延缓衰老的妙招PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

延缓衰老的妙招PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第1章 揭开衰老的面纱1

一、自然寿命的规律1

（一）生长期推算法2

（二）性成熟期推算法2

（三）细胞分裂次数推算法2

（四）染色体疫粒酶法3

二、健康与长寿4

（一）健康标准4

（二）健康老年人的标准5

（三）长寿人的共同特征5

（四）长寿的重要指标6

（五）寿命简易推测法7

（六）十类人有望健康长寿10

（七）影响寿命的因素11

三、衰老13

（一）衰老的概念13

（三）衰老的征象15

（二）衰老的类型15

（四）衰老与寿命的关系16

（五）判断男性衰老的十大标志17

四、早衰18

（一）什么是早衰18

（二）我国早衰现象应引起重视20

五、亚健康25

（一）什么是亚健康25

（二）亚健康的表现25

（三）亚健康的成因概述26

（四）预防亚健康的良方28

六、衰老时间论29

（一）衰老起自何时29

（二）人体器官衰老日程表30

七、衰老的基本特征和指征31

（一）衰老的基本特征31

（二）衰老的指征32

八、衰老机制学说32

（一）衰老机制学说概述32

（二）中医对衰老机制的认识40

九、生命时钟和死亡激素41

（一）寻找生命时钟41

（二）发现“死亡激素”42

十、影响衰老的因素43

（一）导致衰老的因素43

（二）机体变化可加速衰老44

第2章 衰老对机体各系统的影响47

一、免疫系统47

二、神经系统49

三、心血管系统50

四、内分泌系统52

五、泌尿生殖系统52

（一）肾脏的衰老改变53

（二）下泌尿道的衰老改变53

（三）男性生殖系统的衰老54

（四）女性生殖系统的衰老54

六、呼吸系统55

（二）老年人呼吸系统的特点56

（一）呼吸系统的功能56

七、消化系统57

（一）口腔的衰老57

（二）食管的衰老57

（三）胃的衰老58

（四）小肠的衰老58

（五）大肠的衰老58

八、运动系统59

（一）骨骼的老化59

（六）胰腺、肝脏、胆囊的衰老59

（二）关节的老化60

（三）肌肉的老化60

九、感官系统60

（一）皮肤60

（二）眼61

（三）耳61

（四）鼻61

第3章 延缓衰老的研究62

一、什么是延缓衰老医学62

二、延缓衰老医学与老年医学的区别63

三、延缓衰老宜早不宜迟64

四、各年龄段延缓衰老要点65

（一）30～40岁65

（二）40～50岁66

（三）50～60岁66

（四）60～70岁66

（五）70岁以上66

五、延缓衰老措施67

第4章 营养与延缓衰老68

一、营养的基本概念69

二、营养与健康69

三、营养与延缓衰老72

四、营养与疾病73

（一）营养不良73

（二）肥胖症74

（三）高脂血症75

（四）糖尿病76

五、合理营养与平衡膳食77

六、老年人膳食营养与延缓衰老79

七、营养缺乏的信号及对策85

第5章 科学饮食与延缓衰老88

一、合理的饮食习惯88

二、平衡膳食宝塔89

三、老年人饮食营养新标准92

四、不同年龄段的老年人饮食重点93

五、老年人健康饮食十项基本法则94

六、老年人饮食养生十不贪95

七、老年人不宜常吃的十类食品96

八、主食与延缓衰老98

（一）主食变化与健康趋势98

（二）五谷杂粮话健康101

（三）延缓衰老的主食102

九、蔬菜、水果与延缓衰老108

（一）蔬菜的营养价值108

（二）蔬菜的分类110

（三）蔬菜水果的颜色与健康长寿111

（四）蔬菜的颜色与营养价值113

（五）蔬菜营养的四个等级114

（六）水果的营养114

（七）水果的颜色与健康116

（八）老年人如何科学吃水果117

（九）合理吃蔬菜延缓衰老119

（十）具有抗氧化活性的66种蔬菜水果排行榜121

十、健康食品与垃圾食品122

（一）健康食品有益长寿123

（二）垃圾食品加速衰老125

（三）宜经常吃的食品126

十一、吃鸡蛋的五大好处128

附：131

长寿食疗歌选其一131

长寿食疗歌选其二131

长寿食疗歌选其三132

第6章 茶叶与延缓衰老134

一、茶的种类和特性134

（一）茶叶的历史134

（二）茶叶的种类和特性135

（三）茶叶的药用价值137

二、茶叶的药理学研究137

（一）茶叶的化学成分137

（二）茶叶的功效137

（三）茶叶的药理作用138

三、茶叶的延缓衰老作用140

四、茶叶的临床应用141

（一）茶叶144

五、具有延缓衰老作用的茶和药茶制剂144

（二）药茶145

第7章 酒与延缓衰老147

一、酒的概述147

（一）酒的历史147

（二）酒的种类与特性147

（三）酒的药用价值150

二、酒的药理学研究151

（一）对中枢神经系统的作用151

（四）对肾脏的作用152

（二）对心血管系统的作用152

（三）对胃肠道的作用152

（五）对肝脏的作用153

（六）对皮肤的作用153

（七）对内分泌系统的作用153

（八）对免疫系统的作用153

三、酒的延缓衰老作用153

四、酒的临床用途155

五、具有延缓衰老作用的酒和药酒制剂155

一、适度节食是延缓衰老的一种方式157

第8章 适度节食与延缓衰老157

二、节食养生的历史159

三、限制饮食与长寿159

四、过食的危害160

五、限制饮食对延缓衰老的影响161

（一）适当少食延长寿命161

（二）过度饱食减少寿命163

（三）过度饱食使大脑早衰164

（四）过食脂肪引起细胞早衰165

（五）过多摄入蛋白质引起脏腑早衰166

六、适当限食能延寿的机制168

第9章 环境与延缓衰老171

一、环境对长寿的影响171

（一）地域环境对长寿的影响171

（二）自然环境对长寿的影响172

（三）社会环境对长寿的影响174

（四）生活环境对长寿的影响175

（五）职业环境对长寿的影响176

（六）防职业危害食谱177

二、环境污染与人体衰老179

第10章 性功能与延缓衰老181

一、性爱是人的本能181

二、性生活的益处182

三、老年人对性生活的需求183

四、老年人性衰老的表现186

（一）男性性衰老主要表现186

（二）老年人的性功能障碍187

（三）诱发性衰老功能障碍有哪些因素188

五、如何防止性衰老188

第11章 延缓皮肤衰老192

一、皮肤衰老的表现192

二、影响皮肤衰老的因素196

三、怎样预防皮肤的衰老199

第12章 预防老年痴呆症延缓衰老204

一、什么是老年痴呆症204

二、十种人易患老年痴呆症205

三、评定老年痴呆症的疗效标准207

四、导致老年痴呆症的诱因208

五、老年痴呆症需早诊断早治疗211

六、如何预防老年痴呆症的发生212

（一）日常生活保健212

（二）防治老年痴呆症的常用食物214

（三）预防老年痴呆症的简易有效运动215

（四）预防老年痴呆症的药物216

（五）老年痴呆症益智药粥方218

第13章 精神养生与延缓衰老220

一、心理衰老的表现221

二、影响老年人心理健康的因素222

三、精神养生延缓衰老224

四、延缓老年人精神衰老的中药232

第14章 睡眠与延缓衰老235

一、科学认识睡眠235

（二）异相睡眠236

（一）正相睡眠的分期236

二、睡眠与健康237

三、睡眠质量自测240

四、影响睡眠的因素241

五、不良睡眠的危害243

（一）不良睡眠习惯243

（二）睡眠不足与过度睡眠244

六、科学睡眠能延缓衰老245

（一）科学的睡眠方式246

（二）睡醒起床的注意事项246

（四）科学选用睡眠的寝具247

（三）合理的睡眠姿势247

（五）营造良好的睡眠环境248

第15章 运动与延缓衰老250

一、体育锻炼是延缓衰老的一种重要手段250

二、运动健身延缓衰老的作用251

三、运动方式的选择原则255

四、适合中老年人的健身运动256

（一）头及五官运动259

五、几种新型健身延缓衰老法259

（二）舌头操261

（三）下肢操261

（四）延缓衰老运动处方262

（五）按摩穴位延缓衰老263

六、老年人运动的自我监控265

（一）锻炼的科学性266

（二）判断运动量是否合适266

（三）健身强体有侧重267

七、把握身体锻炼的三个环节268

（一）锻炼前的准备工作要做好269

（三）锻炼后的合理饮食与内容调整270

（二）锻炼中精神要放松270

八、锻炼时的八种异常271

（一）运动时心率不增271

（二）运动性过敏性休克271

（三）运动中头痛271

（六）腹直肌痉挛272

（七）胃痉挛272

（五）肝胀痛272

（四）脾胀痛272

（八）肠痉挛273

第16章 微量元素与延缓衰老274

一、延续衰老的微量元素274

二、促进衰老的微（宏）量元素284

第17章 保护大脑与延缓衰老289

一、延缓大脑衰老的方法289

二、轻度高血压能延缓老年人大脑的老化进程294

三、如何预防更年期大脑衰老296

一、延缓衰老的天然药物297

第18章 延缓衰老的药物297

二、调节代谢（降血脂、降血糖）的天然药物301

三、调节免疫功能的天然药物305

四、防止老年人心脑血管疾病的天然药物308

五、提高性功能的天然药物313

六、健脑益智的天然药物316

七、抗视力减退的天然药物318

八、防治老年性前列腺疾病的天然药物320

九、防治色斑及护肤美容的天然药物321

（一）以补肾为主的延缓衰老方剂323

第19章 延缓衰老的中药复方制剂323

一、中医传统延缓衰老方剂323

（二）以益气健脾为主的延缓衰老方剂326

（三）脾肾双补延缓衰老方剂327

（四）补肾活血类延缓衰老方剂329

二、近代延缓衰老的方剂329

（一）以补肾为主的延缓衰老方剂329

（四）补肾健脾活血类方剂332

（三）脾肾双补类延缓衰老方剂332

（二）以健脾为主的延缓衰老方剂332

（五）其他334

第20章 老年人药膳食疗常用食物和方剂336

一、药膳食疗常用中药与食物336

（一）谷物类336

（二）水果类339

（三）干果类342

（四）蔬菜类344

（五）调料类349

（六）禽兽类353

（七）水产类356

（八）其他358

二、药膳食疗常用方剂360

（一）补气药膳食疗方剂360

（二）养血药膳食疗方剂362

（三）滋阴药膳方剂364

（四）助阳药膳方剂366

（五）补气血阴阳药膳方剂367