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第1章 科学认识高血压18

血压小常识18

血压就是血液对血管的侧压力18

血压是怎样形成的18

收缩压与舒张压19

影响血压的因素20

什么样的血压才算正常20

关注血压，不要忘了脉压21

导致脉压增大的疾病21

导致脉压减小的疾病21

了解高血压22

什么叫高血压22

高血压的诊断标准22

高血压分为哪几类23

高血压分为哪几级24

高血压分为哪几期24

七种特殊的高血压25

哪些人易患高血压27

引发高血压的因素有哪些28

高血压病的危害28

如何发现高血压29

如何在早期发现高血压29

高血压有哪些主要症状29

与高血压主要症状同时伴随的症状29

中老年人需要关注的六大高血压预警信号30

什么是高血压危象30

患有高血压怎么办31

高血压患者需要做哪些基本检查32

高血压患病概率测试题33

如何测量血压34

血压计的种类34

如何选择血压计34

用水银柱式血压计如何测血压35

测量血压有哪些注意事项35

血压测量发生误差的原因36

学会自己测量血压的好处36

高血压专家问答37

高血压与高血压病是一回事吗37

应该多长时间测量一次血压37

哪些人容易患原发性高血压38

如何判断电子血压计的好坏38

第2章战胜高血压的饮食调养方案40

12种有效降压的营养素40

钾/硒/钙40

镁/胆碱/烟酸41

维生素C/膳食纤维/牛磺酸42

亚油酸/黄酮/胜肽/43

20种降血压食物及推荐食谱44

燕麦 燕麦降压食谱 燕麦粥/苦瓜肉末粥44

虾仁香芹燕麦粥/凉拌燕麦面/玉米燕麦粥/牛奶燕麦粥45

荞麦 荞麦降压食谱 素馅荞麦蒸饺/荞麦蛋汤面46

荞麦蔬菜卷/荞麦鸡丝卤面/葱香荞麦饼/47

玉米 玉米降压食谱 肉末炒玉米/玉米面发糕48

玉米排骨煲/玉米山药粥/椒盐玉米/49

芹菜 芹菜降压食谱 芹菜馅饺子/芹菜炒土豆片50

芹菜炒肉丝/芹菜炒黄豆芽/炝拌芹菜腐竹51

香菇 香菇降压食谱 香菇炒大白菜/香菇烧丝瓜52

香菇豆角/香菇烧尖椒/香菇芹菜/53

洋葱 洋葱降压食谱 洋葱炒牛肉/火腿洋葱汤54

洋葱炒蛋/洋葱炒土豆片/猪肝炒洋葱55

茄子 茄子降压食谱 肉末茄子/海米烧茄子56

家常茄子/酱爆茄子/番茄炒茄子57

胡萝卜 胡萝卜降压食谱 胡萝卜饼/胡萝卜炒木耳58

胡萝卜炖羊肉/清炒胡萝卜丝/胡萝卜炒猪肝59

白萝卜 白萝卜降压食谱 炝白萝卜条/牡蛎萝卜丝汤60

椒油白萝卜/蛋香萝卜丝/白萝卜汁/白萝卜粥61

菠菜 菠菜降压食谱 花生菠菜/清炒菠菜62

菠菜炒粉丝/菠菜牛肉羹/菠菜炒绿豆芽63

芦笋 芦笋降压食谱 芦笋烧鲜虾/芦笋鸡片64

芦笋煎蛋/芦笋玉米番茄汤/芦笋烧草菇/芦笋牛肉65

油菜 油菜降压食谱 油菜豆腐汤/海米油菜66

蒜香油菜/酱汁油菜/芝麻油菜67

海带 海带降压食谱 海带拌豆腐丝/海带焖饭68

白菜海带丝/酸甜海带/蒜泥海带丝69

番茄 番茄降压食谱 番茄丝瓜/番茄炒肉片70

番茄鸡块/番茄炒鸡蛋/番茄牛肉71

红薯 红薯降压食谱 红薯饭/芋头红薯粥72

玉米红薯粥/红薯藕粉羹/红薯烧南瓜73

土豆 土豆降压食谱 土豆丝摊鸡蛋土豆烧豆角74

醋熘土豆丝/土豆牛肉汤/素炒三丁75

山楂 山楂降压食谱 山植粥/山植肉丁76

栗子山植羹/山植炖豆腐/雪中梅花77

木耳 木耳降压食谱 木耳烧腐竹/木耳肉片汤78

青笋木耳炒肉片/木耳圆白菜/木耳拌黄瓜79

香蕉 香蕉降压食谱 酸奶水果沙拉/香蕉西米羹80

香蕉酸奶/香蕉虾仁/香蕉拌桃/香蕉粥81

黄豆 黄豆降压食谱 香椿炝黄豆/青椒豆腐丝82

白菜焖油豆泡/油麦嫩豆腐/芹菜炒黄豆芽83

高血压患者的低盐食谱84

一天4克盐食谱方84

一天5克盐食谱方85

一天6克盐食谱方85

高血压患者的饮食禁忌86

不能长期食用高胆固醇食物86

不能过量饮用咖啡88

不要过量食用菜籽油88

饮食不可缺钾88

高血压专家问答89

高血压患者为什么要少喝鸡汤89

高血压患者可以吃鸡蛋吗89

摄入鸡精过多会导致血压升高吗90

饮茶对血压有什么影响90

处于更年期的高血压患者应如何安排膳食90

第3章高血压调养少不了的运动方案92

科学适度运动可调控血压92

运动为什么可以使血压下降92

高血压运动疗法的原则92

亚高血压患者应该进行少量多次的运动93

高血压患者运动时需要注意的事情93

高血压患者平时不能做哪些动作93

高血压患者运动时需要注意的要领94

对高血压患者有益的11种运动96

爬楼梯96

慢跑96

散步97

游泳98

跳绳99

甩手99

太极拳100

五禽戏102

易筋经104

八段锦109

简单实用的降压操111

高血压专家问答114

高血压患者运动后可以马上洗热水澡吗114

高血压患者晨练时要注意什么114

高血压患者容易陷入哪些运动误区115

高血压患者何时锻炼最适宜115

哪些高血压患者不宜进行运动116

高血压患者如何进行散步116

第4章高血压最佳生活调养方案118

高血压患者的心理调适118

内心平静：稳定血压的重要因素118

怒气：升高血压的罪恶推手119

幽默：高血压患者的“稳压器”120

忧郁：痛苦的“升压器”121

音乐：醉人的降压妙招122

高血压患者家庭护理方案124

高血压患者的家庭护理常规124

高血压患者24小时护理要点125

高血压患者的节日护理要点126

高血压患者应该如何着装127

高血压患者的居室环境127

夏季，如何护理高血压患者128

秋季，如何护理高血压患者129

冬季，如何护理高血压患者130

老年高血压患者如何护理131

妊娠高血压患者如何护理131

顽固性高血压患者的家庭护理132

高血压合并心脏病患者的家庭护理方法132

高血压合并肾损害患者的家庭护理132

高血压特殊人群的调治133

老年高血压调治133

妊娠高血压调治139

青春期高血压调治142

儿童高血压调治144

高血压专家问答146

高血压患者应注意清晨喝水146

高血压患者为什么要少做深呼吸146

第5章高血压中医调理方案148

高血压辩证治疗方剂148

肝阳上亢型高血压148

清肝汤天麻茯神饮海带决明汤红龙夏海汤148

猪笼草钩藤汤益母草桑枝汤清脑降压汤149

首乌寄生汤天麻钩藤饮149

阴阳两虚型高血压149

肉桂附子汤149

玉竹黄芪汤附子山萸饮脾肾双补汤150

地黄石斛饮附子龟板汤黄芪熟地汤150

阴虚阳亢型高血压151

龙牡牛膝汤茯苓泽泻汤/生地天麻汤151

玄参钩藤汤天冬玄参汤151

地龙寄生汤莲葚汤白果枸杞降压饮152

决明枯草饮羚角钩藤饮152

痰浊中阻型高血压153

八味降压汤赭决九味汤龙牡真武汤153

白术甘草汤白芷防风散竹茹茯苓汤153

钩藤半夏汤化痰熄风汤益母草夏枯汤154

牛膝山楂饮半夏白术天麻汤益母茅根菊耳汤154

治疗高血压的中成药155

龙胆泻肝丸当归龙荟丸脑立清155

清脑降压片杞菊地黄丸155

高血压按摩疗法156

按摩手法的要求156

治疗高血压的常用按摩手法157

手部按摩降压功160

躯体按摩降压法161

家庭降压保健功162

捏脊治疗高血压164

六字按摩降压法165

高血压贴敷疗法166

贴敷的常用剂型贴敷常用的赋形剂166

贴敷疗法的功效高血压患者常用贴敷法167

高血压刮痧疗法168

刮痧为什么能降血压刮痧的手法168

刮痧的器具和介质治疗高血压的刮痧部位及顺序169

治疗高血压的刮痧方法及疗程170

刮痧的注意事项171

高血压拔罐疗法172

拔罐的操作方法拔罐的注意事项172

常用的拔罐降压法173

高血压其他中医疗法174

药枕降压法174

治疗高血压的中草药176

方萝芙木根马兰头根香蕉根向日葵叶夏枯草鲜山植荸荠176

花生全草西瓜皮绿豆猪胆莴苣子黑木耳泽泻金雀根177

高血压专家问答178

如何正确应用中成药治疗高血压178

拔罐有哪些常见的误区178

第6章高血压合理用药指导方案180

高血压患者应该知道的用药常识180

世界卫生组织制订的高血压药物治疗的10条原则180

哪些高血压患者需要服用降压药180

常用的降压药物有哪些181

哪些药物可能引起高血压185

高血压患者的服药七忌186

不要盲目地服用非处方药187

高血压患者必须知道的降压药知识及用法188

高血压药物治疗的原则188

高血压患者的个体化用药方法189

高血压联合用药的原则189

高血压联合用药的3大好处190

可以联合使用的降压药物191

降压药与哪些常用药不宜合用192

使用利尿剂降压时应注意的事项192

高血压专家问答193

哪些高血压患者需要住院治疗193

高血压患者都需要服用阿司匹林吗193

补钙与服用钙离子拮抗药降压矛盾吗194

β-受体阻滞剂适用于那些高血压患者194

哪些高血压患者可以暂时不服用降压药194

第7章 高血压预防及常见并发症处理对策196

高血压的三级预防方案196

高血压一级预防196

高血压二级预防197

高血压三级预防198

如何有效预防高血压199

自测血压/合理膳食/控制体重199

增加体力活动/减轻精神压力，保持心理平衡/戒烟限酒200

降低血脂/注意劳逸结合/避免A型性格201

积极防治与高血压相关的疾病201

导致高血压升高的七大因素202

性别/年龄/姿势/情绪202

运动/消化/气温变化203

高血压在不同部位的并发症204

高血压带来的并发症204

高血压并发症的前兆症状206

如何预防高血压并发症的发生207

高血压不同并发症的处理对策208

处理高血压突发情况的注意事项208

脑出血的处理方法208

脑血栓的处理方法209

发生心绞痛时的处理方法209

心肌梗死的救护措施211

高血压并发心肌梗死的先兆211

预防高血压并发症的沐浴方法212

预防高血压并发症的如厕对策212

预防高血压并发症的生活提示213

如何预防高血压患者发生脑中风213

高血压专家问答214

体重指数（BMI）怎么计算214

哪些高血压患者容易发生意外214

第8章高血压患者如何安排一天的生活216

早上自然醒后一定要记得测血压216

最好睡到自然醒216

起床后测血压216

用温热的水洗脸刷牙217

空腹喝一杯温开水217

排便要有规律218

早餐要吃好218

高血压患者外出时应注意什么219

高血压患者外出时不能做什么220

高血压患者最佳的上班方式220

中午不仅要合理进餐，还要适度午休222

科学合理地进食午餐222

午睡的好处222

午休时不能做的三件事222

高血压患者上班期间活动脚踝有助于稳定血压223

晚上六七点吃饭，夫妻生活要科学，保证七八个小时的睡眠时间224

晚餐时的注意要点224

晚上看电视的方法225

洗澡时要注意的事项226

就寝前的注意事项227

高血压患者如何过性生活227

保证充足的睡眠228

半夜补充适量的水230

高血压专家问答231

打鼾为何会导致高血压231

为何高血压患者更易患阳痿231

高血压患者如何度过炎热的夏季232

服用避孕药会引起血压升高吗232

夜尿频多是患上高血压的症状吗233

高血压患者能不能长寿233