨提示105

西瓜可减轻妊娠水肿PART 4 产妇营养方案产后第1周108

新手妈咪的产后营养调配方案108

营养食谱109

山药炖鸽110

核桃茶110

产后饮食宜与忌110

宜加强蛋白质摄取110

忌吃含盐量高的食物温馨提示110

产后进食以清淡、营养为主产后第2周111

新手妈咪的产后营养调配方案111

营养食谱112

炒豆皮113

花生米苔苜113

产后饮食之宜与忌113

宜吃鸡肉113

忌产后马上节食113

温馨提示113

不吃生冷的食物114

附录 产后生活与饮食114