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第一章 养生智慧在自身——一次对生命的全新解读2

第一节 养生智慧是我们长命百岁的“寿命锁”2

养生之道是一种文化现象2

要想命长，就要全面调动人体的自愈力2

人究竟活多少岁才是享尽天年3

长寿者85％靠后天保养3

保持体内阴阳平衡才是健康长寿的根本4

五脏风调雨顺才能收获长寿硕果4

不健康的生活方式最易耗损你的生命5

“零存”健康，“整取”长寿，带病延年6

“法于阴阳，和于术数”——现代人的养生秘籍7

六法则，我们永远不会邂逅“亚健康”7

第二节 系统探究人体自身的奥秘9

人体是一个充满智慧的灵体9

人的身体结构决定命运10

人体的“警卫员”——免疫系统10

突发事件的“灵敏器”——应激系统11

人体内的“医生”——再生和愈合系统11

顺应规律生活，你就可以不生病12

第二章 从头到脚说健康——教你正确使用身体14

第一节 头部、颈部14

柔柔发丝中的故事14

是什么决定了你头发的好与坏15

辨清发质，是护理头发的第一步15

从头发辨别疾病16

保养头发六步走17

藏在生活中的护发方法18

找出头发骤落的“元凶”19

治疗早秃的独家秘方19

生发乌发的刮痧调治法20

脑为髓之海——中医对脑的认识20

警惕损伤大脑的“杀手”21

脑血管疾病并不可怕21

健脑七法22

头晕也是病23

拔罐是治疗头痛的良药23

头痛了就刮刮痧23

人为什么要睡觉24

造成失眠的原因25

梦是身体有话要说25

耳压疗法，将失眠抗击到底26

拔罐疗法让你欣然入梦27

刮痧疗法，让失眠远离你28

揭开颈部疼痛的秘密29

为什么颈部喜欢长皱纹29

颈椎很脆弱，要好好保护它29

“咽喉要道”的日常保健30

学会保持颈部光洁莹润30

刮痧可以抹平颈部皱纹31

拔罐治疗咽喉炎疗效显著31

第二节 面部32

“眉目传神”VS“人老珠黄”32

为什么一哭就会掉“金豆豆”33

眼睛常见的4个问题33

保护眼睛的小窍门34

七彩颜色是养护眼睛的好方法35

常见的眼睛疾病及日常保健35

扫除夜盲，让眼睛在黑暗里找到光明37

出现眼眵，谨防慢性结膜炎37

拔罐治疗近视37

人之初生谓之首——趣说“鼻”38

如何保养鼻子38

上诊于鼻——鼻子可报疾病39

流鼻血和鼻炎是怎么回事39

打喷嚏是人体的自我保护40

攻克酒糟鼻，多注意细菌及毛囊虫感染40

如何应对鼻出血41

鼻窦炎的刮痧疗法41

鼻炎的拔罐疗法41

看唇知健康——嘴唇是疾病的“信号灯”42

舌头是感知体温的天然“温度计”43

舌头可以呈现脏腑的变化44

口水太多，脾肾有话说44

睡觉的时候为什么会磨牙45

口中有异味大多是脏腑出了问题45

口吃的原因与矫正46

口腔溃疡不容忽视46

口臭的中医拔罐疗法46

牙痛的中医拔罐疗法47

牙齿着色是病变48

从耳朵上就能观察出心脏的状况48

耳朵能够反映肾的盛衰48

耳屎可不是垃圾49

耳朵日常保健有妙招49

如何防治耳鸣50

应对耳聋，走出无声的世界50

如何根治中耳炎51

眉毛与面貌、健康息息相关51

美眉一定要把对眉毛的伤害降到最小52

“寿眉”是祸还是福52

察“颜”观色，看面色知病变53

人中真的能预示寿命吗53

搓脸——精神焕发的好方法53

面部斑点，影响的不是美丽，是健康54

脸部疼痛时三叉神经在找碴54

第三节 五脏六腑54

心为君主之官54

养生先养心，心好则命长55

暴饮暴食易引发心脏病55

舌头是观察心脏的“晴雨表”56

肝为将军之官56

如此疗养最养肝56

要想肝好，千万别动怒57

对付脂肪肝，三分治七分养57

肝硬化患者要从细节之处照顾自己58

脾为“后天之本”59

夏季是养脾的好时节59

思虑伤脾——压力过大造成消化系统疾病59

糖尿病是威胁脾健康的元凶60

肺是人体大宰相，脏腑情况它全知60

好肺好健康，日常生活中的护肺良方61

由幼儿哮喘想到的62

肺可益气通便，用刮痧维护好人体的“换气扇”62

克服忧悲情绪，减少对肺的伤害63

藏精纳气都靠肾，给生命提供源源动力63

五步辨别肾气的强弱64

补肾不是男人的专利，女人同样需要64

源自于生活中的补肾秘方64

肾虚与性能力低下的差别66

以食利尿消肿，肾炎患者的出路66

肾病综合征，降“三高”升“一低”67

胆，保护人体阳气生发的起点和动力68

子时胆经当令，要入睡68

小心坏习惯酿造肝病变69

胆囊炎的拔罐疗法69

胆绞痛，要人命——胆结石的食疗方法70

胃为后天之本，为仓廪之官70

胃好容颜就好70

吃好早餐养护胃气71

饭前先喝汤，养胃的良药方72

胃口不佳就多吃点香菜72

加强胃肠功能的小方法73

日常生活中怎样养胃73

胃溃疡患者的自我保健和治疗73

胃炎的拔罐疗法74

大肠为传道之官，小肠为受盛之官74

大肠当令要排便75

小肠主管消化和吸收75

不可不知的人体之气——屁75

如何祛除百病之源——便秘76

利用小肠经治疗颈肩综合征76

呵护膀胱，驱除体内毒素76

从生活细节之处养护膀胱77

摆脱尿多的困扰77

尿频揭示了哪些疾病77

第四节 腹部、腰部和背部78

腹部是脏腑的宫城78

透过腹部测健康78

学学“龟”式呼吸养生法78

神阙穴是身体的命蒂80

女人一定要保护好肚脐眼80

按揉腹部可以延年益寿81

腰为肾之府，力气的主要来源811

腰部保健五部曲82

点穴健腰法83

不良习惯会导致腰部疾病84

对症下药，5种治疗腰痛的方法85

腰椎间盘突出的食疗方86

背部酸痛的刮痧疗法87

第五节 躯干和四肢88

性感的锁骨88

日常生活中要保护好我们的双肩88

缓解肩部酸痛89

教你如何塑造肩部完美线条89

养血通络，和肩周炎说“Byebye”90

为什么一碰腋窝就会捧腹大笑91

按捏腋窝延缓衰老91

人为什么是“握拳而来，撒手而去”91

看手指知健康91

小小指甲显大病92

捏捏手指也可预防疾病93

双手合十也是养生的好方法93

手的日常养护方法94

古时的人盘腿坐是养生的好方法94

简易小动作呵护腿部健康95

日常生活中的美腿经95

“春捂”的关键就是腿和脚96

温暖腿部最好的运动96

小腿抽筋应对策略96

跷二郎腿小心会患疾病97

足疗的注意事项97

足部疗法的要领和技巧98

手心搓脚心及下肢操的养生智慧99

日常生活中的护脚大法100

治好脚臭，不再做臭男人101

每天按摩脚心祛除百病的好方法101

第六节 皮肤、肌肉和骨骼102

护肤第一步，辨清自己的皮肤类型102

从皮肤的颜色来辨别疾病103

护肤，焕肤真能改善皮肤吗104

“肌”和“肉”的含义104

肌肉对于人体的重要作用105

肌肉的日常保养方法105

骨骼，人体血液的制造厂106

骨骼、关节容易出现的问题106

养护骨骼关节的“四大基石”107

防止骨骼衰退107

第七节 会阴和肛门108

正确认识会阴和肛门108

肛门就是魄门108

会阴部的养护方法109

摆脱“十痔九不治”的痛苦109

提升阳气，治疗脱肛的好方法110

第八节 女人的特殊部位及保养111

如何让乳房房发育得更完美111

自我检测乳房的方法111

日常生活中保护乳房的方法112

保养卵巢，让女人更年轻、更健康112

子宫：女人生命的全部113

阴道：关乎女人一生的幸福114

第九节 男人的特殊部位及保养114

男人，保护好你的“弹丸之地”114

遗精，一个值得关注的问题115

阴囊常患的皮肤病115

阴茎是男子最敏感的器官116

前列腺的日常养护116

第三章 利用经络养生——养生祛病不求人118

第一节 经络是人体的金矿，且与天地通电118

认识你身上的经络地图118

经络是合格的疾病报警器119

我们如何能感觉到经络119

经络就是用来“决生死，处百病”的120

经络养生的常用办法120

经穴疗法的注意事项121

第二节 通经络——人生下来、活下去的根本保证122

胆经，排解积虑的先锋官122

肝经，护卫身体的大将军123

肺经，人体内的宰相123

大肠经，肺和大肠的保护神124

胃经，多气多血的勇士124

脾经，治疗慢性病的关键125

心经，攸关生死的经络126

小肠经，心脏健康的晴雨表120

膀胱经，让身体固若金汤的根本127

肾经，关乎你一生幸福的经络128

心包经，为心脑血管保驾护航129

三焦经，人体健康的总指挥129

第三节 想要活下去，你就不可不知养生保命名穴130

涌泉穴——人体长寿大穴130

足三里——胃经的要穴130

气海（下丹田）——人体性命之祖131

神阙穴——人体最隐秘、最关键的要害穴位131

命门——人体生命的根本132

会阴穴——人体任脉上的要穴132

百会穴——人体督脉上的要穴133

太冲、鱼际、太溪——春季的保肝重穴133

阴陵泉、百会、印堂——夏季的养心大穴134

鱼际、曲池、迎香、合谷——秋季的护肺宝穴134

阴陵泉、关元、肾腧——冬季的补肾精穴135

第四节 方寸之间，必有福田——身体常见问题的经络疗养法136

久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经136

若时感胸闷，请敲消泺穴136

按压太阳穴，让你远离抑郁的困扰137

腹部按摩，帮你赶走亚健康137

暴饮暴食不舒服，就找极泉来解决138

眼部疲劳，按摩帮你忙138

按揉指尖可以赶跑“瞌睡虫”139

“鼠标手”的经络自我推拿法139

这样按摩可以缓解你的精神压力140

累了，拍拍手掌会使你头脑清醒140

点揉承山和涌泉，就可缓解小腿静脉曲张141

治牙痛，人体自身的穴位比消炎药更管用141

三穴齐攻治疗胃下垂142

如何用穴位疗法治疗脑溢血142

预防血管硬化，敲肝经是最好的方法143

低血压——足底按摩将血压升高143

高血压——太冲、太溪、曲池是最好的降压药144

敲胃经和肾经能根治足癣144

用推拿疗法治疗半身不遂效果最好145

肾腧、肺腧、中极，治疗遗尿的关键穴位145

足癣可根治，胃、肾二经来帮忙146

第五节 增强孩子体质和智力的经络疗法146

摩腹和捏脊可以改善孩子的体质146

孩子得了夜啼症，推拿经络就会好147

按摩经络，保护好孩子的囟门148

按揉穴位，是治愈小儿鹅口疮的好方法148

孩子得了疳积，针挑四缝最管用149

捏三提一，有效治疗孩子的厌食症149

小儿咳嗽可以试试推拿150

经络疗法根治小儿流口水，留住“心之液”151

推拿捏脊治疗小儿秋季腹泻151

推拿经络可以帮助孩子退烧152

手穴疗法可治疗孩子的假性近视152

第六节 老年人经络养生经153

若要老人安，涌泉常温暖153

助养天年的“三一二”经络保健锻炼法154

金鸡独立健身法，对付老年人疾病立竿见影154

补肾虚、“鸣天鼓”，治疗老年性耳鸣有奇效155

按压内关穴就可以治疗冠心病155

按摩心腧穴对心肌炎有很好的疗效156

穴位按摩，糖尿病遇到了天敌156

敲肾经+热水泡脚就能解决骨质增生156

按揉外关、脾腧、阳陵泉穴，缓解痛凤痛157

灸法+功能锻炼，就能治好老年人尿失禁158

第七节 经络疗法让女人健康又美丽159

按按列缺就可以让皮肤细腻光滑有弹性159

双唇永葆红润光泽，神阙和关元比任何唇膏都好159

太冲、合谷和血海，人体自生的祛斑法宝160

祛“黑头”的必修课——按揉阴陵泉与足三里160

跟“黑眼圈”说再见并没有想象中那么难161

消除眼袋，睡前的按摩功课最重要161

太溪和涌泉最了解秀发乌黑柔顺的秘密162

祛除鱼尾纹，从按摩瞳子髎开始162

关元穴让月经风调雨顺163

按揉穴位让痛经不再折磨你163

心腧和神门让你经期有个好情绪163

内分泌失调，从三焦经寻找出路164

太冲和膻中是乳腺疾病的克星165

足三里、百会和关元让你轻松摆脱子宫脱垂166

气海、关元和血海，治疗慢性盆腔炎最有效167

功能失调性子宫出血——按压穴位是重中之重167

外阴瘙痒症——按压穴位让你的阴部舒服清爽168

带下病用带脉治168

第八节 男人读懂经络——阳气升腾，生龙活虎169

按摩可以治愈慢性前列腺炎169

治疗遗精，可以试试这几招170

指压肩外腧和手三里可以治愈精神性阳痿170

穴位疗法从根本上治愈男性早泄171

性欲减退不用愁，仙骨穴让你情欲高涨172

第四章 手到病自除——利用全息反射区养生治病174

第一节 人体每一处反射区都是修得健康的乐土174

认识反射区，打开一扇新的健康之门174

全息学说对反射区疗法的贡献174

利用反射区治病，目的就是根治痼疾175

全息反射区疗法的优点175

激发反射区潜能的疗法176

第二节 手部反射区健康疗法176

手到病自除，了解手部反射区全息图177

掌握手疗法，控制好人体的晴雨表178

手疗的九条禁忌179

手疗4法——健康就在弹指间179

常见病手部反射区自愈处方179

第三节 足部反射区健康疗法180

万事始于足下——足部反射区全知道180

足部反射区的应用原则182

常见病足部反射区自愈处方183

第四节 耳部反射区健康疗法185

耳部反射区全知道185

耳部反射区疗法所用的器具187

耳部疗法的适用证与禁忌证187

耳部疗法的反应187

耳部反射区疗法的要领和技巧188

耳部反射区常用的手法188

耳部反射区疗法的分类189

耳部反射区的提捏法190

常见病耳部反射区自愈处方190

第五节 面部反射区健康疗法192

面部反射区全知道192

面部反射区疗法的注意事项193

面部反射区的作用193

面部反射区疗法的宜忌194

面部反射区疗法的常用手法194

常见病面部反射区自愈处方195

第五章 骨正筋柔而握固——养好筋骨寿命长198

第一节 筋长一寸，寿延十年198

“老筋长，寿命长”——练筋才能更长寿198

筋缩，让你不能弯腰下蹲的祸根198

伤筋动骨，把筋养好才能活动自如199

卧位拉筋与立位拉筋——专家推荐的两种拉筋法200

拉筋方法大荟萃，让寿命在简单中延长200

助你长寿的经典——生命十二式易筋经201

拉筋治好了腰酸背痛腿抽筋202

肩周炎、腰椎间盘突出病根在筋上203

第二节 铮铮铁骨，疑难杂症的克星204

骨气即正气，一身骨气健康天年204

补好肾，拥有个硬朗“骨架子”205

与地心引力“作战”，防止肌肤下垂206

氨糖、软骨素——增强骨质、保护关节的“哼哈二将”207

人无“骨气”不活——养骨最核心的方法就是按摩207

养护颈椎是个社会问题208

养好骨质，轻轻松松治疗骨质疏松209

保护骨骼的日常养骨操209

第三节 养肾，就是养人的命根子211

旨气控制着人的生长壮老211

从海狗的超强活力看抗衰老的“武器库”——肾212

植物的种子最能补肾壮阳212

日常生活中的护肾小妙方213

自我检测：人体肾气不足的8种表现213

第六章 令身心之渠通畅无阻——只能先“通”，人体才能全身受补216

第一节 净血通血，血液清洁万病不上身216

血液清洁，就不会长雀斑、痤疮216

气血淤堵就形成了可怕的死亡症——癌217

青筋暴突是身体废物积滞的结果217

静心导引，让全身气血畅行无阻218

巧补气、行气，消除气虛、气郁219

老年人血稠，需要注意4点219

海狗油——净化血液、对付“三高”的“全能手”219

红景天，养护脑血管的“本草上品”220

蔬果净血方——排除体内废物及毒素的法宝220

第二节 畅通肠道，不给疾病滋生的土壤221

健康危机，从肠内毒素引发221

宿便，体内毒素的根源222

启动体内排毒系统，为健康保驾护航223

双歧杆菌：利用体内“好细菌”来排毒224

黄瓜是当之无愧的体内“清道夫”224

芦荟，清洁肠道最好的“植物医生”225

常食蔬果谷物，不让毒素在我们体内作乱225

科学断食，对肠道毒素进行“大清仓”226

畅便瑜伽，让肠道更健康227

膳食、饮水、运动——清肠通便三重奏228

第三节 正气存内，邪不可干——正气通畅万病灭229

正气为奉，外避邪气229

正气一足，身无病痛229

正气是否充足取决于脾胃的运转情况230

保住体内津液，阻止外邪入侵231

气少，不可盲目补气232

气虚体质者，当用补气五法232

不泻即补——储备能量，节能养气233

控制性生活，减少精气损耗234

常练静功，控制人体元气消耗234

练习气功可随时随地采集浩然元气235

第七章 因人施养——体质不同，养生各异238

第一节 调节阴阳巩固生命之基238

阴阳失衡，健康就会“出轨”238

调摄阴阳，要随四季流转变换238

阴平阳秘，平衡的女人最美丽239

阴不足，阳常有余——人体不健康的常态240

养阴护阴的秘诀就是节约身体能量240

清淡的饮食可滋阴241

养阴就要避免出汗过多241

第二节 辨清体质，制定适合自己的养生计划242

体质是先天禀赋与后天养成的结晶242

不伤不扰，顺其自然养护平和体质243

阳虚体质养护阳气最重要243

阳盛体质火力太壮，关键是滋阴降火244

“脾气”微弱，气虚体质的要害244

改善痰湿体质需要健脾去湿245

湿热体质养生要遵循“肝胆相照”的原则246

镇静安神，化解阴虛体质“五心烦热症”247

疏肝活血，救助淤血体质的容颜问题247

补益肝血，戒烟戒酒方能缓和气郁体质248

第三节 保持酸碱平衡，才能拥有健康体魄249

体酸，酿造百病的源头249

身体酸碱度的简易测试法249

身体需要进行一场pH值革命250

吃出来的“碱”性健康人250

微碱食物，维持健康的美丽之源251

加“碱”的饮食妙法：生机换生机252

常保微碱，就要将排毒进行到底252

第四节 血型隐藏着养生的奥秘253

身体的健康离不开血液253

0型血的养生之道253

A型血的养生之道234

B型血的养生之道233

AB型血的养生之道256

第八章 细节决定健康——关注细节，健康一生258

第一节 呵护一生的健康细节258

叩齿咽津——延缓衰老，滋养皮肤258

念“六字诀”，为懒人量身定做的强身健体功258

女人莫用香皂洗乳房259

起床后先刷牙后喝水259

推腹，慢性病的克星260

身体疲惫时千万不要逞能260

不要随便挖耳屎261

洗脸不当也会引发健康危机261

久坐伤身，小心疾病找上门261

鼻孔脆弱，随便挖会出毛病262

不要一双鞋子穿到底263

牛仔裤——风度来了，健康没了263

小心高跟鞋留下美丽后遗症264

第二节 过不上火的生活——不怕火，火不怕265

上火，正气变成毒气的表现265

极易耗伤阴精的“相火论”265

肿、热、痛、烦，都是上火的表现266

脾气大、血压高是肝火引起的267

“心火”导致了脑血栓、脑溢血267

甘温除热，治虚火大法效验非凡268

吃出来的火气，食物祛火以毒攻毒268

五谷去火气补正气，治内分泌失调269

荷叶用处多，清热祛火不能少270

小小豆芽也是祛火的能手270

翠衣西瓜败心火，清热解毒治口疮271

春天清火排毒的小窍门271

对号入座，家庭装的夏季灭“火”方272

夏日祛火强身三步走272

第三节 温度决定生老病死，寒邪是万病之源273

病由寒生，远离寒湿才健康273

湿邪主浊气，致病难痊愈273

寒气重不重，摸摸手脚就知道274

阻断寒气入侵的5条通路274

按摩是驱除体内寒气的有效方法275

家常食物是寒湿的“扫除工具”276

减少寒气入侵，五项必修276

体温降低小心抑郁症277

驱除体内寒气就用热水泡脚277

坐骨神经痛，那是身体在排寒气278

发热——人体升温，杀死细菌278

心灵的温度决定身体的温度279

《伤寒杂病论》特別贡献：固本御邪的桂枝汤279

第四节 生命在于呼吸，一呼一吸都要保持通畅280

静静聆听自己的呼吸，掌握张弛中的养生之道280

要长寿，就不要忘了呼吸280

奇妙的呼吸养生法281

慢呼吸，阻止衰老的利器281

腹式呼吸，健身又养颜的呼吸法282

呼吸到脐，寿与天齐282

“蛤蟆功”，修炼呼吸肌的奇功283

“五十营”呼吸养气法283

4种呼吸法让你健康且甩掉不良情绪284

第五节 快乐慢活，选择一种自在天然的活法285

过劳死是把“软刀子”285

唯有“慢”生活，身体才会健康286

放慢生活节奏，体味健康生活286

“慢”是一种积极的生活方式287

有张有弛地弹奏生活的乐章287

“穷忙”和“瞎忙”浪费了太多的时间288

慢餐，一种新的饮食文化理念289

运动慢下来：不求速度，只要精彩290

工作慢下来：高效率，慢生活290

爱情不要快餐化291

慢消费也是一种放松291

“慢”对得失——知足者才会常乐292

第九章 万病皆可心药医——做个身心健康的现代人294

第一节 用情志的伤调情志294

养神四字箴言：慈、俭、和、静294

保持健康精神，就要牢记“八戒”294

制服压力的五张王牌295

聪明者的解压秘方：用食物抗击压力296

变通法，变通思维抵掉负面情绪297

冥想法，闭上眼睛就能带来快乐298

疏导法，赶走坏情绪不留一丝痕迹299

用“打坐”调节 精神的平衡300

第二节 抛弃低落情绪，拥抱健康人生301

别让郁闷干扰了你的生活301

克服狭隘，豁达的人生更美好301

远离猜疑，把“心窗”打开302

平息愤怒，学会把怒气转嫁到小事上303

消除冷漠，用阳光融化心中的寒冰304

化解焦虑，重拾快乐好心情305

排遣抑郁，让心灵沐浴阳光306

拒绝浮躁，以平常心面对生活306

击败自卑，让内心充满自信的阳光307

弃绝嫉妒，不妨换个角度看问题308

走出自闭，沐浴群体阳光308

第三节 走出焦虑的定律309

探寻现代人焦虑的根源309

焦虑引发人生的博弈310

测一测你焦虑了没有311

驱逐焦虑，做自己情绪的主人312

改掉忧虑恶习，重拾快乐心情313

克服恐惧，给生命注入勇气313

摒弃空虚，发掘生命的意义314

焦虑者会越来越焦虑——马太定律315

焦虑，是因为你封闭了自己——感觉剥夺定律316

相信快乐——心理暗示定律316

用快乐代替焦虑——代偿定律317

排解焦虑，说出来是最好的方法——宣泄定律318

情绪可以传染——共鸣定律319

第四节 病由心中生——养生之法，当先调心320

七情与人体脏腑的关系320

偏头痛是一种情绪病321

神经衰弱，是哪里出问题了3211

结肠不安生，是情绪惹的祸322

慢性胃炎竟然是心理原因323

眼睛有疾患，查查“情绪单”323

口腔疾病，情绪才是幕后的操纵者324

第十章 生活养生，生生不息，生活中的养生智慧326

第一节 膳食革命，吃出健康326

病从口入，80％以上的病都是吃出来的326

医生和药物不能保命，健康长寿是吃出来的327

合理膳食的“三二三一”原则327

食物也有“身份证”——四性、五味和归经328

不同的食物可以呵护身体的不同部位329

多亲近远亲食物，就会百病不生330

五谷杂粮就是我们生命力量的源泉331

癌症不是可怕的死神，食物是治癌最好的药332

点名防癌食物，让癌症“避而远之”333

致癌食物大盘点，拒绝毒物选择健康333

与清肝食物为伍，让肝炎不再肆虐334

食补养胃，老胃病可以提前“退休”335

洞悉膳食与肥胖症的关系，吃出标准体重335

第二节 这样喝水最健康，饮品中的健康密码336

人不可一日无水336

很多病痛都可以用水来治疗336

正确的饮水方式是健康的保证337

水好，才是真的好337

喝多少水才好338

喝水更要“锁水”338

早起一杯水，保健功效大339

入睡前一杯水，预防脑血栓340

小心！喝水太多也会“中毒”340

茶水中隐藏着抗病的潜力340

女性应少喝咖啡341

天然果汁巧搭配——提高白愈力的甜美秘方341

牛奶——无法替代的健康饮品342

豆浆解毒，提高免疫力343

让身体快速变暖的最佳饮料——姜糖水343

以酒养生，古来有之344

第三节 让运动为健康保驾护航346

与希拉克一起步行上班346

哪些运动让女孩子青春靓丽346

每天一分钟，背部保健好轻松347

人老腿不老的锻炼方法347

各国总统的运动总结报告347

五禽戏，最有趣的运动方式348

太极拳——柔和的运动更养生349

步行：“坐”掉的健康“走”回来350

慢跑：健康的零存整取331

游泳：愉悦身心，健康又美体351

健美操：跳出健康快乐352

常爬楼梯，强身健体352

轻松瑜伽，让美丽与健康常在333

退步走，加强对小脑的锻炼353

倒立，给大脑输送新鲜血液354

提拉耳朵，补肾固精功354

空抓，改善血液循环355

赤足行，激活你的“第二心脏”355

四肢爬行，给你的身体减压356

伸颈，打造超强肌肉韧带356

第四节 睡掉疾病，睡出健康356

一觉闲眠百病消356

科学睡眠八部曲357

给身体“松松绑”，轻松拥有健康睡眠358

给睡眠摆个完美的姿势358

裸睡，让身体在无包裹中沉睡359

先睡心，再睡身：好心情是好睡眠的前提359

培养良好的生活习惯，找回健康的睡眠360

春眠不觉晓，安睡要趁早361

睡懒觉，是个坏习惯361

晨练后睡“回笼觉”对健康不益362

走出夏天睡眠误区，做个“仲夏夜之梦”363

天凉好个秋，睡眠有讲究363

冬季好睡眠，才能为健康加分364

对症下药，让失眠不再可怕365

第五节 因为性福，所以幸福365

医治百病的性爱生活365

以性养生：和谐的性爱使人拥有活力366

为你的性欲加点活力剂367

好食物会让你“性”趣盎然367

性爱生活中的八盏红灯368

如何保护自己的私处369

饮酒助“性”不可取369

“春药”：不是救“性”稻草369

忍精有害无益370

体外排精害处多370

谨记做爱“十三”不要371

第六节 家居养生372

用心打造自然和谐的环保居室372

安全家居，要离“毒”远一点373

绿色环境，完全消除甲醛要分四步走373

给住宅一份新鲜空气，给自己一个健康身体374

室内养花有讲究，放错了会成健康之敌374

把居室打扮成什么颜色有益于健康375

选择家具有学问377

厨房是有害物质的巢穴377

留意九人卫生死角，驱除健康隐患378

小心电视瓦解你的健康379

电冰箱不是“保险箱”379

第十一章 养生要遵循章法——让生命如夏花般绚烂382

第一节 遵循生命周期来养生382

弱冠之年也需要养生382

壮年时期如何呵护人体382

人生三道关，关键在中年383

夕阳分外红，平安颐养天年383

年届七十三、八十四辞世者较多，是巧合，还是规律384

“男八女七”——人类生命周期的变化规律385

女人从来月经那天起，就要做好补血工作385

适时结婚生子就是对生命的最大护佑386

男人年过四十，“六味”正当时387

健康更年期，花开不败的女人有人爱387

第二节 宇宙万物对人体健康的影响389

地磁线：睡眠方位的最佳指向389

月亮的盈亏变化与养生保健有着奇妙的关系390

人体自有的气场影响着我们整个生命391

人只有跟着太阳走，才能找到内在的力量391

为什么温带最适合人类生存392

细说“温度”、“湿度”与人体健康393

气象的变化到底是怎么影响人体健康的393

警惕“无影无形”的电磁波394

第三节 神奇的自然疗法395

按摩疗法：健康就在弹指一挥间395

刮痧疗法：调整经气、增加免疫力396

艾灸疗法：简单有效的治病法397

森林疗法：感受源自大自然的养护397

芳香疗法：在花香中享受其保健作用398

泡温泉：关节炎和皮肤病的首选398

泥浆浴：源自于大地的中医疗法399

鱼疗：祛除角质的好医生400

沙浴疗法：不一样的健康新感觉401

空气疗法：排浊吸清裨益人体健康401

日光疗法：晒出一身阳气402

海水疗法：在与海浪嬉戏中收获健康403

第四节 四季养生403

做好春季养生保健，为健康夯实根基403

春天要注意养肝滋阴404

“春捂”要讲究方法405

春季阳气萌，养肝要先行406

夏季要注重养“长”406

健脾益气，清凉一整夏407

腹泻、中暑——夏季要谨防的高发病408

酷夏不用空调也凉爽408

夏日凉茶新喝法409

夏日养生，养心先行409

养肺调神克服“多事之秋”410

“秋冻”也要适当，否则就会冻坏身体411

秋季阳气“收敛”，滋阴润燥是关键411

按摩防秋燥，养出舒畅好心情411

秋天如何预防“五更泻”412

冬季阳气“收藏”，与太阳一起起床412

冬季进补要遵守规则413

冬季进补，向乾隆皇帝看齐413

冬季补肾，告别手脚冰凉414

“睡不醒”的冬三月亦可神采依旧415

冬季寒冷，老年人应防关节炎415

第五节 十二时辰养生416

子时要入睡416

丑时要睡熟416

寅时深呼吸417

卯时要大便417

辰时吃早餐418

巳时要放松418

午时要小憩418

未时吃午餐419

申时多喝水419

酉时吃晚餐419

戌时要养性420

亥时要开心420

第六节 二十四节气养生法则421

立春421

雨水422

惊蛰422

春分423

清明424

谷雨424

立夏425

小满425

芒种426

夏至427

小暑427

大暑428

立秋428

处暑429

白露429

秋分430

寒露430

霜降431

立冬431

小雪432

大雪432

冬至433

小寒434

大寒434