吃好比好吃更重要 洪昭光谈怎么吃最健康PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

吃好比好吃更重要 洪昭光谈怎么吃最健康PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一部分 观念行为篇：健康，从转变观念开始忠告1 吃是享受，不是负担健康生活就六个字：管住嘴，迈开腿3

没有不好的食物，只有不好的习惯5

什么都吃，什么营养都有6

健康观点五花八门，关键要“三看”8

别用牙齿为自己制造坟墓9

健康，从转变观念开始10

长寿饮食11点10

忠告2 什么都吃，适可而止13

健康生活的核心：适者有寿13

健康饮食三个“意”14

中国的营养问题出在四个字：偏食、贪食15

孩子最容易偏食挑食16

饮食要讲究，不能瞎凑合17

忠告3 吃得科学，因人而异18

倒霉兔子，幸运鸭子18

考生更需要能量19

男人四十，吃出健康20

忠告4 顺应季节，调理营养23

春寒料峭，增强抵抗力23

夏日炎炎，心要悠闲24

秋风红叶话秋补26

冬季牢记“三、五、一”28

过节别过累，放松不放纵31

忠告5 七八分饱，健康到老34

寿命是从嘴里省出来的34

宁可锅中存放，不让肚子饱胀36

忠告6 细嚼慢咽，长寿之本38

若要身体壮，饭菜嚼成浆38

吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠39

忠告7 合理搭配，营养平衡40

吃得不健康，人就不健康40

《中国居民膳食指南》的六个字、十句话42

2008年全球健康食品排行榜43

从小培养好习惯44

忠告8 清清淡淡，热热乎乎45

温家宝总理的饮食十二字诀45

21世纪最合理的饮食结构：一荤一素一菇46

健康需要“淡生活”47

吃得咸，有危险49

油、盐过量，损害健康49

健康用油“三主张”50

餐后不能马上吃甜品51

女人爱甜品，容易病缠身52

甜食是不是孩子的敌人52

忠告9 三餐吃好，健康到老54

不吃早餐危害多54

早餐要吃好55

午餐要吃饱57

晚餐早吃少结石58

晚餐少吃睡得香59

忠告10 外出就餐，马虎不得60

在外就餐有讲究60

只吃菜肴不吃粮，浪费营养损健康61

快餐吃得越多，肥胖危险越大62

第二部分 食物搭配篇：没有不好的食物，只有不正确的搭配忠告11 主食足量，粗细搭配主食变少，健康不妙65

不吃主食等于慢性自杀66

有粗有细，杂而不乱67

原味主食更健康69

忠告12 菜肴多样，荤素兼顾70

荤素搭配，长命百岁70

素食不等于健康饮食71

人不能像兔子一样只吃草73

过量吃肉常患病74

吃好鸡蛋学问多75

吃鱼越多，血管越软76

忠告13 蔬菜水果，新鲜至上77

新鲜食物最健康77

三天不吃青，两眼冒金星79

一日俩苹果，毛病绕道过80

萝卜出了地，郎中没生意81

水果不能当正餐83

进食水果的最佳时间83

晨吃三片姜，如喝人参汤84

忠告14 营养餐桌，五色蔬果85

红：西红柿、大枣等85

黄：胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等87

绿：绿色蔬菜、绿茶等89

白：燕麦粉、燕麦片89

黑：黑木耳、海带、香菇以及紫色为主的蔬菜91

忠告15 油炸食物，尽量少吃93

常吃方便面，既缺营养又伤身93

油炸食品别贪吃94

一只烤鸡腿等于60支香烟95

忠告16 少点零食，多点讲究96

零食适量，有益健康96

选择零食的五大原则98

零食的危险在哪里99

忠告17 保健补品，不能迷信101

选用保健品，别被广告忽悠101

乱补维生素，问题一箩筐104

第三部分 酒水饮料篇：这样喝，最健康忠告18 一天八杯水，健康自然来主动喝水，定时喝水109

世界抗衰老协会主席的不老秘诀：每天8杯水110

忠告19 天天喝奶，终生喝奶113

东方饮食方式缺钙113

牛奶帮了日本人大忙114

睡前喝奶，终生喝奶115

母乳喂养好处多116

一岁以内喝母乳117

忠告20 喝茶怡情，保健养生118

茶是理想的身心保健品118

喝了空腹茶，疾病身上爬120

忠告21 正确喝汤，科学减肥122

汤是最廉价的健康保险单122

吃面多喝汤，免得开药方123

早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜124

饭前喝汤，苗条健康125

走出喝汤的误区126

常喝五色保健汤127

忠告22 酒非良药，尽量少喝128

酒的消耗量是焦虑程度的指标128

天堂地狱，一步之遥129

酗酒之害，触目惊心130

何以解忧，唯有交流131

红酒＋保健＝长寿132

第四部分 疾病食疗篇：合理膳食，远离疾病忠告23 多吃健脑食物，预防老年痴呆折磨500万老人的疾病137

多吃健脑益智食物138

消除生活方式的危险因素139

药物预防不可少140

多用脑，多交流，多运动140

忠告24 一天一片药，控制高血压142

健康的“第一杀手”142

让5000万人不得高血压142

高血压是只纸老虎143

早期发现，早期治疗145

高血压健康食谱146

忠告25 减肥加减压，防治冠心病152

导致冠心病的九大危险因素152

不良的生活方式是祸根153

不要小看心绞痛154

饱餐引发心绞痛155

注意预防心绞痛，掌握自我急救常识156

冠心病的饮食调理157

劝君经常吃海鱼159

海藻食物可降脂160

忠告26 学会爱脑护脑，预防脑血管病血管是脑组织的大动脉160

脑血管病：死亡率最高的三大疾病之一161

脑血管病的七大危险因素162

饮食调理须留心，三多、两适量、四限制164

忠告27 合理饮食，预防超重166

身体不能“超载”166

超重恶果别小看167

饮食不合理，肥胖自然来168

蔬菜水果，减肥良药169

不要操之过急170

进餐习惯是关键172

忠告28 少吃又勤动，抗击糖尿病173

什么人易患糖尿病173

四个“点儿”173

平衡膳食是基础174

脂肪别超标175

忠告29 增加膳食纤维，减缓便秘痛苦六大因素造成便秘176

便秘的调理方法177

土豆、蜂蜜巧解便秘难题178

忠告30 巧用食物，安全抗癌179

人类生命的头号杀手：癌症179

40％的癌症与饮食相关180

抽烟越多，肺癌发病率越高182

防治癌症，从饮食开始183

忠告31 肝脏减负，防治肝病185

肝脏是人体最大的解毒器185

注意五大营养素平衡186

六种食物有益肝脏188

肝病患者，四大禁忌188