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第一篇 自我按摩入门知识1

第一章 自我按摩的保健原理3

中医自然疗法治病原理3

走近人体与按摩5

带你了解按摩疗法7

为保健按摩分门别类13

什么是自我按摩15

经络，人体中的河流湖泊21

细说人体经络系统25

经络所具有的生理作用29

经络对人体起着呵护作用31

揭开穴位的神秘面纱34

人体穴位的治疗作用41

怎样刺激穴位才是对的43

了解人体中的反射区44

平时多按反射区，百病可自医47

第二章 自我按摩的基本手法50

自我按摩手法的要求50

自我按摩时的注意事项50

不同自我按摩手法的要求51

掌握技巧，提升自我按摩的效果52

自我按摩手法好坏的判断53

自我按摩的练习方法55

找准捷径，让自我按摩一步到位55

了解自我按摩手法的类型56

挤压类手法56

振动类手法60

摆动类手法61

摩擦类手法65

叩击类手法69

复合类手法72

第三章 自我按摩的常用工具及姿势75

自我按摩常用的介质75

自制家用简易按摩工具76

增强刺激的按摩工具78

手部按摩的辅助工具79

脚部按摩的辅助工具79

科学使用按摩椅79

自我按摩的常用姿势80

第四章 自我按摩的注意事项82

看一看，你是否适合自我按摩82

自我按摩要认真遵循的准则83

要注意穴位的选择与按压84

按摩时必须要做到的事情85

一些不能忘记的按摩细节86

用身体的尺子定位穴位87

自我按摩时的取穴有讲究89

自我按摩时的配穴讲方法90

取穴时的常见问题释疑91

怎样检验人体“河道”是否畅通92

滋养人体健康的“五大湖泊”93

同五种脏器相配的特效穴95

经常会用到的穴位97

任脉上的重要穴位99

选好介质是为自我按摩铺路100

顺时针按，还是逆时针按101

自我按摩不可以随便用力102

出现以下情况，不要随便按102

以下反应，是按摩见效的表现103

找对方法，处理异常反应104

第二篇 从头到脚自我按摩法107

第一章 头面部自我按摩保健法109

头脑不衰，身体不老109

看看头面部按摩适合自己吗110

头面部的生理构造111

头面部自我按摩要依序进行112

防病治病首选头部自我按摩114

头部自我按摩的特点115

头部自我按摩的四项原则117

头部自我按摩适应和禁忌证119

头部自我按摩保健操120

认准头穴线的位置和适应证122

头面部的九大健康要穴122

善用面部反射区保健康125

头面部的主要反射区126

头面部自我按摩常用手法128

日常小动作中的头面部按摩130

脸部是机体健康的晴雨表131

当出现疾病时，面部有如下表现132

看面色便可以了解体内病变134

不祥的面部斑点要警惕136

鼻子：报告疾病的“面王”136

分清面疗宜忌，把握健康命脉137

常见病的面部反射区自愈方138

面疗五法，让健康永不消逝141

巧按头皮助健康142

面部美容按摩操144

眼部经穴养生操146

鼻部经穴养生操147

口腔的保健按摩操149

第二章 耳部自我按摩保健法150

耳朵是我们的健康源150

耳部是人体的缩影151

耳郭生理结构152

耳郭的结构名称和方位术语154

耳穴疗法的优势156

耳穴疗法的起源与历史157

可以代替手的耳部刺激方法158

耳穴疗法是一种绿色疗法160

耳部取穴也要遵循原则161

耳穴探测和耳压治疗方法163

看一看，找出耳中的健康地图164

观察耳朵时有些事项要注意166

摸一摸，发现耳中的健康宣言167

触摸耳朵时也有注意事项168

耳穴疗法需要技巧和手法168

多种形式的耳穴反应171

获取耳部的灵丹妙药172

耳部取穴要遵循“天时”174

通过“理、法、方、穴、术”来取耳穴176

耳穴疗法的适应与禁忌证177

8个功能强大的耳穴179

位于耳部的5大药田181

耳郭与经络脏腑密切相连183

对应头面部的耳部反射点185

对应脊柱四肢的耳部反射点187

对应五脏的耳部反射点189

对应六腑的耳部反射点191

耳部16个病症对应点192

常见病耳部穴位自愈处方194

自我刺激耳穴的常用手法197

耳疗常规操作的四步疗法198

耳穴疗法中的细节问题198

耳穴疗法中的“五禁”199

耳穴疗法中的“五不禁”201

耳穴疗法的一些常见反应202

这些情况一定要注意203

找好规律再按摩，效果加倍204

勤拉耳朵可以养肾206

耳部按摩养生操206

第三章 颈肩、手臂自我按摩保健法209

颈部正常解剖结构及功能209

颈部疾病的病理与表现210

颈项肩背部的经穴、解剖关系212

颈肩部自我按摩常用的穴位214

了解肩部解剖结构及功能216

肩部主要的“河流”与“湖泊”217

肩部出现病患时的表现218

了解肩部经穴及解剖特点219

需要进行肩部按摩的人群220

肩部自我按摩通常这样做221

颈部自我按摩应该这样做223

颈部自我按摩的注意事项225

颈部自我按摩保健操225

按摩手臂时的有用穴位226

手臂自我按摩保健操228

了解肘部和前臂解剖知识229

肘部这样时，就是需要按摩了230

肘部按摩的常用穴位及程序230

肘部自我按摩的细节问题231

第四章 胸腹部自我按摩保健法232

腹部承载着体内重要器官232

按摩腹部前，先了解其生理结构232

简要认识腹部的经络233

胸腹部疾病的成因及其表现234

了解胸腹部的经穴及解剖234

胸腹部按摩治疗的适应证236

胸腹部按摩的调理作用237

胸腹部按摩程序详解238

胸腹部按摩的常用穴位240

按摩胸腹部的方法242

胸腹部保健按摩的基本手法244

按摩腹部可以保健康245

经常按揉腹部才能健康长寿246

勤推肚子能够推掉百病247

胸部自我按摩保健操248

腹部自我按摩保健操249

第五章 手部自我按摩保健法250

你了解自己的双手吗250

认清手部穴位与病理反应点251

双手可以显示人体健康状况252

手部可以用来防病、治病253

寻找手背部的反射区254

寻找双手掌侧的反射区258

寻找掌指的反射区261

手部的其他反射区263

手部按摩所具有的作用265

手部按摩的优越性267

手部按摩的适应及禁忌人群269

手部按摩常用的手法和工具270

手部按摩的注意事项271

手部按摩常用的穴位273

手部按摩离不开这些介质275

常用的手部特效穴位276

常见的手疗保健方法277

捏捏手指也可防病治病278

手部按摩的适应与禁忌证278

手部按摩时的穴位疲劳与疼痛279

手部按摩操作有讲究281

正确选配手部的按摩区域282

手部按摩保健操283

第六章 腰背部自我按摩保健法285

腰背部的作用是不可替代的285

正常腰部的解剖结构与功能286

了解背部的解剖结构与功能287

怎样进行腰背部触诊289

腰部是人体的重要部位290

了解腰部病理解剖、临床表现290

腰背部按摩的常用大穴292

腰背部按摩的必知要素295

腰痛时应该怎样按摩297

要知晓腰部的生理结构297

腰部常用的保健按摩手法299

认识位于腰部的经络和穴位300

腰部按摩的注意事项301

了解不同类型的腰痛302

做好预防腰部病变的工作303

选好睡床及睡姿让你告别腰痛304

没事多保健，腰部自然壮起来305

腰部保健五部曲308

背部疾病是怎样产生的308

背部经穴及解剖关系309

细说背部的经络穴位310

遵循正确的背部按摩程序310

背部自我按摩保健操311

第七章 腿部自我按摩保健法313

臀部病理解剖及临床表现313

详解臀部的按摩程序314

髋部的解剖结构及经穴315

髋部经穴及解剖的关系316

髋部按摩的注意事项317

腿部的四大治病穴位317

腿部的四大保健穴位319

“没心没肺”的腿部反射区321

如何从腿部反射区取药治病323

小腿内侧的七大反射区324

小腿外侧反射区专治消化病325

多拍小腿背面反射区防腰腿病326

教你正确进行腿部按摩327

腿部自我按摩保健操328

你是否适合进行膝部按摩328

膝部的经穴及解剖的关系329

膝部按摩时的注意事项330

膝部自我按摩的正确程序331

第八章 足部自我按摩保健法333

了解自己的“第二心脏”333

足部是人体的缩影334

足部是健康的晴雨表335

你知道脚病是怎样产生的吗337

敲开脚底神秘之窗338

按摩足底可以提升免疫力339

足部自我按摩的作用341

足部自我按摩的优势343

怎样做足部按摩才有效344

足部自我按摩的特殊手法345

巧借器具，按摩效果更佳347

认准足部自我按摩的常用穴位348

简要介绍足底的反射区351

寻找足底部的反射区354

寻找足内侧的反射区358

寻找足外侧的反射区360

寻找足背部的反射区361

足部反射区按摩的顺序要求363

按摩脚心就能祛百病364

随时随处按摩脚底364

足部按摩时的注意事项366

足部拍打，并非“愈痛愈有效”368

足部按摩要因时、因人而异370

足疗适应证和禁忌证371

足部按摩保健操372

第三篇 对症自我按摩，简单易做保健康375

第一章 轻松改善19种亚健康状况377

焦虑377

头痛378

失眠379

抑郁380

发热383

耳鸣383

头晕385

心悸388

口腔炎389

牙痛390

反复感冒392

口臭393

厌食394

嗜睡396

视疲劳398

身体困乏400

体质虚弱401

性冷淡403

精神紧张404

第二章 迅速缓解16种骨肌疼痛406

颈椎病406

落枕408

膝关节炎409

腰椎间盘突出410

急性腰扭伤412

腰肌劳损412

小腿抽筋414

足跟痛415

网球肘416

类风湿性关节炎417

腕关节损伤419

踝关节扭伤420

股骨头坏死421

骨质增生423

肌肉酸痛424

腰腿痛425

第三章 对症治疗19种中老年常见病427

糖尿病427

尿失禁429

高血压431

高血脂432

冠心病433

心衰435

肩周炎436

更年期综合征437

老年痴呆439

老寒腿440

前列腺肥大441

脑血栓443

血管硬化445

脑中风448

中风后遗症449

痛风450

白内障452

耳聋眼花453

骨质疏松454

第四章 有效改善13种呼吸系统症状456

感冒456

咳嗽457

哮喘458

打鼾459

鼻衄460

过敏性鼻炎461

慢性鼻炎462

咽喉肿痛463

慢性咽炎464

慢性支气管炎465

肺炎466

肺气肿467

肺结核469

第五章 缓解14种消化系统症状472

心灼热472

打嗝473

食欲不振474

恶心、呕吐475

腹泻476

便秘478

痔疮479

慢性胃炎480

胃溃疡482

胃下垂484

慢性溃疡性结肠炎486

慢性痢疾487

消化道溃疡488

消化不良490

第六章 解除9种神经系统疾病困扰492

神经衰弱492

神经性皮炎494

眩晕症496

癫痫497

坐骨神经痛499

面神经麻痹500

肋间神经痛502

三叉神经痛504

偏头痛506

第七章 防治19种生殖系统疾病508

阳痿508

早泄509

慢性前列腺炎510

前列腺增生511

尿毒症512

遗精514

外阴瘙痒515

阴道炎516

宫颈炎517

痛经519

闭经522

崩漏523

慢性盆腔炎524

子宫肌瘤526

子宫出血527

子宫脱垂528

白带增多530

乳腺疾病531

不孕症532

第八章 赶走7种常见皮肤疾病534

皮肤瘙痒症534

痤疮536

湿疹537

酒糟鼻538

牛皮癣539

手足癣540

黄褐斑541

第九章 快速掌握11种日常养生按摩法543

养心安神543

减缓压力545

提神醒脑547

增强食欲547

疏肝解郁549

益肾固本549

调补精血551

增加活力553

缓解疲劳554

增强记忆555

身体瘦弱556

第十章 不花钱的19种美容养颜按摩法558

亮眼558

瘦脸560

润肤562

美白562

防皱去皱564

祛痘566

祛黑头568

除斑570

丰胸美乳572

提臀574

消除双下巴575

护唇577

洁齿固齿578

除脂减肥580

乌发润发581

防止颈纹583

纤腰585

护手587

美腿589