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上编 衰老3

第一章 衰老概况3

第一节 生命的概述3

一、生命起源3

二、生命活动的特征11

三、生命的运动形式12

四、生命的维持和死亡13

第二节 人类的寿命27

一、生物的寿命27

二、人类的寿命29

三、长寿应具备的条件34

第三节 衰老44

一、人类年龄的分期44

二、延长中（壮）年期45

三、延缓衰老的四步46

四、什么是衰老47

第四节 衰老的外部变化59

一、机体表面的改变59

二、衰老的外在表现62

第五节 衰老的心理变化64

一、心理衰老的原因64

二、心理衰老18种64

三、心理衰老自测67

四、心理衰老的预防68

第六节 人类衰老的测定方法72

一、鼻毛白化率72

二、角膜老年环72

三、闭眼单足平衡试验73

四、比握力（肌力）73

五、屏气试验73

六、布兰奇心功能指数74

七、心理变化测衰老74

八、社会适应能力测衰老76

九、多因素测寿命77

十、抗衰老检测的综合应用80

第七节 有关衰老的学说82

一、体细胞突变学说82

二、自由基学说83

三、差错灾难学说85

四、交联学说86

五、神经内分泌调节学说87

六、免疫学说87

七、基因程控学说88

八、代谢学说89

九、温热学说90

十、自体中毒学说91

第二章 衰老解剖学上的变化92

第一节 皮肤的老年性变化92

一、表皮92

二、真皮92

三、皮下组织93

四、毛发93

五、皮脂腺和汗腺93

六、指（趾）甲94

七、皮肤的血管和神经94

第二节 感官的老年性变化94

一、眼的老年性变化94

二、耳的老年性变化97

第三节 呼吸系统的老年性变化98

一、鼻和鼻窦98

二、咽和喉98

三、气管、支气管和小气道98

四、肺99

五、胸廓99

第四节 心血管系统的老年性变化100

一、心房和心室100

二、心内膜和心瓣膜100

三、心肌和心包膜100

四、心传导系统101

五、主动脉等弹性动脉101

六、循环系统的变化101

第五节 消化系统的老年性变化102

一、口腔102

二、胃104

三、小肠104

四、大肠104

五、肝104

六、胆囊105

七、胰腺105

第六节 泌尿系统的老年性变化106

一、肾106

二、膀胱和尿道107

第七节 生殖系统的老年性变化108

一、男性生殖器官108

二、女性生殖器官109

第八节 神经系统的老年性变化111

一、形态学变化111

二、生物学变化113

第九节 运动系统的老年性变化115

一、骨老化115

二、关节老化116

三、肌肉老化116

第十节 内分泌系统的老年性变化117

一、垂体117

二、甲状腺118

三、甲状旁腺118

四、肾上腺118

五、胰岛118

第三章 人体衰老的生理变化120

第一节 人体衰老的生理变化与特点120

一、衰老人体组成成分的变化120

二、衰老的特点121

第二节 人体各系统衰老的生理变化122

一、呼吸系统功能的变化122

二、心血管系统功能的变化124

三、消化系统功能的变化126

四、泌尿系统功能的变化128

五、造血系统功能的变化129

六、内分泌系统功能的变化132

七、神经系统功能的变化134

八、免疫系统功能的变化135

九、运动系统功能的变化136

下编 抗衰老139

第一章 中医养生抗衰老概说139

第一节 中医抗衰老的理论基础139

一、阴阳平衡139

二、五行生克145

三、气血调和149

四、精、气、神的盈与亏154

五、脏腑功能158

六、经络疏通164

第二节 中医养生原则165

一、调阴阳165

二、和脏腑167

三、通经络170

四、葆阴精172

五、重养神174

六、顺天时175

七、调气机178

第二章 中医养生保健180

第一节 体质保健180

一、阴虚体质的保健180

二、阳虚体质的保健181

三、气虚体质的保健183

四、血虚体质的保健184

五、痰湿体质的保健185

六、阳盛体质的保健186

七、气郁体质的保健187

第二节 四季保健188

一、春季养生188

二、夏季养生192

三、秋季养生196

四、冬季养生200

第三节 部位保健204

一、固齿的保健204

二、明目的保健208

三、耳的保健210

四、鼻的保健211

五、上肢的保健213

六、手的保健213

七、下肢的保健214

八、足保健215

九、胸部保健217

十、背部保健217

十一、腰部保健219

十二、腹部保健219

十三、心脏保健220

十四、肝脏保健222

十五、肺脏保健224

十六、肾脏保健226

第三章 中老年心理保健229

第一节 心理保健概述229

一、心理健康的一般标准229

二、心身疾病231

三、心理保健的原则237

四、正常心理与异常心理的判别240

五、心理冲突的类型243

六、心理保健的禁忌247

七、心理健康251

八、心理护理259

九、心理治疗263

第二节 健康的心理279

一、身心统一279

二、心理健全280

三、自我满足280

四、不求全责备281

五、自己是主人281

六、两情相悦282

七、不见异思迁282

八、关系和谐283

九、一定的自尊心283

第三节 病态的心理284

一、心理障碍284

二、心理变态284

三、心理失常285

四、遗传因素285

五、潜移默化286

六、感觉过敏和缺失286

七、知觉障碍287

八、幻觉288

九、遗忘症289

十、妄想289

十一、强迫性思维290

十二、抑郁症291

十三、意志缺乏292

十四、人格障碍292

十五、神经衰弱293

第四节 中年人心理保健294

一、中年人的心理特征294

二、中年期的主要心理问题及调适297

三、中年期的心理保健320

第五节 老年人心理保健325

一、老年人的心理特征325

二、老年期的主要心理问题及调适330

三、老年期的心理保健358

第四章 营养保健363

一、饮食营养因素与衰老363

二、老年期营养需要366

三、老年人合理饮食375

第五章 运动保健378

第一节 传统健身术383

一、太极拳383

二、太极剑399

三、五禽戏410

四、八段锦413

五、易筋经417

六、木兰拳420

第二节 现代体育健身法427

一、散步427

二、跑步428

三、跳绳436

四、游泳438

五、舞蹈442

第三节 气功保健法461

一、体位法461

二、放松法465

三、呼吸法467

四、行气法470

五、入静法472

六、意守法474

第六章 防治常见的慢性疾病477

第一节 呼吸系统疾病477

一、慢性支气管炎477

二、阻塞性肺气肿478

三、支气管哮喘479

四、支气管扩张480

五、肺炎球菌性肺炎481

六、慢性肺源性心脏病482

七、肺结核484

八、结核性胸膜炎487

九、自发性气胸489

十、慢性呼吸衰竭490

第二节 循环系统疾病494

一、慢性心力衰竭494

二、高血压病498

三、心绞痛502

四、心肌梗死504

五、心脏骤停508

第三节 消化系统疾病516

一、上消化道大出血516

二、急性胃炎519

三、慢性胃炎520

四、消化性溃疡521

五、胃癌523

六、消化不良524

七、溃疡性结肠炎525

八、大肠癌528

九、缺血性肠病529

十、慢性腹泻530

十一、下消化道出血532

十二、肝硬化534

十三、原发性肝癌538

十四、急性胰腺炎540

第四节 血液系统疾病543

一、缺铁性贫血543

二、再生障碍性贫血545

三、急性白血病549

四、慢性白血病555

五、白细胞减少症和粒细胞缺乏症558

六、过敏性紫癜559

七、霍奇金病561

第五节 泌尿系统疾病563

一、常见症状和体征563

二、急性肾小球肾炎566

三、慢性肾小球肾炎568

四、尿路感染570

五、肾动脉硬化573

六、尿毒症575

第六节 内分泌、代谢系统疾病579

一、甲状腺功能亢进症579

二、糖尿病583

三、糖尿病酮症酸中毒590

四、高脂蛋白血症594

五、痛风及高尿酸血症602

六、原发性骨质疏松606

第七节 神经、精神系统疾病610

一、三叉神经痛610

二、特发性面神经麻痹612

三、多发性神经病613

四、短暂性脑缺血发作615

五、脑梗死616

六、脑出血618

七、血管性痴呆620

八、多发性硬化症624

九、帕金森病628

十、重症肌无力632

十一、头痛635

十二、癫痫639

十三、阿尔茨海默病647

第八节 外科常见疾病650

一、常见的外科感染651

二、烧伤与冻伤660

三、体表常见肿瘤669

四、颈部疾病676

五、乳房疾病685

六、腹外疝693

七、外科急腹症696

八、外科常见的肿瘤716

九、肛门部常见疾病723

十、常见的周围血管疾病728

第九节 老年疾病730

一、老年人应用药物注意事项730

二、老年人水与电解质易发生紊乱732

三、老年多器官功能衰竭738

四、睡眠障碍742

五、老年期抑郁症745

第七章 名人养生抗衰老747

第一节 古代名人养生747

一、孔子的益寿经747

二、华佗健身“五禽戏”749

三、孟诜与《食疗本草》750

四、苏轼的养生理论752

五、曹操的“炼精”养生术753

六、武则天的动静结合益寿经755

七、汉武帝的预防养生经757

八、康熙皇帝的养生之道758

九、乾隆皇帝的益寿经760

十、曾国藩的养生术762

第二节 近现代名人养生764

一、王芗斋的意拳养生764

二、谢侠逊的下棋养生766

三、孙墨佛的书法养生768

四、刘海粟的绘画养生770

五、王培生的太极养生772

六、罗明山的自然养生774

七、马寅初的热冷水浴、跑步养生776

八、谢觉哉的长寿“十诀”777

九、周谷城的豁达养生778

十、严庆祥的长寿《不老歌》780

十一、陈纳逊的平衡养生781

十二、苏祖斐的长寿秘诀783

十三、祝嘉的长寿经784

十四、陈翰笙的养生要义785

十五、陈照的长寿秘诀785

十六、王维林的返老还童经787

十七、帅孟奇的乐观养生之道787

十八、林散之的饱睡养生经788

十九、初日长的“三定量健身法”789

二十、林成雄的长寿之道790

二十一、汤静逸的“健康老人”经791

二十二、李文杰的《老来十必》与《老年十戒》794

二十三、黄若舟的养生之道795

二十四、吴英华和马岳梁的太极长寿之道796

二十五、方建申的长寿“十诀”796

二十六、胡家芝的长寿三要素797

第三节 国外名人养生799

一、菩提达摩的佛教养生经799

二、泰戈尔的超然养生经800

三、康德的规律生活养生经802

四、海伦·凯勒的信念养生法803

五、托尔斯泰的运动长寿经804

六、丘吉尔的休息养生法806

七、阿克斯特·弗别斯特的开心长寿经807

八、鲍伯·霍普的欢笑长寿经808

九、巴甫洛夫的长寿“三诀”809

十、萧伯纳的长寿秘诀811

十一、雨果的体育锻炼长寿经812

十二、布什的养生之道813

十三、佐治·马德斯的长寿“十建议”814

十四、伊万诺夫的自我健身法815

第八章 国外养生抗衰老816

第一节 国外养生抗衰老研究816

一、人类预期寿命将趋百岁816

二、意大利科学家解长寿之谜817

三、美国科学家研究超级寿星818

四、长寿与脂蛋白大小有关819

五、爱运动的老人更长寿820

六、腹肌发达人长寿821

七、心跳慢者寿命长821

八、男人秃顶更长寿821

九、朋友越多越长寿823

十、婚姻幸福可长寿824

十一、五种习惯使男性长寿825

十二、俄罗斯科学家研制不老药826

十三、美日研究老年痴呆的病因827

十四、脑深部刺激可改善帕金森氏症828

十五、治骨质疏松新突破829

十六、催人老的骨头里长脂肪829

第二节 国外养生抗衰老方法830

一、长寿的秘诀830

二、活一百岁的妙法832

三、哈佛大学公开百岁秘诀832

四、国外养生小锦囊834

五、心理减压养生836

六、国外老人收藏什物养生837

七、日本老人生活养生838

八、赤脚有助长寿841

九、美国16种健康方式842

十、欧美流行慢生活844

第三节 国外寿星长寿经846

一、日本人长寿探因846

二、日本长寿饮食养生经验848

三、古巴老人长寿经849

四、韩国百岁老人长寿秘诀850

五、美国百岁老人长寿秘诀851

六、俄罗斯人长寿秘诀851

第四节 国外老人生活见闻853

一、法国老人爱浪漫853

二、英国老人经典文学游853

三、巴西老人写自传855

四、德国老人寻婚游856

五、日本老人乐做志愿者857

六、俄罗斯老人学棋去自卑858

七、印度老人爱电脑858

八、瑞士老人爱服务859

九、奥地利老人爱进养老院859

十、“老人游学营”在国外860

十一、国外老人请家教861

第五节 各国应对老龄社会862

一、英国研发智能养老屋862

二、德国多代公寓863

三、日本数字化养老院864

四、老年公寓在瑞典865

五、美国老人疗养院865

六、瑞士的老人院867

七、美国重视老年保健868

八、日本社会辅助在家养老870

九、日本老人街871

十、悉尼老人受优待873

十一、瑞典保护老人874

十二、德国老人夏令营876

十三、美国老年工厂877

附录一 历代抗衰老长寿方精选879

附录二 常用药物简介889

后记949