图书介绍
日常养生PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 万力生主编 著
- 出版社： 广州：广东科技出版社
- ISBN：9787535951670
- 出版时间：2010
- 标注页数：167页
- 文件大小：32MB
- 文件页数：183页
- 主题词：养生（中医）－基本知识
PDF下载
下载说明
日常养生PDF格式电子书版下载
下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！
（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）
注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具
图书目录
第一篇 顺四时养生3
一、春季养生3
1．起居4
2．饮食5
3．运动6
4．进补7
二、夏季养生8
1．起居9
2．饮食9
3．运动10
4．进补11
三、秋季养生12
1．起居12
2．饮食13
3．运动15
4．进补19
四、冬季养生22
1．起居23
2．饮食23
3．运动24
4．进补25
第二篇 饮食养生30
一、饮食养生原则30
1．合理调配30
2．五味调和31
3．饮食卫生33
4．饮食有节34
5．烹调有方36
6．六不原则38
二、饮食养生的方法40
1．进食宜乐40
2．细嚼慢咽41
3．进食姿势42
4．食宜专心42
5．少饮酒，多喝茶43
6．食后嗽口44
7．食后摩腹44
8．食后散步44
9．注意忌口45
三、一日三餐的合理膳食46
1．早餐的科学搭配46
2．午餐的科学搭配47
3．晚餐的科学搭配48
四、健康食品介绍49
1．十大健康食品49
2．十大健康水果52
五、戒烟限酒55
（一）戒烟55
1．爱孩子从不吸烟做起55
2．戒烟越早越好56
3．戒烟的好处很多56
（二）限酒58
1．适量饮酒好处多多58
2．适量饮酒的量59
3．饮酒注意事项60
第三篇 运动养生69
一、运动养生的好处69
二、运动养生的原则70
1．运动强度71
2．运动时间72
3．运动频率73
4．运动进度73
三、运动类型的选择74
1．年长者74
2．成年人／青少年74
3．上班族74
4．儿童74
5．残疾人74
6．孕妇75
四、运动的时间选择75
1．不适合运动的时间75
2．适合运动的时间75
五、运动的自我监测76
六、最好的运动是步行77
1．科学步行的“一三五七”78
2．步行运动五字法78
3．步行的注意事项79
4．步行的常见误区80
七、正确处理劳逸的关系82
1．体力劳动要轻重相宜82
2．脑力劳动要与体力活动相结合82
3．家务劳动秩序化83
4．休息保养多样化83
八、过劳、过逸都不利于健康83
（一）过劳83
1．劳力过度83
2．劳神过度85
3．房劳过度85
（二）过逸85
1．形体过逸85
2．思维过逸86
第四篇 起居养生90
一、睡眠90
1．睡眠的时间91
2．睡眠的方位93
3．睡眠的姿势94
4．睡具的选择96
5．午睡的学问99
6．睡眠与衰老100
二、沐浴102
三、衣着104
1．顺应四时104
2．舒适得体106
3．增减衣服的宜忌106
四、房事108
1．房事是人类生理之需108
2．房事养生的原则和方法109
3．房事禁忌111
五、起居失常113
第五篇 体质养生117
一、什么是体质？117
二、如何判断自己是哪种体质？118
（一）平和质——最健康118
1．体质特征118
2．形成因素118
3．发病倾向118
4．调体要点118
（二）气虚质——易疲乏120
1．体质特征120
2．形成因素120
3．发病倾向120
4．典型案例120
5．调体要点121
（三）阳虚质——不耐寒122
1．体质特征122
2．形成因素122
3．发病倾向122
4．典型案例122
5．调体要点123
（四）阴虚质——口咽干125
1．体质特征125
2．形成因素125
3．发病倾向125
4．典型案例126
5．调体要点126
（五）痰湿质——体肥胖127
1．体质特征127
2．形成因素128
3．发病倾向128
4．典型案例128
5．调体要点128
（六）湿热质——性多躁129
1．体质特征129
2．形成因素130
3．发病倾向130
4．典型案例130
5．调体要点130
（七）血瘀质——色晦黯131
1．体质特征132
2．形成因素132
3．发病倾向132
4．典型案例132
5．调体要点132
（八）气郁质——胸胀满134
1．体质特征134
2．形成因素134
3．发病倾向134
4．典型案例134
5．调体要点135
（九）特禀质——遗传差136
1．体质特征136
2．形成因素136
3．发病倾向136
4．典型案例136
5．调体要点137
三、体质的形成与影响因素138
（一）先天禀赋决定体质基调139
（二）影响体质的因素139
1．年龄139
2．性别140
3．社会环境141
4．疾病和药物141
5．饮食不当142
6．生活起居不当144
第六篇 儒、道、佛、医四家养生思想149
一、儒家养生思想149
1．强调精神调摄150
2．注意身体护养150
3．倡导饮食卫生150
二、道家养生思想151
（一）清静无为151
（二）贵柔、返璞归真152
（三）形神兼养152
1．辟谷152
2．食气153
3．服食153
4．导引153
5．接阴154
三、佛家养生三层次154
四、中医“三理”养生法155
第七篇 养生终极目标——健康与长寿161
一、健康的新概念161
二、健康的标准162
（一）健康标准有10项162
（二）身体健康的标准163
（三）心理健康的标准164
（四）健康指数的标准164
三、寿命164
参考文献167