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第一章 调体质，养生的必经之路1

第一节 体质养生，适合你的就是最好的3

调体质，量身定做，才能帮你去病根3

调体质，帮你大病化小，小病化了6

调体质，强身祛病，让你少花冤枉钱7

调体质，由内到外，让你美丽靓出来9

调体质，调走亚健康“治未病”11

第二节 同法不同养，辨清体质好养生13

针灸颈椎病：气虚、阳虚各不同13

拔罐减肥：痰湿、阴虚各不同14

药养失眠：阴虚、气虚各有偏重16

饮食养生：阳虚、湿热各取所需17

运动养生：气虚、湿热动静有别18

第二章 阳虚体质：倦怠乏力，四肢冰冷19

第一节 畏寒怕冷，说说阳虚体质那些事儿21

阳虚生外寒，帮你辨清阳虚体质21

减肥、寒凉饮食，“减”的、“凉”的多是阳气23

“缺少阳光”的生活，让人一步步趋向阳虚24

可爱女生，别“露”掉你们的阳气26

抗生素也会致阳气虚损28

上火，阳虚体质是真的“上火”吗29

第二节 阳虚体质养生：培补阳气，多热少寒31

四季调养：严冬避寒，春夏要多晒太阳31

饮食调养：多吃热食，少吃冷寒之品32

经络调养：艾灸神阙、气海、关元、中极35

药物调养：桂枝加附子汤、理中汤，调阳虚好药方36

运动调养：户外运动要防寒保暖39

情志调养：多交朋友多聊天，少些愁绪40

易患疾病：关节病变、腰腿痛、颈椎病等41

附一：颈椎病的分型论治45

附二：中医体质分类与判定自测表——阳虚体质52

第三章 阴虚体质：阴血不足，烦躁易怒53

第一节 “干”、“燥”的阴虚体质，让女性备感无奈55

津液不能上承，帮你辨清阴虚体质55

小心辣椒“辣”掉你的阴液57

别让熬夜“透支”你的阴液58

阴虚，让女人的美丽容颜过早“枯萎”60

不要忽视了孩子的“阴虚”61

第二节 阴虚体质养生：滋补肝肾，养阴润燥63

四季调养：春夏防燥，秋冬养阴63

饮食调养：海参、百合，滋阴养肝肾64

经络调养：针灸按摩，安眠去火68

药物调养：玉竹、燕窝，养阴润燥69

运动调养：宜静养，不宜剧烈运动75

情志调养：心态平和，别太争强好胜76

易患疾病：便秘、肿瘤、结核78

附一：便秘、咳嗽的分型论治79

附二：中医体质分类与判定自测表——阴虚体质90

第四章 气虚体质：懒言乏力，感冒频频91

第一节 反复感冒93

上气不接下气，帮你辨清气虚体质93

先天禀赋不足，为大多“气虚质人”之成因95

减肥减成气虚质96

久病、过劳、安逸，会“耗”掉元气98

第二节 气虚体质养生：益气健脾，固护元气100

四季调养：春捂秋不熬，夏避暑冬平补100

饮食调养：大枣、小米，健脾益气101

经络调养：按揉足三里、气海、关元等103

药物调养：人参、黄芪，补气补虚104

运动调养：轻量运动，培补元气108

情志调养：少思少虑，情绪稳定109

易患疾病：感冒110

附一：感冒的分型论治112

附二：中医体质分类与判定自测表——气虚体质116

第五章 痰湿体质：怠惰懒动，大腹便便117

第一节 “三高”，痰湿体质最大隐患119

大腹便便，帮你辨清痰湿体质119

吃得太多动得太少，促生痰湿体质121

脾气虚弱，水谷不化成痰湿122

说说一家子的痰湿体质123

解密痰湿体质的“胖”124

解密痰湿体质的“痰”、“湿”126

防治“三高”，从调理痰湿体质开始127

不要忽视痰湿的孩子128

第二节 痰湿体质养生：化痰祛湿，多动少养130

四季调养：春养神，夏防晒，秋宜补，冬防寒130

饮食调养：薏米、冬瓜，化痰祛湿131

经络调养：按摩针灸，利湿化痰134

药物调养：白术、茯苓，化痰祛湿135

运动调养：多动少懒，通身汗出137

情志调养：多参加有意义的活动138

易患疾病：肥胖、糖尿病、高血压等139

附一：糖尿病、冠心病、高血压的分型论治141

附二：中医体质分类与判定自测表——痰湿体质158

第六章 湿热体质：身体困重，多痘多疮159

第一节 “战痘”，湿热体质最大的烦恼161

面垢油光、粉刺痤疮，帮你辨清湿热体质161

不要小瞧酒这一助升湿热的“帮凶”163

从“湿”到“热”，再到“痘”的频生164

“胖子”的湿热这样来辨识165

湿热体质的预防要从孕育期开始166

第二节 湿热体质养生：清热”、“利湿”同步进行168

四季调养：长夏暑湿巧应对168

饮食调养：薏米、绿豆，清热利湿169

经络调养：按摩艾灸，祛湿祛热173

药物调养：湿重热重，辨证论治174

运动调养：长跑、游泳，清热利湿176

情志调养：保证睡眠充足，调畅情志178

易患疾病：痤疮、黄疸、带下等179

附一：肥胖的分型论治181

附二：中医体质分类与判定自测表——湿热体质186

第七章 血瘀体质：血行不畅，瘀滞成斑187

第一节 解密生暗斑的血瘀体质189

面色晦暗，帮你辨清血瘀体质189

气滞阻络多成血瘀190

痛经，多是血瘀惹的祸192

肿瘤，与气滞血瘀脱不了干系193

第二节 血瘀体质养生：活血化瘀，祛除瘀滞195

四季调养：春季多动，秋冬御寒195

饮食调养：少量饮酒，大量吃醋196

经络调养：按三阴交，活血散瘀198

药物调养：地黄、丹参，活血养血200

运动调养：全身运动，助气运行200

情志调养：多愉悦情绪，少苦闷忧郁202

易患疾病：肿瘤、中风、崩漏等203

附一：痛经的分型论治204

附二：中医体质分类与判定自测表——血瘀体质210

第八章 气郁体质：郁闷不舒，气机不畅211

第一节 气郁体质，解不散的愁滋味213

无故叹气，帮你辨清气郁体质213

细节决定健康，谨防气郁从生活中来214

抑郁症，气郁体质的最大隐患216

不要让气郁与血瘀“惺惺相惜”217

气郁与男子阳痿、尿频间的瓜葛219

女人的“神经”不是有意发的220

第二节 气郁体质养生：疏通气机，解除郁滞223

四季调养：春夏早睡早起，秋冬劳逸适中223

饮食调养：健脾安神，少量饮酒224

经络调养：按摩针灸，疏肝理气226

药物调养：柴胡、郁金，疏肝行气227

运动调养：旅游调神，气功调息228

情志调养：多听音乐多读书，心襟开阔乐知足231

易患疾病：躯体障碍性抑郁、梅核气、肿瘤232

附一：头痛的分型论治234

附二：中医体质分类与判定自测表——气郁体质240

第九章 特禀体质：过敏连连，娇宠备至241

第一节 为什么会有人总过敏243

频繁过敏，帮你揭秘特禀体质243

母乳过敏的宝宝244

精液过敏令新婚的她苦不堪言245

过敏体质的人要查找过敏源246

过敏体质容易出现过敏的部位247

第二节 特禀体质养生：益气固表，养血消风249

四季调养：春季升阳，谨防过敏249

饮食调养：清淡均衡，搭配合理249

经络调养：拔罐可有效减轻过敏症状251

药物调养：玉屏风散，益气固表251

运动调养：少户外活动，以减少过敏253

情志调养：戒除烦躁，平静心情254

易患疾病：荨麻疹、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等254

附一：荨麻疹的分型论治256

附二：中医体质分类与判定自测表——特禀体质260

第十章 平和体质：体形健壮，机能协调261

第一节 解密平和体质263

健康有标准，帮你辨清平和体质263

七情适度，体质平和也要心态平和266

第二节 平和体质养生：阴阳平衡要协调268

病由心生，养心是一种养生的境界268

顺应四时，阴阳协调体质才平和269

附：中医体质分类与判定自测表——平和体质274