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一、无疾而终谈长寿1

（一）健康长寿四句话1

（二）健康标准很完美2

（三）人活百岁不是梦4

（四）拒绝“生活方式病”5

（五）你也可以做寿星5

二、饮食清淡寿而康（合理膳食）7

（一）人类膳食是素食7

（二）重荤轻素危害多8

（三）多吃素食延寿命10

（四）细粮粗粮搭配吃10

（五）平衡膳食宝塔图11

三、经常运动抗衰老（适量运动）14

（一）健身运动能延寿14

（二）适量运动很重要16

（三）锻炼身体要持久17

四、戒烟限酒九十九（戒烟限酒）18

（一）吸烟有害尽快戒18

（二）适量饮酒利健康19

（三）过量饮酒伤身体20

五、心理健康百病消（心理平衡）22

（一）恩爱夫妻多长寿22

（二）情绪乐观疾病跑24

（三）笑里藏“宝”真不少24

（四）益寿良方《宽心谣》26

（五）“人生之最”三十条27

（六）“忍耐”二字随身宝28

（七）心地宽容苦变乐28

（八）心生嫉妒乐变苦30

（九）“气”出病来无人替31

（十）自寻乐趣精神爽31

六、人体所需营养素34

（一）营养“家族”水第一34

（二）生命之本——蛋白质38

（三）脂肪主要供热量39

（四）糖是碳水化合物40

（五）调节代谢维生素41

（六）人体需要矿物质47

（七）膳食纤维称“老七”51

七、杂粮也是保健品53

（一）常吃荞麦降血糖53

（二）常吃燕麦降血脂54

（三）黄金作物老玉米55

（四）小米煮粥代参汤56

（五）黑米美称“黑珍珠”57

（六）黑、白芝麻营养好58

（七）黄豆营养价值高58

（八）绿豆清热又解毒59

（九）红豆常作利尿药60

（十）蚕豆好吃有过敏61

八、营养保健话蔬菜62

（一）减肥食品马铃薯62

（二）常吃红薯防癌症63

（三）“菜中皇后”话洋葱65

（四）十月萝卜赛人参66

（五）保健佳品胡萝卜67

（六）山药消食又健脾68

（七）牛蒡抗癌效果好69

（八）竹笋鲜美有过敏69

（九）生熟两用食莴笋70

（十）芦笋又叫“长命菜”71

（十一）一年四季有韭菜72

（十二）芹菜能治高血压73

（十三）菠菜又叫“鹦鹉菜”74

（十四）常食茼蒿助消化75

（十五）抗癌蔬菜西红柿75

（十六）温中散寒有辣椒77

（十七）常吃茄子能养颜78

（十八）“素中之荤”黑木耳79

（十九）香菇营养最丰富80

（二十）冬瓜利水又消肿81

（二十一）黄瓜减肥有成效81

（二十二）夏秋季节吃南瓜82

（二十三）苦瓜美称“君子菜”83

（二十四）紫菜含镁最丰富84

（二十五）海带被誉为“碘之王”85

（二十六）豇豆可以防感冒86

（二十七）秋天扁豆含毒素87

（二十八）豆腐美称“植物肉”87

九、新鲜水果不可少90

（一）苹果降压又降脂90

（二）秋天养生可食梨91

（三）橘子全身都是“宝”92

（四）空腹不宜吃柿子93

（五）枇杷镇咳又润肺95

（六）补养身体常吃枣95

（七）消化不良用山楂97

（八）多吃荔枝会得病98

（九）常吃香蕉可减肥98

（十）西瓜止渴又解暑99

（十一）清洗草莓方法多101

（十二）霉变甘蔗会中毒102

（十三）常吃核桃调血脂102

（十四）补肾强骨吃栗子103

（十五）白果多吃会中毒104

（十六）失眠健忘食桂圆105

（十七）休闲食品葵花子106

（十八）花生又名“长生果”106

十、油盐酱醋调味品108

（一）“液体黄金”橄榄油108

（二）茶油又称“长寿油”109

（三）5种常用食用油110

（四）吃油过多会发胖111

（五）3种食油不要吃112

（六）吃盐超量血压高114

（七）食用碘盐防缺碘115

（八）味道鲜美酱油、酱116

（九）调味保健食用醋117

（十）调味蔬菜大小葱118

（十一）常吃生姜抗衰老119

（十二）生吃大蒜效更好120

（十三）味精虽鲜勿多用121

（十四）食糖调味又保健122

十一、牛奶禽蛋营养好124

（一）补养身体喝牛奶124

（二）营养保健酸牛奶126

（三）鸡蛋营养最全面128

（四）鸭蛋营养也不差129

（五）卵中佳品鹌鹑蛋129

十二、健康饮食多长寿130

（一）一日五餐新概念130

（二）吃饭只吃八成饱131

（三）慢速进餐好处多131

（四）不吃早餐危害多132

（五）晚餐还是简单好133

（六）暴饮暴食危害大134

（七）生吃海鲜不保险135

（八）霉变食物不要吃136

（九）垃圾食品十大类137

（十）油炸食品营养少138

（十一）烧烤食品要少吃139

（十二）吃糖过多损健康139

（十三）新鲜水果何时吃141

（十四）预防癌症管住嘴141

（十五）老人饮食宜“三低”143

十三、饮料可口不多饮145

（一）最佳饮料凉开水145

（二）5种开水不要饮146

（三）虽不口渴也饮水147

（四）清晨饮水防心梗148

（五）睡前饮水防血栓148

（六）不要常饮纯净水149

（七）饮料不是饮用水149

（八）保健饮料数茶叶150

（九）饮茶学问ABC152

（十）老人、病人少饮茶153

（十一）常喝豆浆利健康154

（十二）饮用豆浆有讲究155

（十三）假沸豆浆不能吃156

（十四）碳酸饮料要少喝156

（十五）老人少喝咖啡茶157

（十六）营养保健葡萄酒158

（十七）啤酒虽好不多饮159

十四、长寿良方是运动161

（一）久坐不动伤身体161

（二）有氧运动好处多161

（三）步行走向“长寿路”163

（四）抗衰益寿太极拳165

（五）呼吸运动能强肺166

（六）手舞足蹈抗衰老168

（七）交替运动助协调171

（八）床上运动也很好172

（九）傍晚锻炼效果好173

（十）锻炼身体看天气174

（十一）运动原则要遵守175

十五、衣食住行话健康177

（一）四季穿着要得宜177

（二）冬戴帽子保身暖178

（三）老人慎穿平底鞋179

（四）四季饮食有变化179

（五）居室环境要舒适181

（六）夏季要防“空调病”183

（七）老人慎用电热毯184

（八）床铺被褥两适宜184

（九）枕头高矮要适当185

（十）春秋时节好出行186

十六、睡眠充足精神好188

（一）睡眠就是补能量188

（二）睡眠时间和质量189

（三）睡眠不足午睡补190

（四）睡眠姿势右卧好191

（五）睡眠方向不重要192

（六）经常失眠找原因192

（七）睡眠不好有对策193

（八）失眠慎用安眠药195

（九）睡眠打鼾是病态195

十七、春夏秋冬把病防197

（一）春暖花开防过敏197

（二）春季要防传染病198

（三）养生保健度盛夏199

（四）盛夏外出防晒伤200

（五）烈日炎炎防中暑200

（六）夏季饮食防中毒201

（七）深秋需要防肺炎202

（八）寒冬取暖防煤气203

（九）严冬腊月防心梗204

（十）寒冬时节防卒中204

十八、拍手保健身体好206

（一）保健原理206

（二）拍手功效206

（三）拍手方法207

（四）注意事项207

（五）拍手无效的原因208

十九、热水泡足养身体209

（一）保健作用209

（二）泡足用具210

（三）泡足水温210

（四）泡足时间210

（五）注意事项211