图书介绍
中老年养生保健百科PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 赵旸编著 著
- 出版社： 北京：中国纺织出版社
- ISBN：9787506453325
- 出版时间：2009
- 标注页数：280页
- 文件大小：53MB
- 文件页数：290页
- 主题词：中年人－保健－基本知识；老年人－保健－基本知识
PDF下载
下载说明
中老年养生保健百科PDF格式电子书版下载
下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！
（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）
注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具
图书目录
第一章 总论1
第一节 概述1
一、养生的定义1
二、中老年人健康的标准1
第二节 中老年人的生理特征2
一、中老年人的年龄划分2
二、中年人的生理特征2
三、老年人的生理特征3
第二章 怡情养性心理保健 6
第一节 强身先健心6
一、中老年人须重视心理健康6
二、心理健康的特点与标准6
三、中老年人心理变化的特征7
四、中老年人心理健康的表现8
五、什么是心理年龄9
六、建立良好的心态11
第二节 中年心理保健20
一、人到中年的心理变化20
二、中年是人生的转折点23
三、中年人的人际交往23
四、女性更年期的心理按摩24
五、男性更年期的心理减压25
第三节 老年期心理保健27
一、老年期心理需求27
二、老年期心理卫生28
三、摆脱怕老情绪30
四、老年人的心理危机31
第三章 合理膳食饮食保健41
第一节 吃出健康和吃出长寿41
一、均衡营养，科学膳食41
二、中老年人均衡膳食原则42
三、合理补充营养素42
第二节 日常饮食宜忌57
一、粗细并举，三餐合理57
二、三低食品要慎食58
三、饥不择食不可取60
四、少盐防治高血压61
五、少油防治高血脂62
六、食物相克不可不防62
七、饮食抗癌小知识66
第三节 饮酒与养生保健75
一、酒的营养及医疗保健功效75
二、过量饮酒损健康76
三、中老年人饮酒的利与弊77
四、解酒妙法79
第四节 饮茶与养生保健80
一、茶的营养及医疗保健功效80
二、沏茶的学问与喝茶的方法82
三、中老年人饮茶注意事项86
第五节 药膳88
一、什么是药膳88
二、药膳的作用88
三、药膳的分类90
四、药膳的应用原则91
第六节 饮食养生小诀窍 92
一、早食宜饱，午后宜少92
二、原汤化原食92
三、甜食催人老93
四、食盐过多损健康94
五、中老年人饮水学问大95
第四章 运动保健98
第一节 生命在于运动98
一、合理锻炼，运动强身98
二、适宜中老年人的运动项目103
三、运动中的注意事项108
四、运动中的自我保护115
第二节 运动小贴士119
一、晨跑后不宜睡回笼觉119
二、感冒患者的运动与休息120
三、腰腿痛患者的运动疗法121
四、适合便秘患者的运动121
五、适合肩周炎及颈椎病患者的运动123
六、适合神经衰弱患者的运动124
第五章 抗衰延寿日常保健127
一、科学起居，养生延寿127
二、舒适家居，延年益寿136
三、四季养生141
四、日常急救常识145
第六章 和谐家庭性爱保健 152
第一节 以性养生152
一、正确看待中老年人的性爱生活152
二、独身老年人的性心理特征155
三、老年人的黄昏恋157
四、老年人的性心理保健161
五、中老年妇女性生活中的障碍163
六、怎样延缓性功能衰退164
七、中老年男性延缓性功能衰退四法166
八、选择合适的性交体位166
第二节 “性”福生活小贴士167
一、性爱对中年女性四大益处167
二、中年女性如何巧度第二次蜜月168
三、中老年人性生活禁忌169
第七章 怡情逸趣休闲养生172
第一节 老有所学年轻之道172
一、老而不学老且衰172
二、老而能学正当年173
三、老有所为发余热174
第二节 老有所乐养气之道174
一、吟诗健脑，泼墨延寿174
二、养鸟怡情，垂钓益趣176
三、集邮陶情，养花益气178
四、音乐畅情，对弈悦性180
五、登山舒心，旅游畅性182
第八章 防患疾病于未然185
第一节 防病胜于治病185
一、中老年人须警惕的疾病预兆185
二、定期体检对中老年人的重要性186
三、各类疾病的早期征兆188
第二节 中老年常见疾病及护理193
一、怎样识别中老年人疾病信息193
二、中老年人感冒的预防及家庭护理193
三、中老年人冠心病的预防195
四、中老年人高血压的预防及家庭护理195
五、中老年人糖尿病的预防及家庭护理197
六、中老年糖尿病后低血糖的预防及家庭护理200
七、中老年人高脂血症的预防及家庭护理201
八、中老年人肥胖症的预防及家庭护理203
九、中老年人脂肪肝的预防及家庭护理203
十、中老年人肝硬化的预防及家庭护理205
十一、中老年人中风的预防及家庭护理207
十二、中老年人脑血栓的预防及家庭护理209
十三、中老年人帕金森病的预防及家庭护理213
十四、中老年人慢性支气管炎的预防及家庭护理215
十五、中老年人肺炎的预防及家庭护理216
十六、女性更年期综合征的家庭护理217
十七、中老年人失眠健忘的预防及家庭护理219
十八、中老年人痴呆的家庭护理220
十九、中老年人慢性胃炎的预防及家庭护理222
二十、中老年人便秘的预防及家庭护理224
二十一、中老年人骨质增生的预防226
二十二、中老年人骨质疏松症的预防及家庭护理226
二十三、中老年人青光眼的预防及家庭护理228
二十四、中老年人白内障的预防及家庭护理229
二十五、中老年人耳聋的预防及家庭护理231
二十六、中老年人生活防癌原则233
第九章 养生保健实用诀窍234
一、古代名家长寿之道234
二、养生益寿小锦囊240
三、中国古代名家养生歌诀262
四、养生益寿谚语与格言274