图书介绍

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李宗述主编著
出版社：成都：四川人民出版社
ISBN：7220035527
出版时间：1997
标注页数：577页
文件大小：28MB
文件页数：590页
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图书目录

第1章家庭健身健美概述1

第一节家庭健身健美的方法2

一、基本健身健美方法2

二、传统健身健美方法2

三、当前国内外流行的健身健美方法3

第二节家庭健身健美计划的制订5

一、制定计划的要求5

二、制定计划的方法6

一、家庭健康档案的建立8

第一节健身健美者的体格检查8

第2章家庭健身健美的科学指导8

二、身体姿势检查10

三、身体形态测量14

四、身体机能测量18

五、人体体型测量24

六、身体成分测量(人体脂肪多少测量)29

七、人体体质测量31

八、人体体能测量32

第二节健身健美运动热量消耗测量34

一、能量物质与能量34

二、人体的能量消耗35

三、能量消耗测定39

第三节健身健美运动的医务指导40

一、运动场地、设备、环境、服装的医务指导40

二、健身健美运动的医务指导42

三、健身健美运动后的医务指导46

四、健身健美运动常见的运动损伤病症50

第四节减肥者的医务指导56

二、肥胖的代谢特点57

三、怎样才算肥胖57

一、肥胖的原因57

四、科学的减肥方法58

第3章中国传统健身方法60

第一节特点与作用60

一、特点60

二、作用61

第二节方法62

一、气功62

二、太极拳63

三、导引99

四、武术118

五、保健按摩操145

第三节注意事项151

一、方法宜少，要有针对性151

二、要有顽强的意志151

三、注意天气变化151

第4章婴幼儿家庭健身方法152

第一节婴幼儿生理、心理特点及健身注意事项152

一、婴幼儿生理、心理特点152

二、婴幼儿家庭健身注意事项153

第二节婴幼儿家庭健身方法154

一、婴儿体操154

二、婴幼儿游泳164

三、幼儿徒手操170

四、幼儿哑铃操174

五、母子体操180

六、家庭体育游戏183

第5章青少年家庭健身健美方法189

第一节青少年家庭健身健美的原则和注意事项189

一、坚持全面锻炼190

二、坚持经常锻炼190

三、坚持循序渐进地锻炼190

五、严格要求，用正确的方法锻炼191

四、针对性别、年龄进行锻炼191

六、组织一次锻炼的范例192

第二节青少年健身方法192

一、形体匀称健身操192

二、减肥健身操199

三、腿部健身操210

四、肩部健身操215

五、颈部健身操219

第三节青少年健美方法221

一、肩部肌肉健美练习221

二、胸部肌肉健美练习226

三、背部肌肉健美练习231

四、臂部肌肉健美练习235

五、腰腹肌肉健美练习240

六、腿部肌肉健美练习246

七、颈部肌肉健美练习250

第四节青少年常见病体育疗法251

一、脊柱侧弯矫正操251

二、脊柱后突矫正操255

三、两肩不平的预防和矫正操258

四、“八字脚”矫正操260

五、扁平足矫正操261

六、“罗圈腿”和X型腿的矫正操263

第6章中老年家庭健身健美方法268

第一节中老年常见疾病的体育健身方法268

一、延缓外表衰老的健身方法269

二、延缓眼睛衰老的健身方法273

三、延缓听觉功能衰退，通耳防疾的健身方法276

四、延缓神经细胞衰老与防治神经疾病的健身方法278

五、中老年呼吸系统常见疾患的健身方法283

六、中老年心血管疾患的健身方法294

七、中老年运动系统疾患的健身方法302

八、中老年代谢性疾患的健身方法311

第三节中老年家庭常用健身方法318

一、中老年人的特殊健身方法318

二、体育的健身方法324

第7章女性家庭健身健美方法328

第一节青春期女性健身健美方法328

一、青春期(12-18岁)的生理、心理特点328

二、青春期的健身方法330

二、更年期的生理、心理特点332

一、成年期的生理、心理特点332

第二节成年期女性健身健美方法332

三、成年期的健身健美原则333

四、成年期的健身健美方法334

第三节老年期女性健身健美方法353

一、老年期的生理、心理特点353

二、老年期的健身健美方法354

第四节产后女性的健身健美方法357

一、产后保健操358

二、产后体力恢复方法358

一、慢性腰痛的体育疗法359

第五节女性常见病的体育疗法359

二、骨质疏松症的体育疗法361

三、子宫位置异常的体育疗法361

四、更年期综合症的体育疗法362

第8章家庭娱乐健身健美方法363

第一节家庭徒手健身健美方法363

一、大众健身健美操364

二、优美健身健美操375

三、少儿基本体操387

四、少儿节奏操395

第二节家庭持轻器械健身健美方法410

一、迪斯科棍棒操411

二、迪斯科木哑铃操424

第三节家庭美姿健身健美方法435

一、男性健力操435

二、女性美姿操442

三、少儿形姿操448

第四节家庭艺术表演性健身健美方法457

一、新潮艺术表演健美操457

二、现代流行伴舞、艺术表演健身健美操470

三、幼儿模仿表演操481

第五节家庭娱乐健身健美方法483

一、夫妻双人娱乐健身健美操483

二、老小同乐健身健美操484

三、合家欢幽默健身健美操489

第9章国外家庭健身健美方法简介494

第一节简·方达健身操494

一、准备活动494

二、臂部运动505

三、腰部运动(包括地板功)511

四、腹部运动520

五、腿、髋运动526

六、臀部运动535

七、放松活动539

第二节家庭健美练习方法542

一、肩部健美542

二、胸部健美546

三、腹部健美550

四、背部健美553

五、腿部健美559

六、小腿健美561

七、上臂健美563

八、前臂健美569

第10章常用健身器械介绍572

第一节轻器械572

一、一般轻器械572

二、特殊健身器械573

三、自制健身器材573

第二节专门器械574

一、有氧代谢健身器械575

二、无氧代谢健身器械575

三、多功能健身器械576