图书介绍
减肥使用手册 管理好你的新陈代谢PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）迈克尔斯著；张焕晓译 著
- 出版社： 南京：江苏人民出版社
- ISBN：9787214064233
- 出版时间：2010
- 标注页数：263页
- 文件大小：54MB
- 文件页数：281页
- 主题词：减肥－基本知识
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图书目录
前言：“收复”新陈代谢，还你完美曲线1
第一部分 减肥扫盲区：为什么减肥总不见效果2
第一章：激素代谢是怎样影响减肥效果的2
谁？拖了减肥的“后腿”2
你的激素可能也乱套了5
管理好你的新陈代谢，想不瘦都难6
生活中有哪些因素跟你的激素过不去8
激素平衡哪少得了锻炼的作用11
锻炼也要量“力”而行13
永远不要成为压力的“奴隶”15
为什么你总在减肥上白费力气17
“低碳环保减肥法”让你更轻盈19
简单三步，为你打造完美体型24
为了你的腰围、曲线，努力吧27
第二章：健康减肥不反弹的至简奥秘——激素代谢平衡29
为什么有人光吃不胖，你喝口凉水也长肉29
你不一定了解“新陈代谢”30
牢牢把握这个法则，你一定能健康享“瘦”32
哪些激素正在影响你的新陈代谢34
胰岛素释放正常，体重才正常35
大多数肥胖者都存在甲状腺功能低减的现象38
雌激素和孕激素在燃烧脂肪方面各扮演什么角色41
让你活力不减当年：睾酮和DHEA47
这三种激素比笑话更能缓解压力49
再多点生长激素也无妨53
瘦素的“工作”就是控制食欲，燃烧卡路里56
让你又爱又恨的生长激素释放肽58
第三章：你是怎么步入肥胖者行列的62
激素为什么会和你“作对”62
内分泌干扰因子就是见不得激素正常63
锻炼不积极，再怎么减肥也白搭64
节食减肥法最不靠谱66
每个人都应该少吃点精加工食品68
我们其实每天都在“吸毒”70
毒素无处不在72
有害的细菌太多——而有益的不够76
工作时间过长——而睡眠时间太少78
到处都是“药品加工厂”79
强调一下，吸烟真的不好82
我们生活在一个“让人发胖“的环境里83
第四章：最潮减肥法，吃出窈窕好身材85
第一步：丢掉它们，跟肥胖说拜拜85
第二步：减肥必选的“钻石级”燃脂食物86
第三步：平衡代谢功能，实现最佳的燃脂效果88
第二部分 塑身有道：健康完美体型的塑造计划92
第五章第一步——丢掉它们，跟肥胖说拜拜92
对精加工食品坚决说“不”95
珍爱健康，远离氢化脂肪95
减肥“黑名单”绝对少不了精制谷物97
精制糖的作用就是让你变胖，再变胖103
人工甜味剂又叫“增肥剂”105
人工防腐剂和着色剂是专门的破坏因子108
小心，谷氨酸盐能破坏你的神经系统功能112
有些食品要悠着点吃113
不是所有的蔬菜都热量低114
热带水果、水果干和水果罐头不是好东西115
大豆虽好，可不要贪吃116
每天只喝一杯酒最好118
全脂奶制品和肥肉是毒素的“集中营”119
在罐头食品面前，再大的诱惑也要抵挡住122
咖啡因的副作用不仅仅是让你发胖123
第六章：第二步——减肥必选的“钻石级”燃脂食物126
这些营养物质是你的最佳选择126
豆科植物是天然的“脂肪燃烧器”127
为身体解毒，非葱属家族莫属129
什么食物既美味，又能让你瘦下来132
你的身体需要肉类和蛋类135
美女们该抢的排毒瘦身食物141
十字花科蔬菜是预防癌症的“超级巨星”144
营养师钦点的高营养食品148
爱上坚果和种子类食物吧149
控制体重哪能忘了有机奶制品151
多吃全谷类食品，就能减少进食量154
怎样才能确保我们的饮食安全、健康156
买有机食品其实是在帮你省钱161
第七章：第三步——平衡代谢功能，实现最佳的燃脂效果165
重新平衡技巧1：每4个小时进食1次165
重新平衡技巧2：吃到饱为止，但不要吃撑170
重新平衡技巧3：绝佳的食物搭配方式174
第三部分 减肥必修课：主宰代谢、塑造“S”曲线的技巧180
第八章平衡激素、健康减重的王牌生活战略180
清除环境中的毒素181
哪种塑料制品最安全、毒性最小181
该丢掉的丢掉，该保留的保留183
警惕化妆品和护肤品的美容陷阱185
几招简单的小技巧帮你快速清除室内的毒素188
小心中了杀虫剂的“毒”191
为了宝宝的健康，谨慎点是应该的192
别拿药物的副作用不当回事193
哪些营养物质能帮你减肥195
重新平衡能量的消耗202
招数一：每晚至少睡7个小时203
招数二：每天都要活动活动筋骨204
招数三：善待自己205
第九章：DIY减肥食谱，低热量享受苗条208
掌控你的数学食物，吃出S身形208
“明星级”健康饮食计划，让你越吃越瘦211
16套黄金食谱，让你时时刻刻都享“瘦”217
食谱索引217
早餐方案218
午餐方案222
晚餐方案228
第十章：健康是不变的主题：几个常见激素问题的调治方案234
克服经前紧张综合征，轻松度过那几天234
甲状腺功能低下不再是减重的“绊脚石”236
怎样做才能远离代谢综合征238
轻松解决不孕“黑手”多囊卵巢综合征241
让女性不再为绝经期烦恼243
男性更年期不麻烦245
第十一章：欢迎走进全新的新陈代谢世界248
附录一：平衡激素、健康减重的王牌购物清单250
食品百货店购物指南250
可供选择的精加工食品品牌252
食品购物清单253
附录二：有机资源259
有机的和可持续的食品或产品259
无毒产品资源262
其它有帮助的资源263
个人项目263