图书介绍

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（美）R0bin Elise Weiss著；张晓东译著
出版社：济南：山东科学技术出版社
ISBN：7533140079
出版时间：2006
标注页数：276页
文件大小：40MB
文件页数：284页
主题词：孕妇－健身运动

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图书目录

孕妇健身1

◆孕期健身完全可行　2

◆孕期健身的基本理念　3

◆锻炼的好处　4

◆孕期体重控制　6

◆身体锻炼有益顺利分娩　8

◆心理作用　10

◆孕期健身对胎儿的作用　10

选择合适的锻炼时间13

◆有些情况不适宜锻炼　14

◆危险信号　14

◆何时应该停止锻炼　18

◆谈话测试　20

◆风险因素　21

◆与医生沟通　22

做好准备25

◆了解自己的身体状况　26

◆了解自己的运动需求和运动能力　28

◆运动时间　30

◆日常生活中的健身锻炼　31

◆运动地点　32

◆健身服装　33

凯格尔肌肉35

◆什么是凯格尔肌肉　36

◆寻找凯格尔肌肉　37

◆改善性生活质量　37

◆产后性生活　38

◆尿道组织健康　40

◆锻炼凯格尔肌肉　41

◆终生锻炼　44

孕期第一阶段47

◆孕期第一阶段锻炼的主要障碍　48

◆特殊考虑　50

◆改善体态　51

◆从零开始，循序渐进　54

◆孕期第一阶段的身体锻炼　54

◆运动项目　56

◆放松　64

◆学会放松　65

孕期第二阶段69

◆孕期第二阶段锻炼的主要障碍　70

◆特殊考虑　73

◆享受孕期良好的身体状态　74

◆孕期第二阶段的身体锻炼　75

◆运动项目　77

◆放松　86

孕期第三阶段89

◆孕期第三阶段锻炼的主要障碍　90

◆特殊考虑　94

◆孕期第三阶段的身体锻炼　95

◆身心协调　96

◆运动项目　98

健身器材107

◆使用健身器械　108

◆举重运动　108

◆健身带　109

◆健身球　112

◆腹部健身带　118

◆自制健身器材　119

双臂运动121

◆臂部锻炼的重要性　122

◆需要锻炼的部位　122

◆如何预防伤害　125

◆双臂锻炼项目　127

◆制订合理的健身方案　134

◆使用杠铃　135

特殊的腹部锻炼137

◆了解腹部肌肉　138

◆孕妇腹部锻炼的基本原则　139

◆分析腹部肌肉的健康状况　140

◆注意运动量　143

◆广泛适用的腹部健身运动　143

◆孕期第一阶段的腹部健身运动　146

臀肌和腿部肌肉151

◆肌肉定位　152

◆腿部肌肉在分娩中起154

关键作用　154

◆腿部锻炼的主要项目　155

◆臀部的作用　158

◆长期站立孕妇的健身运动　160

举重161

◆举重健身的作用　162

◆注意事项　162

◆举重时的呼吸控制　164

◆安全运动小技巧　165

◆举重健身项目　167

◆使用健身带　168

散步171

◆开始　172

◆注意事项　173

◆选择散步线路　176

◆如何应对恶劣天气　176

◆散步对孕妇大有裨益　178

游泳179

◆游泳的巨大收益　180

◆水中健身操　182

◆简易水上运动　183

◆运动辅助　186

◆游泳线路　187

◆选择合适的游泳场所　188

瑜伽189

◆什么是瑜伽　190

◆缓解压力　191

◆集中注意力　192

◆呼吸　192

◆瑜伽体位示例　194

◆如何参加瑜伽　197

◆注意事项　199

有氧运动201

◆孕期有氧运动的主要作用　202

◆安全措施　203

◆了解有氧运动课程和相关教练　206

◆适合孕期的有氧运动项目　208

◆热身运动　209

◆整理运动　209

放松211

◆孕期与压力　212

◆缓解压力的重要性　212

◆运动与压力缓解　216

◆压力释放运动法　219

◆按摩疗法　220

◆请按摩师帮助　221

特殊环境中的运动225

◆不能定期运动怎么办　226

◆卧床休养　226

◆卧床休养与运动　228

◆同健身教练交流　229

◆保持肌肉活力　230

◆多胞胎孕妇健身　231

◆伸展运动　232

◆释放压力运动　234

产后的新生活237

◆全新的身体　238

◆产后身体锻炼　239

◆缓解产后伤口疼痛的方法　241

◆剖宫产康复　242

◆恢复运动　243

◆制订产后锻炼新计划　247

把握产后全新的身体249

◆产后减重　250

◆需要特别关注的地方　251

◆腹直肌分离　253

◆何时开始产后锻炼　253

◆剖宫产后的健身运动　254

◆恢复对身体的控制　257

◆运动项目　257

和宝宝一起锻炼261

◆和宝宝一起锻炼　262

◆怀抱婴儿的举重练习　264

◆健身锻炼时如何照看孩子　266

◆寻找合适的健身中心　267

◆婴儿车体操课　269

◆母子健身课　270

◆母子健身的其他方法　271

附录　孕期健身方案273

◆第一阶段　274

◆第二阶段　275

◆第三阶段　276