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第一章 准爸妈优生细节——优生宝宝的前提24

1．做一个周全的孕前计划24

2．请医生做一次优生咨询24

3．预防“缺陷宝宝”的九大措施24

4．准爸妈在孕前要调养好身体25

5．准妈妈要回归健康的生活方式25

6．准爸妈要提前戒烟25

7．准妈妈疲劳过度不利怀孕26

8．受孕前要将宠物长期寄养或送人26

9．准爸妈要避免接触有害物质26

10．准妈妈慎用洗涤剂27

11．准爸爸要注意防热27

12．年龄会影响精子与卵子质量27

13．准爸爸尽量少用手机28

14．新婚燕尔不宜马上怀孕28

15．怀孕莫用阴道润滑剂29

16．排卵前后几天受孕几率最高29

17．准妈妈要学会自测排卵日期29

18．为受孕性生活更需要性高潮30

19．晚上21～22时受孕最佳30

20．最好在夫妻生物钟都处在高潮期时受孕30

21．讲究同房体位可增加受孕机会31

22．为受孕性生活要保持适当的频率31

23．准妈妈应及早诊断自己是否怀孕31

24．轻松计算预产期32

25．准妈妈该知道的数字32

26．高危妊娠莫大意33

27．需暂缓受孕的情况33

第二章 准妈妈饮食健康细节——让宝宝获得足够的生长能量33

1．准妈妈孕前优生饮食指导35

2．准爸爸孕前优生饮食指导35

3．准爸妈从孕前3个月开始加强营养36

4．准爸妈尽量少在外面就餐36

5．准爸妈要多吃抗辐射的食物36

6．准爸妈要戒酒37

7．准妈妈受孕前不宜多吃的食物37

8．能提高精子质量的食物38

9．先排毒再怀孕38

10．巧食补让准妈妈远离贫血38

11．准妈妈要养成良好的饮食习惯39

12．准妈妈要保证吃早餐39

13．准妈妈要重视午餐的质量40

14．准妈妈晚餐不宜多吃40

15．准妈妈不要追求骨感美40

16．应对早孕反应的饮食对策41

17．准妈妈偏食会造成营养失衡41

18．准妈妈饥饱不一对宝宝有害41

19．准妈妈进食切莫狼吞虎咽42

20．准妈妈切莫随意节食42

21．准妈妈营养不良害处多42

22．准妈妈不一定就要吃两个人的饭43

23．准妈妈营养过剩，宝宝会变成“巨大儿”43

24．准妈妈营养补充小窍门44

25．孕晚期无须大量进补44

26．孕中期准妈妈营养原则44

27．孕晚期准妈妈营养原则45

28．适合孕妈咪一月食用的食物45

29．适合孕二月食用的食物46

30．适合孕三月食用的食物46

31．适合孕四月食用的食物46

32．适合孕五月食用的食物47

33．适合孕六月食用的食物47

34．适合孕七月食用的食物48

35．适合孕八月食用的食物48

36．适合孕九月食用的食物48

37．准妈妈可适当多吃的食物49

38．准妈妈不宜多吃的食物50

39．准妈妈不宜过量吃的水果52

40．准妈妈要摄入足够的热能53

41．准妈妈要注意适量补钙54

42．准妈妈要注意适量补锌54

43．准妈妈碘缺乏易导致孕产异常55

44．有助于补充矿物质的食物55

45．准妈妈莫忘适量摄入维生素55

46．准妈妈多摄入“脑黄金”能让宝宝更聪明58

47．准妈妈每天喝一点孕妇奶粉58

48．准妈妈多吃鱼可以让宝宝更聪明58

49．准妈妈应少吃刺激性食物59

50．准妈妈多吃鱼可降低早产概率59

51．准妈妈吃巧克力，孩子笑更多59

52．准妈妈要适量吃豆类食品60

53．准妈妈只吃精米精面会造成营养缺乏60

54．准妈妈吃素不利宝宝眼睛发育61

55．准妈妈莫因孕吐而多食酸食61

56．准妈妈喝骨头汤不宜熬太久61

57．小心菠菜中的草酸对宝宝不利62

58．准妈妈小心过敏食物62

59．准妈妈喝蜂王浆不利宝宝发育62

60．准妈妈不宜用沸水冲调营养品63

61．高盐饮食不利母子健康63

62．巧做低盐食物对抗孕晚期水肿63

63．高脂肪饮食不利母子健康64

64．高糖饮食不利母子健康64

65．白开水是准妈妈最好的饮料64

66．准妈妈饮水过多会加重水肿65

第三章 准妈妈居家健康细节——为宝宝营造温馨舒适的环境65

1．准妈妈孕前健康生活准则67

2．营造整洁温馨的生活环境67

3．准妈妈最易忽视的健康营养素67

4．孕早期准妈妈居家注意事项68

5．准妈妈孕二月要谨慎护胎69

6．八种方法对抗早孕反应69

7．六种方法缓解孕期疲劳70

8．准妈妈孕期增重莫太多70

9．准妈妈冬季保健细则71

10．准妈妈夏季保健细则71

11．准妈妈居室莫摆放花草72

12．准妈妈应避免噪音73

13．准妈妈切莫久晒日光浴73

14．准妈妈切莫久坐久站74

15．准妈妈洗澡有讲究74

16．妊娠期乳头护理细则75

17．妊娠期乳房保健细则75

18．准妈妈巧妙避开电磁辐射76

19．准妈妈切莫久看电视77

20．准妈妈取暖莫用电热毯77

21．准妈妈切莫久用电扇或空调77

22．准妈妈尽量少乘电梯78

23．住高层的孕妈咪更要注重保健78

24．席梦思床垫不适合准妈妈使用78

25．准妈妈要保证高质量的睡眠79

26．孕中晚期准妈妈宜采取左侧卧位79

27．孕中晚期准妈妈活动安全细则80

28．孕晚期准妈妈要学会腹式呼吸法81

29．准爸爸应时常为准妈妈做按摩81

30．准妈妈孕期家务巧安排82

31．哪些准妈妈不适合做家务82

32．孕晚期准妈妈干家务安全细则82

33．孕期夫妻必须节制性生活83

34．孕中期性生活细则84

35．准妈妈孕早晚期最好别旅行84

36．准妈妈开车安全守则85

第四章 准妈妈健康检查细节——及时监控宝宝状况85

1．准妈妈要学会记录妊娠日记87

2．准妈妈在孕前应进行常规检查87

3．准妈妈在孕前应进行特殊检查88

4．准爸爸也要进行孕前检查88

5．准爸爸应陪护准妈妈做孕期检查89

6．停经后就应进行第一次孕期检查89

7．孕早期准妈妈需做的常规化验89

8．准妈妈应避免进行x光检查90

9．准妈妈应避免进行CT检查90

10．准妈妈B超检查时间表91

11．高龄孕妇孕期应做哪些检查91

12．发现怀孕后到妇幼保健院建立保健卡92

13．高危孕妇应做详细的产前检查92

14．每周监测孕妈咪体重增长是否正常93

15．孕四月听一听小生命的心跳声音93

16．孕中期莫忘去做产前检查93

17．孕中期准妈妈莫忘自我监测胎心和胎动94

18．准妈妈学会自我计数胎动94

19．摸摸宝宝的胎位是否正常95

第五章 准妈妈胎教细节——孕期胎教让宝宝更聪明95

1．胎教要从孕前开始97

2．让想象和憧憬开始最初的胎教97

3．色彩环境能促进胎儿的发育98

4．带宝宝去大自然中接受美的熏陶98

5．想象可让宝宝更漂亮98

6．从孕期开始培养宝宝良好的习惯98

7．启动腹中宝宝的各种感觉99

8．了解聪明宝宝的脑发育过程99

9．让宝宝继承你的聪明才智100

10．准爸爸是胎教的主力军100

11．准爸妈恩爱温馨，宝宝才能健康100

12．小心妈妈的情绪会影响宝宝101

13．准妈妈爱学习，宝宝也进步102

14．进行胎教时切莫累坏宝宝102

15．孕期要有目的地训练宝宝的听力103

16．准妈妈要给宝宝讲述一天的生活103

17．准爸爸也要多和宝宝说说话104

18．准妈妈唱歌给宝宝听104

19．让轻柔的音乐带来愉快的情绪104

20．准妈妈读书给宝宝听105

21．准妈妈要教宝宝算术和图形105

22．经常抚摸胎儿益处多105

23．轻拍腹中的宝宝106

24．母亲通过情感调节来促进宝宝的记忆107

25．母亲要用爱心带给宝宝美好的初始记忆107

26．准妈妈紧张的人际关系会影响胎儿108

27．母亲的情感可以向宝宝传递108

28．母亲的爱能让宝宝发育得更好108

第六章 准妈妈心理健康细节——妈妈快乐，宝宝才能健康108

1．准妈妈压力过大影响受孕110

2．准爸爸也要保持好情绪110

3．准妈妈快乐，宝宝才能健康110

4．准妈妈应尽量保持心情舒畅111

5．准妈妈保持快乐心情的秘诀111

6．准妈妈不必过度担忧宝宝健康112

7．妈妈情绪差，宝宝胎动多112

8．准妈妈情绪不良易导致孩子多动症113

9．准妈妈的情绪变化牵动着宝宝的神经113

第七章 准妈妈运动健身细节——让妈妈和宝宝都强壮113

1．孕前健身应避免颠簸115

2．准爸爸应暂时告别骑车运动115

3．准妈妈运动健身注意事项115

4．准妈妈活动不宜太少115

5．准妈妈要保证适量的有氧运动116

6．孕早期准妈妈运动要缓慢116

7．孕早期不宜做背部锻炼117

8．孕中期运动要轻117

9．孕晚期不宜多做运动117

10．适度运动有利分娩118

11．准爸爸多陪准妈妈散步118

12．孕中期准妈妈可以去游泳118

13．准妈妈做一做舒缓的孕妇瑜伽119

14．准妈妈做一做“门厅体操”运动119

15．准妈妈做一做放松伸展运动119

16．准妈妈做一做孕妇体操120

17．准妈妈做一做孕期体操121

18．准妈妈做一做水中运动121

19．不宜做运动的孕妈咪122

第八章 准妈妈美容服饰细节——做一个漂亮整洁的准妈妈122

1．准妈妈孕期容貌为何变丑124

2．做一个漂亮整洁的准妈妈124

3．准妈妈靓肤秘诀124

4．警惕化妆品中的有害成分125

5．孕妈咪美容要以健康为前提125

6．准妈妈预防黄褐斑必吃食物126

7．准妈妈长痘痘怎么办127

8．准妈妈要预防蜘蛛斑127

9．准妈妈洗脸美容有秘诀127

10．准妈妈细心护理秀发128

11．美发用品有可能影响胎儿发育128

12．减轻妊娠纹的方法128

13．准妈妈着装要宽松舒适129

14．准妈妈穿着不要邋里邋遢129

15．准妈妈穿衣有讲究129

16．准妈妈内衣巧选择130

17．准妈妈穿鞋有讲究130

第九章 准妈妈职场健康细节——准妈妈安全工作备忘录130

1．准妈妈受孕前就应回避的工作132

2．准妈妈孕前工作安全准则132

3．准妈妈孕期工作安全备忘录132

4．准妈妈不宜从事某些化工行业133

5．准妈妈怀孕后该如何工作133

6．准妈妈在工作中应远离电磁辐射133

7．准妈妈孕期工作禁忌134

8．准妈妈上下班安全策略134

9．工作中早孕反应巧缓解135

10．让怀孕期间工作舒适轻松小贴士135

11．伏案工作的孕妈咪要经常伸展肢体136

12．准妈妈工作切莫过于紧张劳累136

13．准妈妈应将工作压力减少到最小136

14．准妈妈不可忽视自己的职业形象137

15．孕妈咪上班争取三餐定时吃137

16．孕妈咪争取少加班137

17．准妈妈要暂时冷落电脑138

18．准妈妈用公共电话要注意卫生138

19．准妈妈莫在空调环境里呆太久139

20．准妈妈尽量少用复印机139

21．准妈妈应适时停止工作139

22．孕晚期坚持工作的准妈妈要警惕早产140

第十章 准妈妈疾病用药细节——谨慎用药，确保母子健康140

1．长期服用药物的妇女不宜立即怀孕142

2．不久前受过x光照射的妇女不宜立即怀孕142

3．早产或流产后不宜立即再孕142

4．准爸爸要提前治疗生殖系统疾病142

5．受孕前准妈妈应彻底治疗的疾病143

6．停用避孕药6个月后再怀孕143

7．准妈妈受孕前要注射风疹疫苗144

8．来自丈夫的生育隐患144

9．孕期可接种的疫苗145

10．孕期不宜接种的疫苗145

11．孕期常见保健误区146

12．准妈妈感冒对宝宝危害大146

13．准妈妈发烧易使宝宝畸形147

14．准妈妈切莫感染病菌148

15．准妈妈要谨防宫外孕148

16．安全度过高危妊娠期149

17．小心会导致胎儿畸形的病毒感染150

18．妈妈“瘙痒”，宝宝遭殃150

19．孕中期身体疼痛为哪般151

20．准妈妈小心避免坐骨神经痛152

21．准妈妈下肢肌肉痉挛巧应对152

22．准妈妈要警惕阴道流血152

23．孕晚期准妈妈巧防胃灼痛153

24．准妈妈应重视腹泻的治疗153

25．准妈妈便秘巧应对153

26．准妈妈痔疮巧处理154

27．准妈妈下肢浮肿巧应对154

28．准妈妈应重视防治下肢静脉曲张154

29．准妈妈为何白带增多与外阴瘙痒155

30．积极防治妊娠期滴虫性阴道炎155

31．积极防治妊娠期霉菌性阴道炎156

32．准妈妈小心预防妊娠高血压病156

33．积极防治妊娠期糖尿病156

34．准妈妈孕期莫做牙齿治疗157

35．准妈妈孕期切莫拔牙157

36．准妈妈切莫自行随意服药158

37．准爸爸也不宜随意用药158

38．远离会导致宝宝畸形的药物158

39．准妈妈应慎用中草药159

40．准妈妈莫滥用滋补药品160

41．准妈妈腿抽筋要补钙和维生素D160

42．准妈妈不宜过量服用维生素药物161

43．准妈妈不宜过多服用鱼肝油161

44．准妈妈莫用药物止孕吐162

45．准妈妈禁用清凉油、风油精162

46．孕早期不宜服用驱虫药和泻药162

47．准妈妈莫为减轻浮肿而用利尿剂163

48．准妈妈服用人参有讲究163

第十一章 准妈妈分娩生产细节——迎接小生命的到来163

1．分娩前的物质准备165

2．分娩前爸爸的准备165

3．宝宝臀位要积极转向166

4．宝宝迟迟不降生危害多166

5．准妈妈要注意胎盘钙化的不良后果167

6．孕妇临盆入院不宜过早或过晚167

7．准妈妈要警惕临产征兆167

8．需要提早入院待产的情况168

9．产妇待产时要解除精神紧张169

10．产妇临产时应克服恐惧169

11．警惕待产中的异常情况170

12．产前吃巧克力好170

13．准妈妈临产时要重视食物补充171

14．丈夫是最佳的生产陪护人171

15．产妇要积极配合接生172

16．产妇巧妙减轻分娩疼痛172

17．做会阴侧切有利顺产173

18．身材矮小的孕妇不必担心难产173

19．肥胖孕妇发生难产的几率高174