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第一篇 五脏和谐，人体常青——《黄帝内经》五脏养生智慧2

第一章《黄帝内经》与五脏养生2

从《黄帝内经》藏象学说看人体的五脏2

五脏是人体的指挥师和调遣师——《黄帝内经》论五脏3

解读《黄帝内经》，了解五脏的生盛虚衰3

《上古天真论》：五脏六腑本性最天真4

脏腑互为表里——调理五脏必知六腑5

经络是沟通五脏与六腑的桥梁6

第二章 养好五脏，身体健康不生病7

养护五脏要遵照五行对应关系7

《黄帝内经》谈情志：五志分属五脏8

从十二时辰叙说一天中的脏腑养生9

五脏养生需顺应四时变化10

五色入五脏，辨食物颜色补五脏10

不同脏器不同“味”养——《黄帝内经》药食五味观11

五脏应五音，听音乐调适五脏12

练习“六字诀”，补养五脏之气14

五脏护养第一功法——五行掌20

第三章《黄帝内经》对症查五脏23

五脏疾病可以通过五官判断23

肤色是五脏的晴雨表24

头发告诉你五脏的病变24

眉毛能反映五脏的盛衰25

观察鼻子，自测脏腑健康状况26

第二篇 养心——心为气血所养28

第一章《黄帝内经》谈心脏：心为君主之官28

心为五脏之首，养护君主之官28

心主血脉，养好人体的“生命之泵”29

心藏神，养心最重要的是养神明30

心与小肠相表里30

五脏主五官，舌为心窍31

第二章 人体的春夏秋冬：心主夏，重养“长”33

心与夏季相应，夏季养生重在养心33

夏季养心切记要“平和”34

病由心生，炎夏要学会释放压抑34

“清苦”夏天养心靠食养35

荷叶养心又祛火，伴你清爽一夏36

闻闻花香，赶走夏日心烦37

夏季养心茶——解暑清热，喝出“健康心”38

阴陵泉、百会、印堂——夏季养心三要穴39

夏季“降火”，一家老少皆不同40

夏季养生，防晒不可少41

走出夏天睡眠误区，安心好梦养心气42

第三章 心脏与情志养生：心在志为喜44

喜为心之志，过喜则伤心44

福之祸所伏，喜是心的“双刃剑”44

乐极生悲，兴奋也要适可而止45

喜乐过甚，则气缓神散46

大喜坠阳，心病还要心药医47

恐胜喜，紧张能够防止过喜48

第四章 药补不如食补，选好食物能养心49

心脏喜欢红色食物，耐苦味49

苦入心，降心火宜多吃苦味食物49

以脏补脏，动物内脏也是补心灵药50

大枣——润心肺、补五脏的果中佳品51

莲子——祛火消躁，养心安神52

桂圆——补血安神的保健佳品53

苦丁茶——心脑血管疾病的克星54

红茶是心血管的健康卫士55

活血养血的“保健圣品”：藏红花56

梨汁桂圆汤——给心阴虚者的食疗方57

丹参山楂茶——心脑血管病患者的福音58

百合绿豆汤——消暑清心过盛夏59

泥鳅、黄鳝、塘鱼——入阴补血，活血通脉59

晚餐喝点儿红酒，预防心血管疾病60

老人适当吃香油，有利于软化血管61

第五章 养心补血不可不用的中药62

合欢花——沁人心脾的安神药62

柏子仁是阴血亏虚患者的“灵药”63

夜交藤——养血，安心神64

心脏的“家庭医生”：养心草65

喝点儿乌鸡汤，补心血，睡得香65

红景天——心脑血管的守护神66

三七搭配西洋参，给心脏全方位的养护67

千古名方“生脉散”，补心养身不虚传68

安宫牛黄丸、紫雪丹、至宝丹——家中常备“急救三宝”69

流传千年的补养安神方：甘麦大枣汤70

西洋参、麦冬、五味子煮汤代茶饮，夏季养心好方法71

天王补心丹——补养心血，让心神无忧72

炙甘草汤——养心安神，缓解心悸72

第六章 心保健，穴位按摩功效大74

天池穴——女性健康的“快乐穴”74

极泉穴——身体上的“速效救心丸”75

少海穴——交通心肾，平心静气76

间使穴——通心窍的“使臣”76

内关穴——治疗心脑血管疾病的要穴77

大陵穴——清心祛火，安神宽胸78

灵道穴——缓解心胸痛，给你好心情79

通里穴——清热安神长智慧79

神门穴——保养心系统的要穴80

劳宫穴——清心火，安心神81

少冲穴——调节心脑血管82

中冲穴——提神醒脑，舒心泄热83

第七章 常见心系统疾病的居家预防与治疗84

天天拉伸运动，调理冠心病84

左脚脚心有大药，迅速缓解心绞痛85

心阴不足，给心俞拔罐、按摩86

心阳虚了，用桂枝甘草汤调补心阳87

虚烦失眠，试试酸枣仁浓汤88

对付神经衰弱，拉拉耳垂很有效88

降血脂很简单，刺激丰隆加条口89

老年人血稠，家庭护理四要素90

第八章 远离最伤“心”的生活习惯91

汗为心之液，大汗淋漓易伤心91

超负荷工作容易心气不足92

过分受冷，易犯“心病”92

久看电视喝浓茶，加重心脏的负担93

酒后不宜喝咖啡，避免刺激血管扩张93

清晨切勿猛起床，给心脏一个缓冲的时间94

心脏病患者洗澡有“四不”95

出汗不迎风，跑步莫凹胸95

过度运动，让心脏加速衰老96

老年人养心的“六个注意”97

养心，先改掉“伤心”的习惯98

第三篇 养肝——如同养树木100

第一章《黄帝内经》谈肝脏：肝为将军之官100

肝是大将军，调理全身气机100

肝藏血，健康必养血气101

肝主筋，与肢体运动有关102

肝开窍于目，爱护眼睛就别伤肝102

肝是人体最重要的代谢和解毒器官103

第二章 人体的春夏秋冬：肝主春，重养“生”105

春天生机焕发，五脏六腑养肝为先105

多吃甘味食物，春天滋养肝脾两脏105

春季阳气生，饮食护肝正当时106

立春易上火，借助芽菜宣泄体内阳气107

春分调阴阳，饮食最当先108

五道养肝粥——帮你在春天养护肝脏109

春日吃点儿榆钱饭，谨防肝气克脾110

遵循“夜卧早起”，春季养肝防旧疾110

慢跑、放风筝——春季运动助你疏肝活血111

春日困意绵绵，养好肝血巧调理112

敲胆经＋按摩法，帮你缓解春日口苦113

春季穿衣宜“下厚上薄”113

春日养眼三方：赏鸟、远眺、视绿114

第三章 肝脏与情志养生：肝在志为怒115

怒为肝之志，过怒伤肝115

肝的疏泄好，人就不容易发怒115

要想有健康的肝，就尽量避免发怒116

脾气火暴，当心秃顶117

怒对呼喊，生气的人总喜欢大呼小叫117

有了脾气要发出来——生闷气比发脾气更伤肝118

从三气周瑜学习如何“制怒”118

肝气不舒，两个动作帮你消解郁闷119

不生气，消除坏情绪的源头120

第四章 会吃才健康——随处可得的养肝食物121

绿色食物是养肝圣品121

酸味入肝，滋肝阴，养肝血121

补益肝肾，吃点儿黑芝麻122

芹菜入肝经，平肝降血压123

猪肝——补肝明目养血124

菊花是平肝明目的延寿名花125

清肝又明目，不妨喝点儿花草茶125

清气姜橘饮，消除郁闷之气126

冬瓜姜丝汤——推荐给肝火上炎患者的食疗方127

爱眼护眼，常吃疏肝明目食物127

打好养肝保卫战，这些食物不宜多吃128

秋季肝气弱，试试四种补肝良方129

第五章 药到病除——常见调肝养血的中药131

决明子——清肝明目降血压131

柴胡——疏肝解郁，赶走阴虚火旺132

何首乌——养肝益肾，乌须又美发133

疏肝健脾、理气化痰说佛手133

钩藤——平肝熄风，降血压134

鲜毛茛——去黄疸，缓解急性病毒性肝炎135

乌梅汤——保护肝脏，防宿醉136

越鞠丸——疏解你的郁闷之气136

自制茵陈酒，抗衰延老防肝病137

桃红四物汤——妇科养血第一方138

来自于宫廷的秘方：平肝清热茶138

解郁圣方逍遥散——疏肝解郁，养血健脾139

第六章 调理养肝穴位，让你一生康健140

大敦穴——肝经上的“止血药”140

太冲穴——生气就找它，帮你泻肝火140

行间穴——帮你春天泻肝火141

三阴交——治疗慢性肝病、月经不调142

阳陵泉——泻肝火最好的穴位143

蠡沟穴——专门调和肝胆疾病143

章门穴——消除黄疸，强化肝功能144

期门穴——健脾疏肝，消除胸肋胀痛145

肝俞穴——女性养肝的要穴146

第七章 常见肝系统疾病的居家预防与治疗147

肝阳上亢型高血压，穴位疗法安全降压147

高血压有时是一种自我保护148

慢性肝炎，运动按摩拯救健康148

脂肪肝——三管齐下祛病救美149

慢性乙肝，试试中药“犀泽汤”150

肝主疏泄，产后乳少可从调肝入手151

肝郁引起的乳腺增生，可用按摩法消除152

第八章 远离最伤“肝”的生活习惯153

酒伤肝，饮酒要适度153

乱吃保健药让肝不堪重负154

经常吃快餐，肝病容易找上门154

冰激凌吃着凉爽，却会使肝受伤155

体形过胖更容易患上脂肪肝156

久坐不动不利于养肝，常动才能常美156

防治肝病，重视干洗剂的毒性157

纵欲也会伤肝，得了肝病要节欲158

第四篇 养脾——脾为后天之本160

第一章《黄帝内经》谈脾脏：脾为谏议之官160

脾是人体内运化营养的重要器官160

脾开窍于口——观察嘴唇知脾脏160

脾为血库，统摄血液161

脾胃协同造就后天之本162

脾胃好才是真的好163

治脾可安五脏164

第二章 人体的春夏秋冬：脾主长夏，重养“化”166

长夏应脾，谨防湿邪困脾166

养脾三法，让“苦夏”成为轻松之旅167

按摩阴陵泉穴可除长夏暑湿168

藿香正气——长夏防治暑湿的必备良药168

长夏防湿要淡补169

长夏吃扁豆，健脾祛湿助消化170

长夏多喝养生汤，汤汤水水养脾胃172

脾胃不分家，长夏让胃更健康173

第三章 脾脏与情志养生：脾在志为思175

思为脾之志175

思伤脾——思念也是一种病176

过度思虑让你早生华发176

谨防相思成灾，莫让脾因情伤177

思虑过度会忘了吃饭178

过思伤脾，怒胜思而解之178

第四章 保养脾胃，从饮食开始180

甘入脾——脾喜欢甘甜的食物180

黄色食物益脾健胃181

脾胃喜欢细碎的食物182

吃好一日三餐，奠定脾胃健康的基石183

夏季呵护脾胃，试试十款防暑降温粥184

科学“贴秋膘”：先调脾胃，再进补186

脾胃不好，再多补品也无用187

清淡饮食养脾胃，遵循“五低”原则188

炒焦的米可暖胃健脾188

对症养脾胃，鱼类是个好帮手189

小米健胃消食，最补我们的后天之本190

槟榔——在咀 嚼中消积化食191

薏米赤小豆汤——祛除脾湿，消水肿191

二米南瓜粥——脾胃最需要的“黄金粥”192

山药薏米芡实粥——调养脾胃，补气血193

鸡内金——最能消积化瘀的食物194

醋泡生姜——为脾胃虚寒老人准备的良药195

“四宝粥”——培补后天之本196

第五章 中药是恩物，健脾助胃有良方198

脾虚中气不足，党参来补气198

山药——补脾益肾的“上品”之药199

芡实——保养我们脾胃的忠臣200

甘草百搭，调和诸药养脾胃200

益脾安神用茯苓，美味又养生201

三七——补脾益肝，药中“金不换”202

调理脾胃的名方：补中益气汤203

葛花饮——专为应酬之人设计的解酒护脾方204

健脾四君子汤——脾胃虚弱者的“补品”205

归脾丸——补脾血最好的药206

十全大补汤——调补脾胃，缓解你的慢性疲劳207

第六章 用好脾经、胃经穴位，让生命之树常青208

中脘穴——解决各种消化问题的“万能胃药”208

天枢穴——健脾和胃，止泻通便209

足三里穴——调理脾胃，补中益气210

血海穴——调理女人的月经问题211

大都穴——强壮你的消化能力212

太白穴——人体健脾要穴213

大包穴——振奋脾气，帮你远离亚健康213

地机穴——健脾利湿，调理月经214

公孙穴——摆脱脾胃疾患的大穴215

梁丘穴——气滞胃痛的紧急止痛穴216

第七章 常见脾系统疾病的居家预防与治疗217

气虚脾胃则虚，胃下垂需补气217

胃、十二指肠溃疡，可用蜂蜜来调治218

脾虚五更泻，温肾健脾轻松补虚219

胃不和则卧不安——失眠可从脾胃论治221

糖尿病必备的降糖处方221

婴幼儿积食——炒米粉可促消化223

小儿腹泻，最简单的方法就是给肚脐“喂药”223

缺铁性贫血——简单“三红汤”就有效225

八珍鸡汤——气血双补，缓解老年贫血226

祛脾湿，彻底解决男人脚臭问题226

第八章 远离最伤“脾”的生活习惯228

暴饮暴食损伤脾胃228

早饭不可多吃，不可吃喝冰冷食物229

脾胃虚弱，不宜常吃糯米制品230

要想脾胃健，辛辣食物“悠着”吃230

苦寒伤脾胃——养脾胃要远离浓茶、咖啡231

不挑食、不偏食——给小儿一个好脾胃232

饮食莫要“汤泡饭”，方便却有损脾胃233

热无灼灼——养脾胃不一定要“趁热吃”233

养护脾胃，碳酸饮料不宜多喝234

脾胃不好，少吃街边米线235

久居寒湿重的地方，容易让脾受湿困236

滥用苦寒药，脾胃会变得越来越虚弱236

脾胃也有作息时间，不宜私自更改237

坐着不动，容易脾虚、肌肉松弛238

第五篇 养肺——娇脏挑大梁240

第一章《黄帝内经》谈肺脏：肺为相傅之官240

肺为“相傅之官”，辅佐君王的工作240

肺者，气之本——人体所有的气都受肺的调控240

气的运行协调是肺脏健康的主导242

肺主皮毛——肺气足，皮肤才好242

肺调度与管理体内的水液243

肺在窍为鼻：鼻子是肺呼吸的门户244

肺合大肠——便秘可从肺论治245

第二章 人体的春夏秋冬：肺主秋，重养“收”246

秋季养肺，养生以润燥为贵246

早卧早起，与鸡俱兴——《黄帝内经》谈秋季养生247

秋养肺要使志安宁，慎防秋风秋雨愁煞人247

秋燥分温凉，区别对待更养肺248

秋藕——除秋燥，清烦热248

西蓝花——秋季多吃，可养肺阴249

朝盐水，晚蜜汤——对付秋燥有讲究250

秋季去肺火，家常食谱来帮忙251

燥凉的秋季谨防“悲秋”情志252

气候干燥，秋天补水不能少252

第三章 肺脏与情志养生：肺在志为忧254

忧为肺之志，过忧则伤肺254

悲则气消——悲伤的人容颜也会憔悴255

忧则疾生，喜欢叹气的人老得快255

悲伤时哭泣有益健康256

喜胜悲，快乐的情绪能让人走出忧伤256

欢歌笑语，可宣肺气257

敞开心扉，自我开导化忧伤258

第四章 饮食养肺：“多白少苦”调养身体259

肺脏喜欢白色食物259

辛入肺，掌握好度是关键260

南杏润肺美肤，北杏仁止咳化痰260

梨——滋阴润肺的首选水果261

霜降吃柿子，润肺生津262

荸荠——清热化痰去肺燥263

肺热、肺气肿的人可多吃白萝卜264

香椿芽——清肺热，滋阴润燥265

肺病食茼蒿，润肺消痰266

蜂蜜也是养肺佳品267

木耳——益气清肺的营养美食268

核桃——温肺定喘的“长寿果”269

秋日滋阴润肺，教你自制秋梨膏270

鱼腥草梨汤——预防秋季干燥的“必备武器”271

滋阴润燥，常服冰糖银耳羹271

第五章 家庭常用的养肺中药273

百合——解秋燥，滋润肺阴273

芦根水是缓解孩子肺热哮喘的神奇药274

金银花善于清热解毒275

芙蓉花——清肺解毒的“拒霜花”275

沙参——清肺火，止咳去痰276

黄芩泻火解毒，缓解肺热咳嗽277

枇杷治咳嗽，美味疗效好278

喝杯麦冬茶，给身体补足“水分”279

益肺补虚的“天下第一草”：冬虫夏草280

罗汉果——清肺润燥的“神仙果”281

清肺止咳丸清热润肺282

菩提——益肺止咳功效多283

服用甘草生姜汤，让肺里面的阳气冉冉升起284

桔梗清咽茶——宣肺理气，养咽喉285

五倍子加核桃，敛肺止咳效果好286

第六章 人体自有养肺“大药”287

云门穴——清肺除烦，排出浊气287

中府穴——止咳平喘的要穴288

天府穴——消炎抗过敏288

孔最穴——治疗感冒引起的嗓子痛289

列缺穴——让肺气通畅，运达全身290

经渠穴——保持呼吸通畅的要穴291

太渊穴——肺系统的首要保健大穴291

鱼际穴——疏通肺经，清热泻火292

少商穴——治疗秋燥咳嗽的特效穴293

合谷穴———贯通气血，防止肺阴虚293

第七章 常见肺系统疾病的居家预防与治疗295

后背拔火罐——肺炎的家庭调养方案295

痰多、气不顺，三子养亲汤可调理296

“火烧红橘”——帮助调理孩子咳嗽、食欲不振297

化州橘红，对付痰湿咳嗽很有效297

国医大师推荐的食疗方，帮你缓解老年哮喘298

对抗恼人鼻炎，就用三步按摩法299

苍辛五苓散＋盐水，内外合用缓解鼻窦炎300

喝点儿粥，赶跑急性气管炎300

冬病夏治赶走“老慢支”301

感冒了，艾灸三穴可帮你302

咽喉疼痛，妙用鸡蛋清、浓盐水303

肺结核患者的家庭调养和护理304

第八章 远离最伤“肺”的生活习惯306

久卧伤气，老年人最不宜久卧306

过度使用空调损伤肺气306

小孩儿不要经常使用抗生素治疗307

久言耗伤肺气——讲话多了别忘了补气308

烟是肺系统的大敌309

吃得太油腻，令肺肃降无力310

冷饮、多饮易伤肺310

空气污染影响肺部的健康311

婴儿哭时不要急着哄312

第六篇 养肾——肾为先天之本314

第一章《黄帝内经》谈肾脏：肾为作强之官314

肾脏为生命提供原动力314

肾主骨，肾有疾则骨必痛315

肾功能失常，影响生殖能力316

肾精亏少，人就容易白发早衰317

气短、气喘可能是肾的问题317

肾开窍于二阴，管理着大小便318

肾主水，调节体内水液代谢平衡319

肾开窍于耳，耳鸣、耳聋需补肾精319

第二章 人体的春夏秋冬：肾主冬，重养“藏”321

冬养肾，藏阳气保精气321

养精蓄锐，遵循冬季进补四忌322

自制冬令补酒，御寒又防病323

腊八粥——冬季食疗佳品324

亚健康群体冬日最好的补肾方式：膏方325

冬季手脚冰凉，该补补肾阳了326

节制房事——冬季藏精养肾的第一方327

头部、背部、足部是冬季保暖的重点328

冬日养肾护肾，自制足疗中药包329

背部常暖，让老人安全过冬330

第三章 肾脏与情志养生：肾在志为恐332

肾在志为恐，恐伤肾332

人为何会“恐”332

一惊断气，肾气虚亏更易被惊吓333

紧张伤肾，考生多成事后诸葛亮334

恐惧不解则伤精，说说光绪帝的遗精病335

持续恐惧会让人出现性冷淡336

过恐伤肾，以思胜恐337

化解恐惧的四个妙招337

第四章 肾脏与饮食调养：让肾为生命铸就活力339

黑入肾，肾脏喜欢黑色的食物339

过食咸味，肾气会受损340

黑米——补肾的“药米”341

五谷之中大豆最养肾342

植物的种子——补肾壮阳，为生命储存能量342

板栗是肾之果，生吃效果更佳343

桑葚——补益肝肾，最适合中老年人食用344

韭菜——补肾助阳的“起阳草”345

一尾牛鞭，以形补形补肾阳346

第五章 肾虚之人必备的补肾良药347

补肾壮阳话锁阳，药膳、泡酒皆适用347

鹿茸——温肾壮阳效果佳348

仙茅——温肾阳，壮筋骨349

久服杜仲，补肝肾、强筋骨350

可补肾延年的“沙漠人参”：肉苁蓉352

中药刺五加，温补男人的肾353

山茱萸收敛元气可养神354

生地黄——滋阴补肾之要药355

女贞子——补肾滋阴的常用药356

滋补肝肾“却老子”：枸杞357

“救命仙草”石斛，补肾又养颜358

沙苑子——益精又明目的古代“贡品”359

补肾阳的代表方：金匮肾气丸360

锁阳固精丸——温肾固阳效果好361

滋补肾阴的基本方：六味地黄丸362

大补阴丸——大补肾阴，滋阴降火363

补肾涩精名方：金锁固精丸364

古今种子第一方：五子衍宗丸364

第六章 开在身体里的养肾“药房”366

关元穴——固护元气的首选大穴366

命门穴——治疗肾虚的特效穴位367

肾俞穴——治疗腰痛首选穴368

腰阳关穴——缓解扭伤、坐骨神经痛369

腰眼穴——温煦肾阳，强腰健肾370

委中穴——解除腰背痛370

涌泉穴——补肾固元的长寿穴371

太溪穴——修复先天之本的要穴372

照海穴——滋肾清热，调治失眠374

水泉穴——治疗小便不利374

俞府穴——调动肾经的气血375

第七章 常见肾系统疾病的居家预防与治疗376

肾病综合征，降“三高”升“一低”376

治疗肾结石，推拿按摩有奇效377

为肾盂肾炎患者开出的食疗单378

利尿消肿食疗方，帮助肾炎患者找到出路379

慢性肾衰竭，自我调养有方法380

玉米须饮料——帮你快速消除肾病水肿381

骨质疏松了，“四合一”法来应对382

女性肾虚性冷淡，做做按摩提升“性趣”383

跟国医大师学治前列腺炎384

阳痿——食疗和推拿帮你恢复男儿阳刚385

辛香酊外涂，帮你告别早泄386

遗精——一味桑螵蛸显奇效387

男性不育——养肾护肾，告别不育388

足跟痛——治疗可从肾虚入手389

第八章 远离最伤“肾”的生活习惯390

男人要远离烟酒，抽烟喝酒最伤肾390

色字头上一把刀，男人纵欲易伤肾391

中年男人遭遇阳痿，千万不要盲目壮阳392

憋尿不是好习惯，肾病不请自来393

肾虚不能瞎补，吃得不对更伤肾394

坐姿不良，不仅伤脊柱，还会伤肾394

长期熬夜，肾病“夜袭”396